2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
To nie bogowie palą garnki. Uderzającym tego przykładem jest Władimir Kliczko, wspaniały sportowiec z wyjątkowymi osiągnięciami, który utrzymuje doskonałą kondycję fizyczną dzięki najzwyklejszym zasadom i nawykom, które zdecydowanie są w Twojej mocy.
Władimir Kliczko nie trzeba przedstawiać. Jego długoletni zwycięski chód znany jest nawet tym, którzy są daleko od świata boksu. Władimir jest idolem dla wielu milionów młodych sportowców, którzy pielęgnują ducha i wzmacniają swoje ciało, aby wspiąć się na mistrzowski Olimp. Jednak podstawowe zasady, którymi kieruje się Włodzimierz podczas pracy nad swoim ciałem, przydadzą się także prostym „laikom”, którzy nie stawiają sobie super zadań, a jedynie chcą napiąć sylwetkę, wzmocnić mięśnie i stać się silniejszymi.
„Więcej osiągnięć, więcej siły, więcej mięśni, więcej testosteronu”, mówi motto nowego programu fitness Władimira Kliczko.
Na razie szkolenie jest dostępne dla mieszkańców Niemiec, choć w przyszłości rozszerzy swoją geografię. Według boksera jego program przyda się zarówno zawodowym sportowcom, jak i osobom wykonującym siedzący tryb życia, które często borykają się z bólami pleców.
Ćwicz 30 minut każdego dnia
Ważny jest nie czas trwania, ale intensywność i regularność zajęć. Przy całym obciążeniu pracą każdy ma pół godziny dziennie na ćwiczenia. Ten czas wystarczy, jeśli zaczniesz przestrzegać stałości aktywności fizycznej.
Wyznacz sobie cel
Chcesz zbudować mięśnie? Postaw sobie takie zadanie! Chcesz stracić te dodatkowe kilogramy? Trzymaj się tego celu! Bez jasnej wizji pożądanego rezultatu niczego nie osiągniesz.
Znajdź przykład do naśladowania
Arnold Schwarzenegger jest pierwszym idolem Vladimira. Później wzorem do naśladowania stał się legendarny karateka Bruce Lee. Chociaż może to być dowolna inna osoba, nie musi to być artysta sztuk walki ani gwiazda filmowa. Ważne jest, aby znaleźć inspirującą osobę, od której chcesz brać właściwy przykład.
Bądź zdyscyplinowany
Coś nie działa? Kontynuuj ciężki trening! Traktuj pojawiające się trudności jako zwykłe przeszkody. Jesteś przyzwyczajony do przezwyciężania problemów zawodowych dzień po dniu, aby nie stracić pracy?
Poświęć 3 minuty na rozgrzewkę rano
Wyrób sobie nawyk rozgrzewania się każdego ranka. Wystarczą trzy minuty. Czy umyłeś zęby? Odłóż pędzelek na bok i od razu wykonaj dwa tuziny pompek z pozycji leżącej. Potem ta sama liczba przysiadów. I tak każdego dnia, bez wyjątku, zawsze!
Ciesz się zajęciami
Według Vladimira, nie da się osiągnąć sukcesu bez czerpania przyjemności z treningu, nawet przy całej dyscyplinie i kompletności zastosowanych wysiłków. Kiedy cel jest dla ciebie jasny i czujesz do niego dążenie, daje to niezbędne pozytywne nastawienie.
Nie zaniedbuj weekendu
Władimir wprowadza termin „dzień oszustwa” – dzień wolny, którego organizm tak bardzo potrzebuje. Bez delikatnych treningów, które są bezużyteczne i bez nadmiernego wysiłku, który może zaszkodzić ciału. W tym dniu nie jest grzechem oddawać się obżarstwo. Chociaż zwykle po treningu trzeba doładować się owocami i mlekiem. Ponadto Kliczko zaleca spanie od siedmiu do dziewięciu godzin dziennie, pijąc około 3,5 litra wody dziennie. Nigdy nie opuszczaj śniadania. Nawet jeśli czas się kończy, zawsze możesz złapać kilka garści orzechów w podróży.
Podczas treningu pleców zwracaj uwagę na mięśnie brzucha
Planując wzmocnienie pleców, ćwicz także przeciwne mięśnie brzucha. Obciążenia jednostronne są obarczone problemami.
Słuchaj swojego ciała
Nie ma znaczenia, czy ćwiczenia wykonujesz szybko, czy wolno. Vladimir zawsze sprawia, że są zbyt szybkie. Ważne jest, abyś czuł się dobrze i wykonywał ćwiczenie do końca, takie jak pompki na podłogę.
Świętuj swoje sukcesy
Nic nie motywuje lepiej niż wczesne wyniki. Zapisz zmiany swojej wagi, rozmiaru biustu lub rozmiaru brzucha na zwykłym arkuszu. Jeśli regularnie robisz pompki, popraw swoją obecną sylwetkę, a po miesiącu będzie Ci znacznie łatwiej ją pokonać.
Zrobić selfie
Regularne treningi na pewno przyniosą pozytywny efekt, który popchnie Cię do nowych osiągnięć. Nagradzaj się swoim ładniejszym wyglądem na zdjęciach, abyś był zmotywowany.
Zalecana:
Jak genetyka wpływa na sylwetkę i wyniki sportowe
Genetyka ma wiele wspólnego z naszymi wynikami sportowymi i kształtem, ale nie chodzi tylko o genetykę. Należy pamiętać o innych czynnikach
Jakich ciężkich lekcji życia musisz się nauczyć przed 30 rokiem życia?
Słynny bloger Max Lukominsky dzieli się swoim poglądem na temat tego, jakie lekcje życiowe należy wyciągnąć, zanim skończysz trzydzieści lat
Jak wybrać sekcje sportowe dla dzieci
Haker życia zebrał 5 czynników, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze klubów sportowych dla dzieci. Ważne jest, aby zaszczepić zdrowe nawyki i nie wywoływać niechęci do stresu
Najlepsze artykuły sportowe i fitness w 2020 roku na Lifehacker
Zebraliśmy najlepsze artykuły o sporcie: znaleźliśmy treningi dla pięknych bioder, zdrowych pleców i dla tych, którym zawsze brakuje czasu
7 life hacków, które pomogą Ci wrócić z wirtualnego życia do prawdziwego życia
Kwestionuj wszystko. Budda Wszyscy jesteśmy zależni od naszych urządzeń mobilnych. W parkach, muzeach, spacerując, jeżdżąc, przed pójściem spać, w towarzystwie przyjaciół toniemy w gadżetach bez szans na normalne życie. Rozmawiamy przez telefon, oglądamy wiadomości na portalach społecznościowych, surfujemy po niezliczonych stronach, zapominając o normalnym życiu.