Trening dnia: 15 minut intensywnego treningu metabolizmu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Zrób ten kompleks i nie martw się o dodatkowe kalorie z deseru.

Ćwiczenia tego kompleksu angażują mięśnie całego ciała, a format interwałowy sprawia, że pracujesz z całych sił, choć w krótkich odstępach czasu. W rezultacie spalisz o wiele więcej kalorii, niż gdybyś wykonywał wiele serii pompek, fałdów brzucha lub innych ćwiczeń domowych.

Co więcej, intensywność buduje Twoją wytrzymałość i spala dodatkowe kalorie nawet po zakończeniu treningu.

Wykonuj każdy ruch przez 30 sekund, następnie odpocznij do końca minuty i zacznij następny. Aby jak najlepiej wykorzystać format interwałowy, rób wszystko, co w Twojej mocy, w okresach pracy i nie zatrzymuj się.

W skład kompleksu wchodzą następujące ćwiczenia:

1. Rzuty z przysiadów powietrznych z dołączonymi nogami.
2. Huśtaj się do tyłu, podciągając kolano do klatki piersiowej w pozycji psa w dół.
3. Naprzemienny dotyk kolan w „gwiazdzie”.
4. Penetracja niedźwiedzia.
5. Przejście z kolan do przysiadów z rękami za głową.

Na końcu koła odpocznij przez przepisane 30 sekund i zacznij od nowa. Zakończ trzy kręgi.

Napisz, jak lubisz ten trening.