Jak rzucić palenie w weekend

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Codzienna rutyna dla tych, którzy postanowili porzucić zły nawyk.

Poniedziałek to już trudny dzień, więc lepiej zaplanować rozstanie z papierosami na inny czas. Jednak zamknięcie się w domu i samotność z nudą i apatią też nie jest najlepszym rozwiązaniem. Oto lista rzeczy do zrobienia, które pomogą Ci nie tylko spędzić dzień bez papierosa, ale także upewnić się, że chcesz rzucić palenie.

Rzuć papierosy przed snem w nocy

Po 8 godzinach bez palenia poziom nikotyny we krwi spada o połowę - w tym czasie pojawia się silne pragnienie jej uzupełnienia. Każe ludziom łapać papierosa jeszcze przed śniadaniem. Dlatego często strategia „budzę się jutro i nie palę” nie działa.

Jeśli nadal nie rzuciłeś, zaplanuj ostatniego papierosa na godzinę lub dwie przed snem. Tak więc szczyt głodu nikotynowego nastąpi, gdy jeszcze śpisz, a rano łatwiej będzie nie palić.

Przygotuj lekkie śniadanie

Im bardziej przydatne i interesujące, tym lepiej. Aby nie prowokować ochoty na palenie, nie napełniaj żołądka i zastępuj kawę zwykłą wodą lub słabą herbatą. Pomóż swojemu organizmowi poradzić sobie z awariami, dodając do śniadania następujące produkty:

• Banan lub kilka plasterków czekolady. Pobudzają produkcję hormonów szczęścia, których wyraźnie nie będziesz mieć.
• Cytrus. Nikotyna zaburza wchłanianie witaminy C w organizmie. Jeśli rzucisz palenie, wyraźnie odczujesz konsekwencje jego braku, więc zaopatrz się już teraz.
• Bakłażan, zielona papryka i pomidory zawierają nikotynę w małych dawkach. Radzenie sobie z psychologicznym pragnieniem palenia raczej nie pomoże, ale złagodzi objawy odstawienia.
• Mleko. Po szklance tego napoju po prostu nie będziesz chciał palić, jeśli pamiętasz, jak nabiał psuje smak papierosów.

Odśwież swoje mieszkanie

Otwórz wszystkie okna i wykonaj czyszczenie na mokro. Już zauważysz, że oddychanie stało się łatwiejsze.

Umyj zasłony. Jeśli paliłeś w domu, najlepiej zrobić to rękami. Kolor, w jaki zmieni się woda, powinien skłonić do myślenia.

Posprzątaj tam, gdzie kiedyś paliłeś. Umyj popielniczkę, usuń zapalniczki, wytrzyj powierzchnie.

Uporządkuj się

Weź prysznic i dokładnie oczyść swoje ciało. Użyj pachnącego żelu i luffy lub peelingu. Po umyciu nawilż całe ciało kremem. Skóra palaczy jest zwykle sucha i często odwodniona po zaprzestaniu palenia.

Załóż czyste ubrania, a to, co nosiłeś, wyślij do prania. Pościel i ręczniki są tam również.

Iść do parku

Po pierwsze, bliskość natury i obfitość świeżego powietrza wspomogą proces oczyszczania płuc. Mając za sobą krótką historię palenia, poczujesz już wiele nowych zapachów, o których zapomniałeś.

Po drugie, w weekendy parki są dość zatłoczone i jest wiele rodzin z dziećmi. Powinno to uchronić Cię przed pokusą palenia. Nie paliłeś przy swoich dzieciach, prawda?

Kiedy poczujesz silną potrzebę palenia, baw się na zwłokę: pij wodę, sprawdzaj smartfon, żuj gumę. Nagły impuls ustąpi po 5-10 minutach i będzie się powtarzał coraz rzadziej.

Nawiasem mówiąc, nie unikaj towarzystwa palących przyjaciół. Jeśli nie masz jeszcze ochoty rozmawiać o swoich planach, użyj swojego słabego zdrowia jako wymówki. Jednocześnie zauważ, jak twoi kumple od czasu do czasu będą szukać miejsca, w którym można zaciągnąć się papierosem.

Relaksuj się aktywnie

Wypożycz rower lub narty, jeśli chodzi o zimę. Dołącz do graczy w piłkę. Kiedy twoje mięśnie i myśli są zajęte, głód nikotynowy nie będzie ci o sobie przypominał. A uwalnianie endorfin z aktywności fizycznej zastąpi wyimaginowaną przyjemność z palenia papierosa.

Używać publicznego transportu

Wybierz następny cel dalej od miejsca, w którym się znajdujesz. Obserwuj ludzi: teraz możesz łatwo odróżnić palaczy w tłumie pasażerów. I najprawdopodobniej emanujący z nich zapach będzie dla ciebie nieprzyjemny.

Zjedz kolację w kawiarni?

Ponownie wybierz lokalizacje przyjazne rodzinie. Chociaż prawo zabrania palenia we wszystkich lokalach, w restauracjach i barach możesz być zdezorientowany przez grupę palaczy przy wejściu.

Spróbuj czegoś nowego dla siebie. Do tego czasu Twoje kubki smakowe zaczną stopniowo odzyskiwać swoje funkcje. Zaczniesz intensywniej odczuwać smaki - czas się rozpieszczać.

Idź do kina na wieczorny pokaz

Wieczór to kolejna przeszkoda dla rzucających palenie. Chęć relaksu i samotności ze swoimi myślami sprawia, że znów sięgasz po papierosa. Dlatego twoim celem jest zajęcie tego wieczoru. I wszystkie kolejne też.

Wybierz ciekawy film, zaopatrz się w popcorn i udaj się do kina. Nie używaj coli: zawarta w niej kofeina może zwiększyć apetyt na nikotynę. Daj pierwszeństwo sokowi lub czystej wodzie.

Przeanalizuj swój dzień

Po powrocie do domu zapisz wszystkie myśli i uczucia, które nawiedziły Cię w ciągu dnia. Wskaż, w jakich momentach chciałeś palić, a kiedy o tym nie pamiętałeś. Odpowiedz szczerze, czy ten weekend jest mniej jasny bez papierosa? Czy jesteś dumny, że oparłeś się pokusie?

Zapisz te notatki i przeczytaj ponownie natychmiast po przebudzeniu. Miej je pod ręką przez cały następny dzień, abyś był zmotywowany.

Znajdź interesujące rzeczy do zrobienia w ciągu najbliższych kilku dni. I upewnij się, że życie bez dymu jest o wiele bardziej kolorowe, niż się wydawało.