5 prostych biohacków zwiększających produktywność

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Najprostszym biohackiem jest wypicie mocnej filiżanki kawy wcześnie rano. Haker życia znalazł inne, mniej znane sposoby na dostrojenie ciała do pracy.

Podczas gdy niektórzy zmagają się z prokrastynacją, inni szukają sposobów, aby stać się jeszcze bardziej wydajnym i skutecznym. Tak pojawił się biohacking. Zawiera sztuczki, które pomagają organizmowi w maksymalnym wykorzystaniu jedzenia, ćwiczeń i snu dla jego produktywności.

1. Pij tłustą kawę

Kiedy wydaje się, że na nic poza snem nie ma siły, sama ręka sięga po ekspres. Ale filiżanka zwykłej kawy może nie orzeźwiać (nawiasem mówiąc, dla niektórych napój jest całkowicie uzależniający i dlatego nie pomaga się obudzić).

Kawa będzie o wiele korzystniejsza, jeśli do świeżo zaparzonego napoju dodamy odrobinę tłuszczu: łyżeczkę oleju kokosowego lub masła. Zawiera trójglicerydy o średniej długości łańcucha, które wątroba zamienia w ketony – rodzaj pokarmu dla umysłu.

W przeciwieństwie do glukozy ta żywność jest zdrowa. Mózg będzie wykorzystywał otrzymany ładunek energetyczny równomiernie, bez oznak spadku kofeiny, gdy gwałtowny wzrost produktywności zostanie nagle zastąpiony uczuciem zmęczenia i utraty koncentracji.

2. Jedz częściej

Częste przekąski w małych porcjach polecane są osobom dążącym do odchudzania. Ta „szkoda” dla ciała może działać, nawet jeśli potrzebujesz zwiększyć produktywność.

Dokładne przyjmowanie pokarmów przeciąża układ pokarmowy, przez co organizm jest zmuszony do wykorzystania wszystkich swoich zasobów energetycznych na przetworzenie właśnie zjedzonego pokarmu - a na inne zadania nie zostaje tak dużo energii. Potwierdzą to wszyscy, którzy kiedykolwiek poczuli się senni po obiedzie.

Wyjściem z sytuacji jest zastąpienie zwykłych trzech dużych posiłków, na przykład pięciu małych i lekkich. Wskazane jest, aby nie wybierać ciężkich potraw - niech na talerzu będzie więcej warzyw i ziół.

3. Dodaj produkty nootropowe

Same nootropy to leki aktywujące aktywność mózgu. Ale jeśli lepiej wziąć je za radą lekarza, można dodać produkty zawierające substancje przydatne do funkcjonowania mózgu (na przykład witaminy z grupy B, kwasy tłuszczowe omega-3, wapń, fosfor, żelazo, magnez) do diety bez recepty. Pomiędzy nimi:

• ryby (łosoś, śledź, tuńczyk);
• nabiał;
• jajka;
• marchew, pomidory, buraki;
• brokuły, szpinak, kalafior;
• zielenie (sałata, pietruszka itp.);
• jabłka;
• Borówka amerykańska;
• owsianka;
• pestki dyni, orzechy włoskie.

4. Pracuj nad jakością snu

Czujesz się zmęczony w momencie, gdy właśnie się obudziłeś? Czas więc pomyśleć o jakości swojego snu - i poprawić go.

Zrezygnuj z gadżetów na kilka godzin przed snem

Niebiesko-niebieskie światło z komputerów, tabletów i smartfonów może zakłócić produkcję melatoniny, hormonu snu.

Po pierwsze, reguluje biorytmy i pomaga utrzymać codzienny tryb życia: kiedy z melatoniną wszystko jest w porządku, nie ma bezsenności. Po drugie odpowiada za regenerację organizmu podczas snu. Jednocześnie 70% melatoniny produkowane jest właśnie w nocy.

Wiedząc o negatywnym wpływie urządzeń elektronicznych, lepiej nie nadużywać ich używania przed pójściem spać, aby rano dobrze spać i nie czuć się przytłoczonym.

Noś maskę do spania i zatyczki do uszu

Jeśli sen, jak się wydaje, w ogóle nie przywraca sił, winę za to może być hałas i zanieczyszczenie światłem, przed którym czasami nie można ukryć się w ścianach domu. Dlatego potrzebna jest maska i zatyczki do uszu: zapewnią pełną izolację świetlną i akustyczną.

5. Potrząśnij się

Nie będzie zbyteczne poznanie sposobów na rozweselenie, a także nauczenie się prawidłowego korzystania z nich w ciągu dnia.

Rano - kontrastowy prysznic

Nawet mycie twarzy zimną wodą rano przyniesie dobry efekt. Ale jeszcze lepiej jest wziąć prysznic i przy okazji zmienić temperaturę wody: włącz zimną wodę na 30 sekund, a następnie włącz ciepłą na 30 sekund. Powtórz tę zmianę kilka razy.

Pozytywny efekt będzie następujący: zabieg doda energii, poprawi uwagę i zwiększy koncentrację, a także pomoże spalić więcej kalorii w ciągu dnia i lepiej spać w nocy.

W ciągu dnia - zmiana pozycji w trakcie pracy

Siła do wykonania niezbędnych zadań wyczerpie się w środku dnia, a nawet wcześniej, jeśli cały czas siedzisz na krześle biurowym.

Biohakerzy zalecają, aby po pierwsze co około 45 minut oderwać się od pracy na spacer i rozgrzać (ustaw sobie alarm, żeby o tym nie zapomnieć). Po drugie, staraj się pracować nie tylko siedząc, ale także stojąc przy wysokim stole.

Te sztuczki dodają trochę różnorodności do Twojego codziennego życia, ale nawet to wystarczy, aby od razu zwiększyć Twoją produktywność.

Wieczorem joga do góry nogami

Aktywność fizyczna jest już rodzajem doładowania. Ale do bardziej aktywnej pracy mózgu, jak się okazało, szczególnie przydatne są stanie na głowie, takie jak w jodze. Poprawiają ukrwienie mózgu, a także stymulują pracę przysadki i szyszynki – gruczoły te odgrywają znaczącą rolę w utrzymaniu równowagi hormonalnej w organizmie. Stąd – bardziej aktywna praca mózgu, wysoka produktywność i dobre zdrowie.