Trening dnia: Szalone nogi i główny budynek z uchwytem ściennym

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jest mało prawdopodobne, abyś kiedykolwiek wykonywał takie ruchy.

Wszystko czego potrzebujesz do tego treningu to wolna przestrzeń przy ścianie i minutnik.

W ciągu 20-30 minut treningu dobrze wypompujesz przednią i tylną stronę uda, pośladki, barki i ramiona. Co więcej, mięśnie będą musiały pracować zarówno dynamicznie, jak i statycznie. Twoje mięśnie tułowia będą się napinać bez wytchnienia we wszystkich ruchach, pomagając ci utrzymać trudne pozycje.

Kompleks składa się z sześciu ćwiczeń. Wykonuj je z rzędu bez odpoczynku przez określoną liczbę razy lub sekund.

1. Deska ze stopami na ścianie i przyciągnięcie kolan do klatki piersiowej - 30-40 sekund.
2. Wyprost nóg w przysiadzie pod ścianą - 10 razy na każdą kończynę.
3. Skakanie ze stopami na ścianie w pozycji leżącej - 30-40 sekund.
4. Podziel przysiady z nogą na ścianie - 10 razy na nogę.
5. Drążek do chodzenia wsparty na ścianie - 30-40 sekund.
6. Mostek pośladkowy na jednej nodze - 10 razy każdy.

Jeśli któreś z ćwiczeń Ci się nie udaje, zastąp je prostszymi odpowiednikami na podłodze. Po jednym okrążeniu odpocznij, jeśli to konieczne, przez 60-120 sekund i zacznij od nowa. Wykonaj od trzech do pięciu kółek.