Trening dnia: spalaj tłuszcz podczas parzenia kawy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

7 minut ćwiczeń, aby przyspieszyć metabolizm i energicznie rozpocząć dzień.

Trening obciąży mięśnie całego ciała i szczególnie dobrze pompuje mięśnie proste i skośne brzucha. Format interwałowy utrzymuje wysokie tętno przez całe siedem minut, dzięki czemu spalisz dużo kalorii i będziesz zużywać więcej energii nawet po zakończeniu.

Jak zrobić trening

Kompleks składa się z siedmiu ćwiczeń:

1. Pompki z przysiadu.
2. Odwodzenie nogi w drążku na przedramionach.
3. Deska boczna.
4. Bar spacerowy.
5. Bieganie z batem.
6. Bieganie z wysokim uniesieniem bioder.
7. Skokowy przysiad.

Wykonuj każdy ruch przez 45 sekund, następnie odpocznij przez 15 sekund i przejdź do następnego. Staraj się ciężko pracować, aby jak najlepiej wykorzystać krótki trening.

Jeśli niektóre ćwiczenia wydają Ci się zbyt trudne, uprość je do swojego poziomu - napiszemy, jak to zrobić. Możesz również skrócić czas pracy, jeśli nie możesz wytrzymać 45 sekund bez odpoczynku. Na przykład wykonuj ruchy przez 40 lub 30 sekund i odpoczywaj przez pozostałą minutę.

Nie powinieneś próbować tego treningu, jeśli masz problemy z układem krążenia, dużą nadwagę lub inne stany, w których nie zaleca się intensywnych ćwiczeń.

Jak ćwiczyć

Pompki z przysiadu

Odpychaj się, aż klatka piersiowa dotknie podłogi, a następnie odepchnij się od niej i zamień nogi, wykonując półprzysiad. Upewnij się, że podczas wykonywania pompek łokcie są skierowane do tyłu, a nie na boki. Napnij mięśnie brzucha, aby dolna część pleców nie opadała.

Jeśli ten ruch jest dla Ciebie za trudny, wykonuj regularne pompki, następnie z podskokiem zbliż nogi do dłoni i wróć do pozycji podparcia.

Odwodzenie nogi w drążku na przedramionach

Wysuń nogi w małym kółku i odłóż je z powrotem. Napnij mięśnie brzucha, aby dolna część pleców się nie zapadła.

Pasek boczny

Utrzymaj pozycję przez 23 sekundy w każdym kierunku. Trzymaj ciało wyciągnięte w jednej linii, upewniając się, że miednica nie opada w trakcie tego procesu.

Bar spacerowy

Stań w podparciu leżąc, jeden po drugim, opuść ręce na przedramiona i wróć do pozycji wyjściowej w ten sam sposób. Utrzymuj rdzeń jędrny, napinaj mięśnie brzucha i pośladki.

Bieganie z batem

Biegaj na pół palcach, pracuj energicznie.

Bieganie z wysokim uniesieniem bioder

Zegnij łokcie i otwórz dłonie na podłodze. Biegnij na palcach, podnosząc kolana wysoko i próbując sięgnąć nimi po dłonie.

Przysiady z wyskokiem

Pełny zakres przysiadów – tak głęboko, jak tylko możesz, trzymaj pięty płasko na podłodze. Nie garb się. Wyskocz nisko, pomóż sobie rękami.