Czego nie robić przed snem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jest tak niewielu szczęśliwców, którzy nie mają problemów ze snem. Jeśli nie jesteś jednym z nich, oto kilka rzeczy, które możesz przestać robić, aby twój sen był lepszy i przyjemniejszy.

Dla mnie pobudka rano to najgorszy problem, którego długo nie mogę rozwiązać. I nie chodzi tylko o to, jak się czuję, kiedy się budzę. Brak dobrego snu naprawdę wpływa na stan organizmu.

Problem ten można rozwiązać dwiema metodami: ilościową i jakościową. Z pierwszą metodą nie ma żadnych trudności, im więcej śpisz (w granicach rozsądku), tym mniej czujesz się rano zmęczony, natomiast metoda wysokiej jakości polega na poprawie jakości snu, czyli tym samym czasie spędzonym w łóżku poczujesz się lepiej… Istnieją również metody kardynalne. Ale żeby całkowicie zmienić swoją rutynę snu, musisz mieć żelazne ograniczenie, którego najprawdopodobniej jeszcze nie mam.

Postanowiłem zacząć od małych rzeczy i skupić się na poprawie jakości mojego snu, a oto kilka rzeczy, których zdecydowanie nie powinieneś robić przed snem.

1. Pić alkohol. Oprócz tego, że Twój sen będzie płytki i niespokojny, inne konsekwencje, takie jak pełny pęcherz i odwodnienie, uniemożliwią Ci spokojny sen.
2. Wpatruj się w ekran telewizora / smartfona / tabletu (zastąp ten, który chcesz). Jest to szkodliwe z dwóch powodów. Po pierwsze jasne światło z ekranu urządzenia pobudza mózg do pracy, co wpływa na produkcję melatoniny, hormonu niezbędnego dla jakości snu. Po drugie, śmieci informacyjne, które zapychają głowę, również nie pozwalają odpocząć mózgowi, a sen staje się zadaniem niemożliwym (wiem od siebie).
3. Surfuj po Internecie. Zakaz ten płynnie wynika z poprzedniego. Ostre światło z monitora i niepotrzebne informacje wykonają swoją haniebną robotę.
4. Czytaj napięte i niepokojące książki. Nikt nie zabrania ci czytać, ale przed pójściem spać lepiej zdecydować się na lekkie i zabawne książki, niż zapychać głowę niepotrzebnymi i ciężkimi myślami.
5. Weź gorącą kąpiel. Wbrew powszechnemu przekonaniu kąpiel przed snem nie jest dobrym pomysłem. Faktem jest, że podczas snu temperatura ciała spada o kilka stopni, a gorąca kąpiel podnosi temperaturę. Dlatego organizm będzie musiał poświęcić więcej czasu na obniżenie temperatury ciała. Najlepszą opcją byłaby kąpiel na kilka godzin przed snem. Wtedy temperatura wróci do normy i szybko zaśniesz.
6. Przejadać się. Trudności z zasypianiem przy pełnym żołądku. Ale to, co tak naprawdę jest, z wypchanym brzuchem do zrobienia czegokolwiek, jest trudne. Staraj się nie przejadać przed snem, ale pójście spać na pusty żołądek nie jest dobrym pomysłem. Mała porcja sałaty, mięsa lub twarogu z owocami będzie świetnym wyborem!

Prawdopodobnie najtrudniejszą radą dla nas wszystkich będzie rezygnacja z naszych gadżetów. Osobiście nie udało mi się tego zrobić, chociaż próbuję. Ale myślę, że dla dobrego snu też możesz to poświęcić. Jak się masz?