Trening dnia: 3 zestawy na górną część ciała dla osób, które nie ruszały się od dłuższego czasu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Zacznij wracać do formy przed nowym rokiem.

Trening składa się z trzech części i obejmuje ćwiczenia, które nie wymagają specjalnej siły, koordynacji ani gibkości. Jednocześnie dobrze pompują mięśnie ramion, barków i tułowia oraz pomagają ciału zapamiętać, jak się napinać, aby utrzymać równowagę i poruszać się w różnych pozycjach.

A wszystko to w spokojny sposób – bez zadyszki, potu i nienawiści.

Najpierw wykonaj 6-10 powtórzeń każdego ruchu pierwszej części. Odpocznij trochę, powtórz 2-3 razy i przejdź do drugiej części.

Wykonuj wszystkie części treningu w ten sam sposób.

Część 1

1. Pompki na kolanach + dotyk stóp w pozycji psa skierowanego w dół (za każdym razem naprzemiennie).
2. Wyjście z deski przedramienia na bok (naprzemienne strony).
3. Zjazdy do baru z odcinka.

Część 2

1. Podnoszenie z przedramion w pozie delfina.
2. Naprzemienne unoszenie nóg w pozycji łodzi.
3. Ręce hodowlane z ekspanderem na kolanach.

Jeśli nie masz ekspandera, chwyć się za pasek lub linę z uchwytem nieco szerszym niż ramiona i po prostu ciągnij w różnych kierunkach, jakbyś miał się złamać.

Część 3

1. Pochylony nad rzędem.
2. Dotyka ramion w niedźwiedzim pasku.
3. Zawraca z pełnej deski w deskę boczną z podniesieniem ramion.

Do wygiętych rzędów możesz użyć hantli lub butelek wypełnionych wodą lub piaskiem.