Trening dla tych, którzy nie boją się kwestionować wytrzymałości
Trening dla tych, którzy nie boją się kwestionować wytrzymałości
Anonim

W 16 minut pracy napompujesz swoje ciało lepiej niż w pół godziny na torze.

Trening dla tych, którzy nie boją się kwestionować wytrzymałości
Trening dla tych, którzy nie boją się kwestionować wytrzymałości

Kompleks ten składa się z efektywnych ruchów pompujących nogi i ciało, ale jego główną zaletą jest wysoka intensywność. Dzięki krótkim interwałom pracy i odpoczynku możesz przyspieszyć tętno do naprawdę wysokich wartości, doskonale pompować wytrzymałość i tworzyć dług tlenowy. Oznacza to, że nie tylko spalisz dużo kalorii podczas treningu, ale także będziesz spalać więcej energii po zakończeniu treningu. Wpływ intensywności i czasu trwania ćwiczeń na nadmierne powysiłkowe zużycie tlenu.

Nie powinieneś wykonywać tego treningu, jeśli masz problemy z układem krążenia, dużą nadwagę lub inne stany, w których praca o dużej intensywności jest przeciwwskazana.

Wykonuj każdy ruch przez 20 sekund, następnie odpocznij tyle samo i przejdź do następnego. Kiedy skończysz ostatnie ćwiczenie, zacznij od nowa. Zrób 4 kółka.

Kompleks składa się z sześciu ćwiczeń:

  1. Wyskakiwanie z przysiadu z wąską i szeroką postawą.
  2. Podnoszenie z kolanem wysuniętym do przodu.
  3. Bieganie na boki z wysokim uniesieniem bioder.
  4. Podnoszenie kolana w drążku w różnych kierunkach.
  5. Wyjście do baru.
  6. Podnoszenie ciała z dotykaniem stóp.

Postaraj się wykonać jak najwięcej powtórzeń w ciągu 20 sekund pracy. Po przejechaniu jednego okrążenia możesz w razie potrzeby odpocząć przez 60 sekund.

Zalecana:

Jak nauczyć się tańczyć: samouczki wideo dla tych, którzy nie boją się próbować

Jak nauczyć się tańczyć: samouczki wideo dla tych, którzy nie boją się próbować

Jeśli zdecydowałeś się nauczyć tańczyć, nie odkładaj tego. Po prostu podążaj za instruktorami tańca nowoczesnego, ulicznego, towarzyskiego i towarzyskiego

10 najlepszych samoopalaczy dla tych, którzy boją się słońca

10 najlepszych samoopalaczy dla tych, którzy boją się słońca

Haker życia przestudiował recenzje blogerek kosmetycznych i zwykłych klientów i wybrał najlepsze samoopalacze. Dzięki tym produktom będziesz wyglądać, jakbyś niedawno wrócił z egzotycznych wysp

Awansowanie na wyższy poziom: 5 ćwiczeń dla tych, którzy tęsknią za ruchem, ale boją się zmęczenia

Awansowanie na wyższy poziom: 5 ćwiczeń dla tych, którzy tęsknią za ruchem, ale boją się zmęczenia

Life Hacker oferuje zestaw prostych ćwiczeń, które nie zmęczą Cię zbytnio, a mimo to rozbudzą Twoje mięśnie i rozgrzeją całe ciało

Bouldering - wspinaczka dla tych, którzy boją się wysokości

Bouldering - wspinaczka dla tych, którzy boją się wysokości

Wielu nie chce nawet myśleć o wspinaczce skałkowej z powodu banalnego strachu: co, jeśli się uwolnisz i upadniesz? Na szczęście istnieje inny rodzaj wspinaczki skałkowej, nie mniej trudny iz pewnością nie mniej interesujący i ekscytujący - bouldering

TEST: „Boso w chmurach” – dla tych, którzy boją się latać i nie tylko

TEST: „Boso w chmurach” – dla tych, którzy boją się latać i nie tylko

Poradnik dla tych, którzy boją się latać lub są szalenie zainteresowani tym, jak od środka przebiega proces pasażerskiego transportu lotniczego. Co się stanie, jeśli zapali się silnik samolotu? Kto jest winien opóźnionych lotów i dlaczego w kabinie obowiązuje zakaz palenia?