Trening dnia, który możesz zacząć od razu na kanapie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Wykonaj cztery ćwiczenia i kontynuuj naukę.

Jeśli masz siłę, padnij na dywan, jeśli nie, zacznij tam, gdzie leżysz. Z pewnością w końcu będziesz chciał iść dalej, ale jeśli nie, to w porządku. I tak będziesz wyświadczać swojemu ciału wspaniałą przysługę.

Hodowla leżących nóg

Nie próbuj zbyt mocno, aby nie uszkodzić mięśni ud: rozłóż nogi tak daleko, jak pozwala na to rozciągnięcie. Zrób to 20 razy.

Mostek pośladkowy

Połóż ręce po bokach, ugnij kolana i połóż stopy na sofie. Podnieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe, w najwyższym punkcie ściśnij pośladki na 1-2 sekundy. Zrób to 20 razy.

Wspieraj pompki

Czas zejść z kanapy, ale nie oddalaj się za daleko. Połóż ręce na krawędzi i wykonuj pompki.

Staraj się dotykać kanapy klatką piersiową, nie kładź łokci na bokach - niech oglądają się za siebie. Napnij mięśnie brzucha i pośladki, aby utrzymać ciało prosto podczas podnoszenia.

Alpinista

Stań prosto, połóż dłonie pod ramionami, spójrz na podłogę. Na zmianę podciągaj kolana do klatki piersiowej, uważając, aby nie poruszyć zbytnio miednicą. Nie spiesz się - pracuj we własnym tempie. Zrób to 20 razy.

Jeśli nagle poczujesz potrzebę zrobienia czegoś więcej, zacznij od nowa. Wykonaj 1-5 kręgów i koniecznie pisz o swoich wrażeniach w komentarzach.