5 aplikacji na 7-minutowe treningi ze smartfonem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Dbaj o formę, nawet jeśli nie masz czasu na siłownię.

Najczęściej nie chodzimy na siłownię z jednego prostego powodu – nie mamy na to czasu. Ale to nie znaczy, że musisz całkowicie zrezygnować z aktywności fizycznej.

Istnieje popularny zestaw ćwiczeń opracowany przez Chrisa Jordana, dyrektora fizjologii ćwiczeń w Johnson & Johnson Institute of Human Achievement, to siedmiominutowy trening. Dobrze się spala. WYSOKOINTENSYWNY TRENING OBWODOWY Z WYKORZYSTANIEM MASY CIAŁA: Maksymalne wyniki przy minimalnym nakładzie dodatkowych kalorii i pomaga utrzymać mięśnie w dobrej formie.

Do jej ukończenia wystarczy krzesło, ściana i siedem minut wolnego czasu. Jedna z tych aplikacji mobilnych będzie pełniła rolę trenera.

1. Oficjalny 7-minutowy trening J&J

Urzędnik od Chrisa Johnsona, wynalazcy Seven Minute Workouts. Niestety, tekst i głos występują tutaj w języku angielskim, ale każdemu ćwiczeniu towarzyszy animacja wizualna.

Możesz trenować 7 minut bez rozgrzewki lub 9 minut z rozgrzewką. Dodatkowo program zawiera bibliotekę 72 ćwiczeń, z których można komponować własne kompleksy. Aplikacja okresowo przypomina Ci, kiedy nadszedł czas na aktywność, i ożywia Twoje treningi dzięki utworom z Twojej biblioteki Muzyki Google Play.

2. Siedmio - 7-minutowy trening

Przy pierwszym uruchomieniu aplikacja wyjaśni Twój cel - po prostu zadbaj o kondycję, zwiększ swoją siłę lub schudnij. Musisz również wskazać, w które dni możesz pozwolić sobie na ćwiczenia. Ponadto program zaoferuje wykupienie subskrypcji, ale jeśli po prostu zamkniesz to okno, będzie działał w wersji darmowej.

Interfejs Seven jest typowy dla podobnych aplikacji - round timer i animacje pokazujące ćwiczenia. Spiker odczytuje tytuły i wskazuje godzinę po rosyjsku, dzięki czemu po opanowaniu techniki można wykonać trening bez patrzenia na ekran. Na koniec możesz również wprowadzić do programu informacje o innych rodzajach aktywności (bieganie, spacery, cardio), dzięki czemu uzyskasz prawdziwy dziennik swojej aktywności.

3.7 minut treningu

Oprócz klasycznego siedmiominutowego treningu, 7 Minutes Workout zawiera zestawy ćwiczeń na brzuch, pośladki, nogi i ramiona. Ty wybierasz, co chcesz pompować, a program pokazuje, jak i jakie ruchy musisz w tym celu wykonać.

7 Minut Workout posiada również narzędzie do śledzenia Twojej wagi. Wprowadź kilogramy każdego ranka i obserwuj swoje postępy na prostym i łatwym do zrozumienia wykresie. Aplikacja synchronizuje się z Google Fit i Fitbit i regularnie przypomina o ćwiczeniach.

Aplikacja do treningu 4.7 minut

W tej aplikacji istnieje kilka rodzajów siedmiominutowych treningów: trening dla początkujących, trening brzucha, trening klasyczny, trening o wysokiej intensywności i trening tabata. Jest jeszcze pełna, ale już za 26 minut. Brak zakupów w aplikacji lub dodatkowych treningów dostępnych w ramach subskrypcji.

Przed rozpoczęciem sesji zobaczysz listę ćwiczeń, które będziesz wykonywać. W razie potrzeby możesz obejrzeć filmy, w których pokazuje je trener. Następnie naciskasz przycisk Start i wykonujesz ruchy, skupiając się na animacji. Aplikacja jest dźwięczna, ale niestety ma tylko angielski.

5. Trening z grubym kotem

Jest to już aplikacja internetowa, która działa bezpośrednio w przeglądarce. Nie musisz niczego pobierać ani instalować - wystarczy otworzyć łącze na komputerze stacjonarnym lub urządzeniu mobilnym i trenować.

Zabawny rysowany kotek pokazuje ruchy. Wszystko jest standardowe - 7 minut, 12 ćwiczeń, każde 30 sekund. Oprócz siedmiominutowego treningu znajdziesz tutaj kolejną rozgrzewkę dla osób, które długo siedzą przy komputerze oraz ćwiczenia odchudzające.