Spisu treści:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Nasze serce cierpi najbardziej z powodu stresu. Wstań 10 minut wcześnie rano i wykonaj poniższe ćwiczenie. Łagodzi stres, wzmacnia serce i pomaga zachować spokój przez cały dzień.
Dbając o piękno naszego ciała nie możemy zapomnieć o naszym głównym motorze – sercu. Właściwe odżywianie, trening cardio i spokój, tylko spokój jest kluczem do zdrowego serca. A jeśli jesteśmy w stanie kontrolować pierwsze dwa punkty o 99,9%, to sytuacja ze stresem jest trochę inna.
Tysiące razy możemy sobie powtarzać, że nie będziemy się martwić problemami w pracy. Ale w gorącym okresie są gotowi eksplodować po prostu przez to, że ktoś przypadkowo nadepnął nam na nogi w transporcie publicznym.
Jeśli jest naprawdę gorąco, tę medytację można wykonywać w pracy w szczególnie przejmujących chwilach, aby się uspokoić i nie załamać współpracownikom lub klientom. Najważniejsze to znaleźć ustronne i ciche miejsce na 5-10 minut.
To ćwiczenie zostało opracowane przez Susannę Baer, jedną z założycielek Instytutu Medytacji Stosowanej w Tucson w Arizonie. Według niej pracowała z ludźmi, którzy stosowali to ćwiczenie, aby obniżyć ciśnienie krwi.
Ćwiczenie
Usiądź prosto z wyprostowanymi plecami, klatką piersiową wysuniętą do przodu, ramionami w dół i plecami, głową wyprostowaną.
Skupiać się … Zamknij oczy i poczuj swój oddech. Wdech wydech. Poczuj przepływ powietrza wchodzącego i wychodzącego. Dłonie można umieścić na klatce piersiowej w okolicy serca lub po prostu pozostawić po bokach.
Posłuchaj bicia swojego serca. Wdychaj powoli, wstrzymaj oddech na sekundę i powoli wydychaj powietrze. Jeśli nie słyszysz swojego serca, poczuj jego pulsowanie, kładąc dłonie na klatce piersiowej w pobliżu serca lub czując puls na nadgarstku.
Zsynchronizuj swój oddech. Pozwól swojemu oddechowi dopasować się do serca. Nie oznacza to, że musisz robić wdechy i wydechy przy każdym uderzeniu. Spróbuj wykonać wdech przez 8 uderzeń, a następnie przedłuż wydech o tę samą liczbę uderzeń. Kontynuuj oddychanie w tym rytmie przez 5 do 10 minut.
Wypróbuj to ćwiczenie rano, aby przygotować się do pracy i naładować baterie. A wieczorem, aby oczyścić głowę i ciało z niespokojnych myśli i przygotować się do snu. W końcu spokojny i zdrowy sen to także gwarancja nie tylko naszego zdrowia, ale także zwiększa naszą produktywność.
Jeśli nadal uważasz, że medytacja jest bardziej odpowiednia dla kobiet, masz szansę spróbować czegoś nowego i zmienić zdanie. Pomyśl, to tylko 10 minut dziennie, a rezultatem może być dodatkowe 10 lat zdrowego i satysfakcjonującego życia.
Zalecana:
Magic cardio: 10 powodów, aby Twoje serce biło szybciej
Cardio pomaga nam stać się nie tylko szczuplejszymi, ale i zdrowszymi. Lifehacker opowiada o wszystkich korzyściach płynących z tego typu aktywności
Wzmocnij swój rdzeń: 5 idealnych ćwiczeń dla biegaczy
Dziś przypominają nam się proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenia, które doprowadzą do prawidłowej kondycji mięśnie tułowia
Trening dnia: wzmocnij mięśnie i zbuduj wytrzymałość w 10 minut
Wykonując ten krótki zestaw ćwiczeń, obciążysz mięśnie obręczy barkowej, bioder i tułowia, zwiększysz wytrzymałość i poprawisz nastrój
Ćwiczenie biegacza: wzmocnij ramiona
Dzisiaj porozmawiamy o tej części ciała, na którą zwraca się bardzo mało uwagi, podczas gdy nogi zyskują całą chwałę. To są ręce. Tak, tak, często najmniej czasu poświęcamy naszym rękom, ponieważ uważamy, że w bieganiu praktycznie nic nie zależy od nich.
Trening dnia: Wzmocnij mięśnie brzucha bez marszczenia się i chrupania
Jeśli nie lubisz standardowych fałd, które obciążają szyję lub ranią dolną część pleców, wypróbuj te sześć ćwiczeń na mięśnie brzucha