Jak współdziałają palenie i ćwiczenia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Żadnych horrorów, tylko dane naukowe.

Jak nikotyna wpływa na organizm

Nikotyna działa pobudzająco: zwiększa uwalnianie noradrenaliny i hamuje jej wychwyt zwrotny. Dzięki temu aktywuje się współczulny układ nerwowy - wzrasta tętno w spoczynku i wzrasta ciśnienie.

Nikotyna poprawia również funkcje poznawcze: koncentrację, uwagę i pamięć roboczą, sprzyja zwiększonemu uwalnianiu dopaminy, neuroprzekaźnika zapewniającego przyjemne doznania.

Wszystko to przyczynia się do pojawienia się uzależnienia.

Nikotynę można pozyskiwać nie tylko poprzez palenie tytoniu, ale również poprzez umieszczanie jej na błonie śluzowej (snus, tabaka), a także za pomocą nikotynowej terapii zastępczej – w postaci tabletek, gumy do żucia, plastrów, aerozoli.

Takie formy są coraz częściej wykorzystywane przez sportowców w celu uzyskania – ich zdaniem – pewnego rodzaju pozytywnych efektów. Ale ponieważ większość ludzi częściej dostaje nikotynę z papierosów, zaczynamy od palenia.

Jak palenie wpływa na ogólną wytrzymałość

Ponieważ palenie zwiększa tętno spoczynkowe, kurczliwość serca i rzut serca (ilość krwi, która jest wypompowywana z serca na minutę), wydaje się, że pomaga w pracy aerobowej. W końcu im więcej krwi pompuje serce, tym więcej tlenu będzie dostarczane do mięśni. Ale w rzeczywistości nie ma przewagi.

Po paleniu ilość tlenku węgla (CO) lub tlenku węgla wzrasta we krwi. Wiąże się z hemoglobiną i zapobiega jej przenoszeniu tlenu.

U palaczy organizm jest mniej wydajnie zaopatrywany w tlen, co odbija się na wynikach sportowych.

Jest to szczególnie ważne w przypadku sportów, w których główna praca spada na mięśnie nóg: bieganie, jazda na rowerze, jazda na nartach, łyżwiarstwo. W jednym z badań naukowcy porównali wpływ palenia na wytrzymałość podczas pracy z rękami i nogami. Okazało się, że jeśli ludzie palili przed pedałowaniem stopami, męczyli się znacznie szybciej niż osoby niepalące, ale przy pracy rękami nie było dużej różnicy.

Faktem jest, że w nogach jest znacznie więcej wolnych włókien mięśniowych, które do pracy wymagają tlenu. Dlatego brak tlenu po paleniu znacznie zmniejsza możliwości: szybciej się męczysz i możesz zrobić mniej.

Jak palenie wpływa na trening siłowy

Wpływ na trening siłowy nie jest tak wyraźny jak w przypadku sportów wytrzymałościowych. Palacze mają nawet nieco zwiększoną zdolność do dobrowolnego napinania mięśni. Ostatecznie jednak nie wpływa to na zdolność generowania siły.

Naukowcy nie stwierdzili różnicy w maksymalnej sile, masie mięśni, ich zdolności do kurczenia się, objętości naczyń włosowatych mięśni i krótkotrwałej wytrzymałości mięśni u palaczy i niepalących.

Różnica pojawia się, gdy w grę wchodzi wytrzymałość siłowa - zdolność do wytwarzania siły w czasie. Tutaj palacze przegrywają z osobami niepalącymi: ich mięśnie szybciej się męczą.

Naukowcy sugerują, że efekt ten wynika ze zmniejszenia aktywności oksydazy cytochromowej, enzymu zaangażowanego w tworzenie energii w mitochondriach komórek. Potwierdzają to badania przeprowadzone na bliźniakach: przy tym samym profilu genetycznym, ilości masy mięśniowej i siły rodzeństwo palaczy męczyło mięśnie szybciej niż ci, którzy nie palili.

Tak więc, jeśli wykonujesz serię z dużymi ciężarami i małą liczbą powtórzeń, palenie nie przyniesie negatywnego efektu, ale jeśli będziesz pracować nad wielokrotnymi powtórzeniami, zrobisz mniej, niż gdybyś nie palił.

Efekt nie zależy od płci, liczby wypalanych dziennie papierosów i historii palenia. Jeśli palisz, Twoje mięśnie szybciej się męczą.

Ale jest dobra wiadomość: aktywność oksydazy cytochromowej wraca do normy w ciągu 7-28 dni po rzuceniu papierosów.

Jak inne formy nikotyny wpływają na wyniki w sporcie

Wielu sportowców, zwłaszcza w sportach zespołowych – hokej, futbol amerykański, baseball – przyjmuje nikotynę w formach dla niepalących, licząc na efekt ergogeniczny. Jednak metaanaliza wpływu nikotyny na wyniki sportowe nie potwierdziła jej korzyści.

Z 16 badań tylko dwa wykazały poprawę osiągów: jedno odnotowało 17% wzrost wytrzymałości, a drugie 6% wzrost maksymalnego momentu obrotowego. W innych pracach naukowcy nie znaleźli żadnego efektu.

Przypomnijmy, że w badaniach brały udział osoby bez nałogu i nawet na nich nikotyna nie miała większego wpływu.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do otrzymywania tego środka pobudzającego, nie powinieneś w ogóle oczekiwać żadnego efektu.

Być może dlatego stosowanie nikotyny nie jest zabronione przez Światową Agencję Antydopingową. Jaki jest sens zabraniania, jeśli nadal nie ma z tego sensu?

Czy mogę palić i uprawiać sport?

Jeśli możesz rzucić, skończ. Będzie to dobre dla twojej produktywności i ogólnego stanu zdrowia. Ale jeśli to jeszcze nie wyjdzie, idź na sport.

Aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko chorób zagrażających życiu, które zwiększają palenie tytoniu: nowotwory, choroby układu krążenia, udar.

Chociaż żadne ćwiczenia nie pomogą ci rzucić palenia, przynajmniej zmniejszysz trochę ryzyko.