Spisu treści:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Kiedy zaczynasz chodzić na siłownię i próbować różnych rodzajów treningów, chcesz być wszędzie na czas i wcisnąć wszystkie ulubione czynności do swojego harmonogramu. Ale niestety dzień nie jest gumowy, nieważne jak dobrzy jesteśmy w GTD, więc za każdym razem musimy dokonać trudnego wyboru. Wyjściem z sytuacji jest hybryda jogi i treningu funkcjonalnego trwającego 30 minut. Gorąco polecamy wypróbowanie tego dla tych, dla których joga jest nudna i bolesna. Być może właśnie tego szukałeś!
Łącząc asany i ćwiczenia funkcjonalne, rozwijasz jednocześnie elastyczność i siłę: kompleks składający się z prostych pozycji płynnie przechodzi w blok funkcjonalny i odwrotnie.
Ten rodzaj treningu jest dobry, ponieważ doskonale rozgrzewa mięśnie i więzadła. Jednocześnie brakuje nacisku na mocne rozciąganie, które może przeszkadzać w wykonywaniu ćwiczeń siłowych.
Po zakończeniu treningu nieoczekiwanie stwierdzisz, że wykonujesz fałd podłużny lub możesz spokojnie oprzeć dłonie na podłodze, stojąc z wyprostowanymi kolanami, chociaż przed rozpoczęciem treningu mogłeś sięgnąć tylko opuszkami palców.
Na co zwrócić uwagę
Podczas wykonywania ćwiczeń, zwłaszcza kompleksów jogi, upewnij się, że ruchy pokrywają się z oddychaniem: podczas wdechu podnosimy ręce do góry, podczas wydechu pochylamy się do podłogi; podczas wdechu z tej pozycji wyciągamy się trochę do przodu, jakbyśmy wynurzali się z wody, podczas wydechu pochylamy się i ponownie odprężamy.
W drugim zestawie do jogi możesz skomplikować zadanie, zastępując drążek pompkami.
Podczas wykonywania ćwiczeń na równowagę upewnij się, że ciężar jest przenoszony na wewnętrzną część stopy nogi podpierającej. Brzuch jest wciągnięty, mięśnie brzucha napięte. Kręgosłup jest wyciągnięty tak, jakbyś wyciągał czubek głowy do góry lub do przodu (w zależności od pozycji ciała). Te proste wskazówki pomogą Ci zachować równowagę.
Balansując na jednej nodze i wyciągając ramiona na boki, możesz przyjąć dodatkowy ciężar w postaci hantli.
Zmodyfikowana deska z odwodzeniem naprzemiennym jest wykonywana, jeśli standardowa opcja jest dla ciebie zbyt łatwa. Łokcie spoczywają na podłodze pod ramionami, prasa jest napięta. Upewnij się, że w dolnej części pleców nie ma ugięć.
W ostatnim module podczas wykonywania skrętów postaraj się, aby łopatki nie odrywały się od podłogi. Zmieniając strony, naprzemiennie przenoś nogi, zgięte w kolanach. Rób wszystko bardzo ostrożnie i płynnie, bez gwałtownych ruchów.
Wszystkie ćwiczenia pokazane są w dwóch wersjach: trudniejszej i prostszej. Wybierasz poziom, który jest dla Ciebie najwygodniejszy. Najważniejsze to nie przeskakiwać nad głową, ale rozwijać potrzebne nam cechy: siłę i elastyczność.
Zalecana:
Fajny trening, który sprawi, że Twoje biodra będą płonąć
Zabójczy dzień supersetów na stopach dla sportowców i entuzjastów fitnessu, którzy nie boją się przysiadów i innych czasochłonnych ćwiczeń
„Protagonista” Ryana Reynoldsa wydaje się być widokiem od razu. Ale od razu się w nim zakochasz
Film „Protagonista” to dziwna, ale zaskakująco urocza mieszanka The Truman Show, Akimbo Cannons i The Lego Movie. Powiemy Ci, dlaczego warto zobaczyć
Trening dnia, który sprawi, że poczujesz każdy mięsień
W wiązkach pozycji jogi będą pracować mięśnie całego ciała, a elementy cardio pomogą podnieść tętno i wydać znacznie więcej kalorii niż samo trzymanie asan
I Can ' t Wake Up – budzik, który na pewno sprawi, że się obudzisz
Nie mogę się obudzić to aplikacja dla tych, których zwykły budzik nie może odebrać. To okrutny program, ale na pewno pomoże ci wstać rano. Jak nie mogę się obudzić działa O ustawionej godzinie alarm zaczyna dzwonić, a aplikacja wyświetla na ekranie urządzenia zagadkę, którą musisz rozwiązać, aby wyłączyć denerwujący alarm.
Nowy 7-minutowy trening, który sprawi, że będziesz wyciskać sok
Czy uważasz, że uprawianie sportu zajmuje dużo czasu? Ale nie. Ten 7-minutowy trening pozwoli Ci szybko schudnąć i zbudować mięśnie