Tempo biegu a tętno: perspektywa niespokojnego nowicjusza

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Zaczyna się wiosna, a wraz z nią sezon biegowy. Wielu nowicjuszy po raz pierwszy wyjdzie na ulice i odkryje nowe możliwości dla siebie i swojego ciała. Jak trenować bez cierpienia i jak radzić sobie ze swoją świadomością?

Bardzo trudno jest zacząć biegać. Wiedzą o tym wszyscy, bo prawie każdy z nas zaczął to robić. Wielu zatrzymało się na pierwszym lub drugim treningu.

Rozpoczęcie biegu oznacza przeżycie nieprzyjemnych doznań, cierpienie. Ale jak powiedział japoński pisarz maratonu Haruki Murakami, ból jest nieunikniony, a cierpienie jest osobistym wyborem każdego., praktykujący psychoterapeuta z gorącego Rio de Janeiro, gdzie wszyscy biegają oczywiście w białych spodniach, w tym gościnnym artykule opowiada o wewnętrznej walce z samym sobą podczas wyścigu i dzieli się life hackiem, jak biegać dla przyjemności. Bieganie z tętnem nie jest odkryciem dla doświadczonego sportowca, ale wielu początkujących nie rozumie, że najważniejszą rzeczą w treningu nie jest prędkość, ale tętno i czas trwania. Opisują obciążenie robocze.

Biegam od mniej niż półtora roku z 3-4 treningami w tygodniu. Już przez miesiąc były cztery przerwy (zakleszczenie pleców; zmęczenie; zmęczenie; zapalenie oskrzeli). Nie przebiegłem jeszcze swojego pierwszego półmaratonu, nie mówiąc już o maratonie. Za plecami do tej pory jest pięć wyścigów o pierwszą dziesiątkę, jeden na 12 kilometrów i jeden na 15 kilometrów. Moim krótkoterminowym celem jest przebiegnięcie 10 kilometrów co najmniej o sekundę szybciej niż godzinę. Nigdy mi się nie udało. Co więcej, do dzisiaj nie było ani jednego wyścigu, w którym nie musiałem wchodzić na krok w połowie dystansu.

Mowa o „startach zabawy” w przepięknym mieście Rio de Janeiro, gdzie zwykle przy temperaturze 30°C pot innych sportowców zaczyna Cię irygować już na drugim kilometrze dystansu. Tutaj co dwa do trzech tygodni w niedziele odbywają się wspólne biegi, które można nazwać tylko wakacjami: w strefie startowej odbywają się degustacje piwa, a program biegu obejmuje zwykle zarówno bieganie, jak i spacery (spacer z piwem i zbiorowe selfie).). Nie ma atmosfery rywalizacji ani napiętego przezwyciężania. Wydawałoby się, po co się denerwować?

Generalnie jestem psychoterapeutą, a nie sportowcem. Szczególnie głęboko tę prawdę przeżywam około szóstego kilometra. Pierwsze pięć biegam szybko. Jak zapisał mój pierwszy trener: „startuj szybko, biegnij szybko i kończ jeszcze szybciej”. Na pierwszym kilometrze zazwyczaj udaje się nadążyć za tempem marzeń, zygzakiem i wyprzedzając matki z wózkami, robiąc pamiątkowe zdjęcia na tle łuku startowego i biegaczy z kijami do selfie. Drugi i trzeci kilometr mijają dokładnie. Czwartego zaczyna brakować mi pary, ale zmuszam się do szybkiego biegu. Na piątym jest zmętnienie: patrząc na zegar wyraźnie rozumiem, że nie dam rady biec szybciej i rekord na 10 kilometrów mi nie świeci. „Och, nadal możesz ustanowić osobisty rekord na 5 kilometrach”, podpowiada wyrafinowana świadomość i przyspieszam z całej siły.

Na szóstym kilometrze wyprzedza rozliczenie - bezsilność i fala rozczarowania. Oczywiście nie ustanawiam rekordu, bo od startu biegałem szybko, ale mimo to zaoszczędziłem trochę siły na dziesięć. Rozczarowanie ustępuje miejsca atakowi użalania się nad sobą, a za nim zwykle zaczyna się cała gama objawów cielesnych: mrowienie w boku, pragnienie, letarg w nogach i różne inne „niechęć”… Tylko świadomość, że psy tu chodzą powstrzymuje mnie od leżenia na trawie. Robię krok, a potem biegnę nieskończenie długo do mety, zachęcając się, że dostaną medal i będzie tam czekała rodzina z kluczami do domu.

Idąc, wymyślam różne powody, dla których powinienem uciekać. Ale sam je dewaluuję, bo rekordu nigdy nie będzie.

To jest wewnętrzny obraz biegania w tempie z zamiarem pobicia własnego rekordu. Utratę sił kojarzę właśnie z tym, że postawa „Muszę biec i wygrać” w ogóle mnie nie motywuje. Rywalizacja i obowiązek w ogóle nie motywują ludzi z silnym lękiem. Wręcz przeciwnie, znacznie wzmagają niepokój, bo razem z „powinienem” włączyć „nagle nie mogę” i „wydaje się, że to nie działa”. To trio demotywuje wątpiącego w siebie biegacza, tak że nie ma mowy o jakiejkolwiek przyjemności z wyścigu.

Dziś po raz pierwszy stało się inaczej. Widzę dwa warunki do zmian: zmieniłem trenera i zacząłem monitorować dynamikę tętnem (Garmin Forerunner 225), tak jak radził nowy trener. Okazał się moją biegnącą wróżką chrzestną, na jego tle mój pierwszy trener wygląda jak leniwa apatyczna meduza.

Tydzień przed wyścigiem na 12 km lokalnego cyklu Athenas otrzymałem list od trenera o treści:

12 km wyścigu, i tym razem nie tylko biegasz z czasem, ale biegniesz do końca i bez zatrzymywania się, a do tego kontroluj swoje tętno (włącz alarmy na zegarze), aby nie biec wyżej (ale nie niższy) niż impuls 4. strefy. Pomyśl o tym wyścigu jako o efektywnym treningu nie tylko dla twojego ciała, ale także dla twojego umysłu. Według moich obliczeń w tym tempie nie tylko dobiegniesz do mety bez zatrzymywania się, ale jednocześnie poczujesz się mniej więcej normalnie.

Muszę przyznać, że zwalniam, aby opanować wszystkie funkcje mojego chronometru biegowego, a zaledwie tydzień temu nauczyłem się ustawiać alerty. Okazało się, że bieganie na pulsie oznacza zaprzestanie zdawania egzaminu, zaprzestanie domagania się od siebie niemożliwego, bieganie zrelaksowane (co nie znaczy powolne).

Gdzieś w połowie dystansu dotarło do mnie, że tętno przystosowuje się do obciążenia, a ja powoli zwalniam, żeby nie wychodzić poza granice czwartej strefy. Oznaczało to, że nie będzie żadnych zapisów i nie powinno być - co za ulga! Porównując moją kondycję z typowymi 10 kilometrami biegu w tempie, stwierdzam, że bieganie na tętno oznacza bieganie płynnie, miękko i bardzo pewnie.

Szósty kilometr leciał bezbłędnie, siódmy, ósmy i tak dalej. Po piątym kilometrze znak zaczął bardzo szybko migotać i mogę powiedzieć, że w wewnętrznej przestrzeni czasowej był to najszybszy wyścig w moim małym treningu. Przy okazji był czas, aby potrząsnąć głową, podziwiać ocean, popatrzeć na innych biegaczy. Przez około 1,5 kilometra biegałem za "koniem" - moim dziadkiem, w którego kieszeniach zastukało coś zabawnego, przypominającego stukot kopyt. Szkoda było go nawet wyprzedzać, ale inaczej opuściłbym czwartą strefę tętna.