Bouldering - wspinaczka dla tych, którzy boją się wysokości

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jest to bezpieczny i bardzo przyjemny sport, który jest dobry zarówno dla ciała, jak i mózgu.

Wielu nie chce nawet myśleć o wspinaczce skałkowej z powodu banalnego strachu: co, jeśli się uwolnisz i upadniesz? Nie pomagają nawet słowa o rzetelnym ubezpieczeniu, bo żaden mechanizm nie jest doskonały.

Na szczęście istnieje inny rodzaj wspinaczki skałkowej, nie mniej trudny iz pewnością nie mniej interesujący i ekscytujący - bouldering.

Co to jest bouldering

Bouldering to forma wspinaczki skałkowej, w której nie trzeba zbytnio oddalać się od ziemi. Wysokość głazów może wynosić do pięciu metrów (w tym przypadku wymagana jest asekuracja), ale wiele torów treningowych znajduje się na wysokości 1,5-2 metrów nad ziemią.

Na prostych i pochyłych ścianach znajdują się haczyki - specjalne występy o różnych rozmiarach i kształtach, do których się przyczepiasz. Są też tak zwane reliefy – chropowate powierzchnie imitujące wybrzuszenia prawdziwego głazu.

Na torze jest bonus - chwyt, za który sportowiec otrzymuje dodatkowe punkty, oraz górny chwyt, znajdujący się na górze, który należy chwycić obiema rękami, a następnie tor zostanie uznany za zaliczony. Na podłodze znajdują się miękkie maty, które zmniejszają ryzyko obrażeń w wyniku upadku.

Trasy mają różne poziomy trudności. Na przykład chwyty mogą być daleko od siebie, małe i niewygodne. Tor może znajdować się na pochyłej powierzchni lub ogólnie „na suficie”.

Jak mierzy się trudność torów

Do oceny poziomu trudności torów bulderowych w Rosji stosuje się skalę French Font: im wyższy numer, tym trudniejszy tor. Skala zawiera również litery (im dalej w alfabecie, tym trudniej) oraz znak +, który wskazuje na zwiększoną złożoność ścieżki.

Skala V jest również używana na świecie, w której najłatwiejszą ścieżką dla początkujących jest V0. Wraz ze wzrostem trudności rosną liczby: V1, V2, V3. + Lub - znaki mogą wskazywać na nieznacznie zwiększony lub zmniejszony poziom trudności.

Obie skale Font i V są otwarte. Oznacza to, że nie ma ostatecznej złożoności toru: wraz z rozwojem tego sportu zawsze może pojawić się coś trudniejszego.

Na poniższym filmie Daniel Woods prowadzi wymagający kurs podczas Mistrzostw Świata w Boulderingu 2010.

A najbardziej strome głazy trenują w naturalnych warunkach: wspinają się na naturalne płaskorzeźby, czepiając się pęknięć i nierównych głazów. Na filmie boulder Thomas Blaabjerg prowadzi obwód 8B +.

Korzyści z boulderingu

1. Zapewnia trening cardio

Twoje tętno wzrasta podczas wspinaczki, a jeśli zrobisz krótki odpoczynek między próbami, będzie ono podwyższone przez cały trening. Tak więc bouldering może być świetnym ćwiczeniem cardio, które ma mnóstwo korzyści zdrowotnych.

2. Zwiększa siłę

Bez silnych ramion, przedramion, nadgarstków i palców nie poradzisz sobie z trudnymi szlakami. Tak, prawidłowa technika ułatwi wspinanie się, ale słabe mięśnie uniemożliwią trzymanie się chwytów.

Działa to dwukierunkowo: zwiększasz siłę mięśni podczas pokonywania tras i dodatkowo ćwiczysz na drążku, aby napompować plecy, ramiona i nadgarstki, a na koniec pokonujesz trudną, nie podaną w żaden sposób trasę.

3. Spala kalorie

Osobie z nadwagą bardzo trudno będzie się wspinać: słabe mięśnie dłoni i palców nie będą w stanie utrzymać dużego ciężaru. Jeśli jednak nadwaga nie jest tak duża (wskaźnik masy ciała jest w normie), bouldering pomoże spalić kalorie i schudnąć.

Publikacja Harvard Medical School Kalorie spalone w 30 minut dla osób o trzech różnych wagach wskazuje, że osoba ważąca 70 kilogramów w ciągu 30 minut wspinania się spali około 355 kilokalorii. Oczywiście nie możesz wspinać się przez 30 minut bez przerwy, więc możesz liczyć na spalenie takiej ilości kalorii w ciągu godziny treningu.

4. Poprawia elastyczność

Niektórych szlaków nie da się przebyć bez odpowiedniej elastyczności. W jednym miejscu trzeba podrzucić nogę wyżej, w innym - założyć ją na ten sam palec u nogi, w trzecim - mocno zgiąć lub dosięgnąć palca, który jest dość daleko. W ten sposób już podczas treningu rozciągasz mięśnie, a Twoja elastyczność stopniowo wzrasta.

5. Poprawia koordynację

Jeśli spróbujesz przejść tor z jedną siłą mięśni, najprawdopodobniej ci się nie uda. W bulderingu, podobnie jak w innych rodzajach wspinaczki skałkowej, bardzo ważne jest wyczucie ciała, przesunięcie środka ciężkości, intuicyjne zrozumienie, ile wysiłku trzeba włożyć podczas skakania na palcu, aby z niego nie spaść.

Przechodząc przez tory uczysz się lepiej czuć i kontrolować swoje ciało, co przyda Ci się w życiu codziennym: napompowana równowaga uchroni Cię przed kontuzjami, a Twoje ruchy staną się bardziej precyzyjne i zweryfikowane.

6. Umiejętność planowania

Bardzo trudno jest przejść nieznaną trasę bez planu, gdzie położysz rękę, gdzie i jak przechwycisz. Stopniowo uczysz się planować przejście jeszcze przed pierwszym chwytem, a praca nad myślami jest kontynuowana. Początkujący chwytają się czegokolwiek, podczas gdy doświadczeni głazy najpierw zastanawiają się, gdzie umieścić stopę lub ramię, aby wygodniej sięgnąć do następnego palca. Tak więc, w przeciwieństwie do wielu innych sportów, w boulderingu aktywności fizycznej towarzyszy praca umysłowa.

Czego potrzebujesz do treningu

Dla wygody i komfortu podczas treningu potrzebny jest specjalny sprzęt. A pierwszą koniecznością są buty wspinaczkowe, czyli buty wspinaczkowe.

Skalniki

Na pierwszą lekcję można przyjść w tenisówkach lub tenisówkach, ale do dalszego treningu trzeba kupić buty (lub wypożyczyć je w swojej siłowni). Kiedy założysz buty do wspinaczki po tenisówkach, przekonasz się, że chodzenie w nich jest znacznie wygodniejsze.

Twarda podeszwa ułatwia stanie na każdym kształcie palca, a dzięki wąskiemu noskowi i dobremu chwytowi podeszwy z palcami możesz oprzeć się nawet niewielkim wybojom.

Buty wspinaczkowe sprzedawane są w sklepach sportowych w cenie 3 tysięcy rubli. Buty na płaskiej podeszwie są najlepsze dla początkujących. Sztywne wygięcie lub „dziób” jest preferowane dla profesjonalistów, ale dla początkującego może powodować duży dyskomfort.

Magnezja

Jest to szczególnie ważne, gdy pocisz się w dłonie: bez magnezu ześlizgniesz się nawet z dużych i wygodnych uchwytów. Możesz kupić magnezję w plastikowym słoiku lub wziąć specjalną torbę, która przyczepia się do paska i pozwala okresowo zanurzać ręce w magnezji bezpośrednio na torze.

Wygodne ubrania

Możesz ćwiczyć w każdym stroju sportowym. Najważniejsze, że jest wygodna i w żaden sposób nie krępuje ruchów.

Woda

Nawet jeśli wspinaczka skałkowa nie wydaje Ci się trudna i przynajmniej trochę energochłonna, uwierz mi, po pierwszej trasie zmienisz zdanie. Będziesz zmęczony i spocony, więc koniecznie zabierz ze sobą butelkę wody.

Co musisz wiedzieć przed pierwszą lekcją

Rozgrzewka jest bardzo ważna

Ważne jest, aby dobrze rozgrzać ciało przed ćwiczeniami, zwłaszcza ramiona i ramiona. Po wspólnej rozgrzewce możesz wykonać ogólne cardio, aby rozgrzać całe ciało. Wystarczą bieganie lub kilka prostych ćwiczeń: przysiady, pompki, skakanka.

Ponadto na rozgrzewkę najpierw wykonują trawers: po prostu wspinają się po dużych ładowniach bez przechodzenia przez określoną trasę. Pomoże to rozgrzać dokładnie te mięśnie, które będą pracować.

Podczas treningu staraj się nie robić długich przerw między biegami: mięśnie ostygną i możesz doznać kontuzji, jeśli np. nagle zawiśniesz na jednej ręce.

Pierwsza lekcja nie będzie łatwa

Kiedy spojrzysz na doświadczonych wspinaczy, wspinanie się po szlakach wydaje się bardzo łatwe. Natychmiast przekonasz się o czymś przeciwnym, gdy tylko spróbujesz. Nawet jeśli masz mocne ramiona i barki i robisz 10 podciągnięć pod rząd oraz pompek w staniu na rękach, pierwsza sesja nie będzie łatwa. Niezwykłe obciążenie sprawi, że po pierwszym biegu mięśnie ramion będą błagać o litość.

Najważniejsze nie jest siła, ale technika

Bez względu na to, jak silne są Twoje ramiona, nie będą w stanie długo utrzymać Twojej wagi. Częstym błędem początkujących jest wspinanie się ze zgiętymi, napiętymi ramionami. Mięśnie szybko się męczą i zatykają, tak że osoba nie może już fizycznie trzymać się na palcach i upada.

Kiedy patrzysz, jak szczupłe dziewczyny i chłopaki „latują” wzdłuż haków, rozumiesz, że siła jest tutaj daleka od najważniejszej.

Dlatego już od pierwszej lekcji trenuj z instruktorem. Wyjaśni Ci osobliwości techniki, pokaże, jak możesz przestawić ręce i nogi, jak utrzymać równowagę, aby w dwóch, trzech sesjach bez problemu przejść trasę, która na pierwszym treningu wydawała Ci się ścieżka nadludzi.

Ręce i palce będą boleć

Po pierwszym treningu będą boleć mięśnie ramion, obręczy barkowej, palców - to nieuniknione. Jak długo i jak długo zależy od twojego przygotowania. U osoby nie zaprzyjaźnionej z aktywnością fizyczną ręce mogą „odpaść” nawet trzeciego dnia po intensywnym treningu.

Dodatkowo tego samego dnia możesz odczuwać dyskomfort w palcach: delikatna skóra jest ścierana przez haczyki, mogą pojawić się modzele. Jednak z czasem ten problem zniknie – wraz z odciskami palców, wymazanymi na palcach. Jeśli więc chcesz uzyskać paszport biometryczny, zrób to przed intensywnym treningiem boulderingowym (żartuję).

Dlaczego bouldering jest taki fajny?

Czy jako dziecko lubiłeś wspinać się po drzewach i opuszczonych placach budowy, wspinać się po baldachimie wejścia? Prawdopodobnie wszystkim się to podobało. Bouldering to bezpieczna alternatywa dla dorosłych.

Ciężko opisać uczucie, kiedy od 50. próby w końcu mijasz tor i trzymasz się szczytu – to prawdziwa rozkosz. Cały czas jesteś w bliskim kontakcie ze swoimi doznaniami i swoim ciałem, czujesz to jak nigdy dotąd, bo od tego zależy czy miniesz tor, czy spadniesz jak przejrzała gruszka.

Masz okazję poczuć się jak prawdziwy ninja, wspinać się "po suficie" i przez cały ten czas być w cudownym stanie flow, gdy jesteś wszystkim - akcja bez obcych myśli i rozproszeń.

Jeśli jeszcze nie znalazłeś swojego sportu (a jeśli go znalazłeś), koniecznie spróbuj boulderingu. Być może zakochasz się w nim od pierwszego utworu.