2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Pięć świetnych ćwiczeń na mobilność ramion i bioder.
Ten trening jest idealny na dni wolne od treningów siłowych i cardio. Pięć ćwiczeń rozwinie ruchomość stawów, rozciągnie zatkane mięśnie i pozostawi uczucie lekkości w ciele.
Wykonuj kompleks w formie treningu okrężnego - wykonuj każde ćwiczenie przez minutę, a następnie przejdź do następnego. Jeśli ruchy są w jedną stronę, to 30 sekund każdy.
Wykonaj trzy okręgi następujących ćwiczeń:
- Głęboki przysiad nad głową.
- Otwór na piersi z ekspanderem.
- Przeniesienie rąk za plecy.
- Przenieś ramię z powrotem na głęboki wypad ze zmianą nóg.
- Rozciąganie zginaczy bioder w ruchu.
Jeśli nie masz fitballa, możesz wykonywać ćwiczenia bez niej. Wykonuj głębokie przysiady i rozciąganie zginaczy z podparciem na ścianie i przenieś ręce za plecy – leżąc na podłodze.
Spróbuj i pisz jak sensacja.
Zalecana:
Trening dnia: 5 minut jogi dla elastycznego ciała i spokojnego umysłu
Dziewięć prostych pozycji uwolni napięcie i sprawi, że poczujesz się lepiej. Otrzymasz elastyczne ciało i dobry nastrój
5 piekielnych kręgów: 30-minutowy trening dla pięknego ciała i zdrowego serca
Ekspert fitness Lifehacker w nowym intensywnym treningu zaprasza Cię do przejścia po ścianie i przetestowania swojej wytrzymałości za pomocą kompleksu tabata
Trening dnia: domowy kompleks dla idealnego ciała
Te ćwiczenia zbudują siłę, wytrzymałość, elastyczność i poczucie równowagi. Możesz zrobić ten kompleks pod koniec treningu siłowego
Trening dnia: 3 zestawy na górną część ciała dla osób, które nie ruszały się od dłuższego czasu
Wybrał trening, który pompuje mięśnie i pomaga ciału zapamiętać, jak się napinać, aby utrzymać równowagę i poruszać się w różnych pozycjach
12-minutowy trening dnia na poważne obciążenie górnej części ciała
Te ćwiczenia z hantlami podniosą Twoje tętno, spalą kalorie i przyspieszą metabolizm: pompki napompują klatkę piersiową i triceps, a martwy ciąg z hantlami napompują plecy i bicepsy