Jak trenować, gdy na siłowni jest tłok

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Czy na siłowni jest zbyt wiele osób? Mamy kilka wskazówek, które powstrzymają Cię przed zrobieniem z tego wymówki, by nie ćwiczyć.

Zidentyfikuj najpopularniejsze czasy i unikaj ich

Czas, w którym na sali będzie najwięcej ludzi, jest dość przewidywalny. Zwykle jest to poniedziałek wieczorem. Ale każdego dnia w symulatorze będzie mniej ludzi. Wszystko jednak zależy od lokalizacji i harmonogramu Twojego centrum sportowego.

W przypadku wielu klubów możesz dość dokładnie poznać popularny czas za pomocą Map Google. Tak wygląda moja frekwencja w klubie:

Ten obraz jest całkiem prawdziwy: na początku tygodnia o 18-19 czasami nie ma ani jednego wolnego utworu. Ale o 7 rano i w porze lunchu biega nie więcej niż pięć osób. Poza tym powietrze jest świeże i prawie nikogo nie ma pod prysznicem. W środku tygodnia i w weekendy obraz trochę się zmienia i lepiej nie przychodzić w porze lunchu. Ale wieczory w sobotę i niedzielę są dość wygodne do odwiedzenia.

Jeśli Google nie ma danych o Twojej siłowni, sprawdź podobne organizacje w pobliżu. Lub zapytaj administratora centrum fitness o statystyki odwiedzin.

Spróbuj zrewidować swój harmonogram w oparciu o szacunkową frekwencję na siłowni. Ćwiczenia o innych porach dnia mogą być jeszcze przyjemniejsze. W każdym razie różnorodność jest zawsze korzystna dla tych, którzy chcą osiągnąć cele sportowe.

Nie stój tylko w kolejce

Jeśli w Twojej siłowni panuje zwyczaj zapisywania się na symulatory, nie bądź leniwy, aby sporządzić dla siebie harmonogram, który zapewni najskuteczniejszy trening bez przestojów.

Jeśli tego nie zrobisz, będziesz musiał strategicznie podejść do treningu.

Czekając, aż bieżnia się oczyści, pedałuj na rowerze treningowym.
Nie zapominaj o alternatywach: bieganie po elipsoidzie nie jest gorsze niż rozgrzewka na bieżni.
Jeśli maszyna jest szczególnie popularna, zrób w pobliżu deski lub pompki.
Wybierz maszyny, które są odpowiednie do wszechstronnej pracy z ciałem, a nie tylko tego samego rodzaju ćwiczeń.

Jeśli pożyczyłeś swój ulubiony symulator i jesteś gotowy do pracy nad nim przez co najmniej 45 minut z rzędu, nie zapominaj, że jest to nieskuteczne. Lepiej zrobić krótkie, ale bardziej intensywne podejście i przejść do treningu innych mięśni. Więc wynik będzie lepszy, a czas na hali będzie leciał szybciej.

Bądź taktowny i uprzejmy. Jeśli ktoś długo czekał, aż uwolnisz maszynę, zrezygnuj. A jeśli ty z kolei jesteś już zmęczony czekaniem, po prostu poproś o poddanie się. Biorąc pod uwagę, że pomiędzy podejściami potrzebny jest odpoczynek, najwygodniej jest uzgodnić pracę w parach. Możesz więc zastępować się nawzajem i nie tracić czasu na czekanie.

Alternatywnie: ucz się w domu

Jeśli to wszystko brzmi dla Ciebie zbyt żmudnie, możesz ćwiczyć w domu. Nie musisz kupować drogich maszyn, dostępne są alternatywy i różnorodne ćwiczenia na masę ciała. Oto tylko kilka opcji:

Piłka gimnastyczna pomoże rozwinąć poczucie równowagi i wzmocni mięśnie rzadko wykorzystywane podczas innych aktywności.
Ćwiczenia rozciągające można wykonywać nawet podczas oglądania ulubionego programu telewizyjnego.
Ćwiczenia te należy wykonywać zaraz po przebudzeniu. Dodadzą potężnego zastrzyku energii na cały dzień.
Joga to świetny trening siłowy. Możesz to zrobić za pomocą samouczków wideo.
Wykonuj deski, aby wzmocnić nie tylko mięśnie brzucha, ale całe ciało. Na szczęście opcji jest wiele.
Znajdź program ćwiczeń, który nie wymaga dodatkowego sprzętu.
Nawet w biurze możesz trenować w pracy.

Te alternatywy są tak dobre, jak klasyczne treningi na siłowni. Dodatkowo możesz ćwiczyć bardziej regularnie, co z pewnością przyniesie korzyści, a jednocześnie oszczędzisz czas i będziesz mieć czas na więcej innych rzeczy.

Wyjść na zewnątrz

Jeśli tłum na sali Cię przygnębia, poszerz swoje horyzonty i wyjdź na świeże powietrze.

W niektórych regionach to już stabilny plus. Oznacza to, że możesz biegać po ulicy i ćwiczyć na symulatorach na podwórku.

Nawet jeśli mieszkasz na Syberii, a śnieg pozostanie przez kilka miesięcy, masz możliwość uprawiania sportów zimowych. Nie trzeba jechać na elitarne stoki narciarskie, na pewno w najbliższym lesie jest wypożyczalnia nart biegowych.