Spisu treści:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Kiedy przygotowujesz się do swojego pierwszego IRONMANA (w połowie lub w całości - to nie ma znaczenia), nadal nie wiesz, że tytuł "IRONMAN" jest dwojakiego rodzaju - de facto i de jure. De jure Iron Man to każdy, kto tak jak ja dojechał do mety hakiem lub oszustem. Możesz pomijać treningi, pomijać treningi, jeść wszelkiego rodzaju gówno, bawić się na basenie lub na rowerze, ale i tak dojedziesz do mety. Sekret polega na tym, że dla kulawych kalek i dziadków ustalane są limity czasowe, a Ty, będąc zdrowym i mniej lub bardziej młodym człowiekiem, możesz przejść przez tę samą połowę. Pełen dystans jest trudniejszy. Ale nie mam jeszcze moralnego prawa o tym pisać, bo tego nie pokonałem i jeszcze nie planuję. Koncepcja się zmieniła i to będzie moja historia przez najbliższe prawie pół roku.
Rzecz w tym, że zdecydowałem się teraz przejść przez IRONMAN 70.3, nie de iure, ale de facto. Idź tak, aby czas nie wynosił 6+ godzin, jak poprzednio, ale znacznie szybciej. Czas powinien być taki, żeby gol był trudny, żeby można było być z niego dumnym nie tylko wśród strzelców (bez obrazy, ale tak nazywamy ludzi niesportowych:), ale także wśród mniej lub bardziej doświadczonych amatorów. Cel, który postawiłem sobie na kolejny start 9 maja, to przepłynąć 1,8 km, przejechać 90 km i przebiec 21 km w 5 godzin lub mniej. W tym celu wybrano dystans na wyspie Majorka w Hiszpanii z polecenia bardziej doświadczonych towarzyszy.
Post autorstwa Sławy Baranskyi.
Wyznaczanie celów
Dlaczego właśnie tym razem? No na przykład dlatego, że Sasza Szczedrows (czytaj jego artykuły tutaj, bardzo jeździ) pokonał taki dystans w 4:47! I byliśmy mu prawie równi. Przegrałem rok z powodu kontuzji okostnej, a teraz muszę nadrobić. A zawodowa dziewczyna pokonuje tę trasę około 04:20, zawodowiec - w 3:55. Dlaczego więc nie spróbować w 5 godzin? W moim rozumieniu będzie to de facto IRONMAN 70.3. Nie tylko zdaj, ale wysil się z prawdziwym celem.
Trener
Po pojawieniu się celu stało się oczywiste, że nie da się go osiągnąć bez kontuzji i głupoty. Przy wyborze trenera brałem pod uwagę nie tylko osobiste zalety, ale także pewien rodzaj psychologicznej zgodności (jestem introwertykiem, a wesołe kolesie, którzy wypełniają całą przestrzeń, są dla mnie szkodliwi, jak siarkowodór w Moskwie), możliwość pracy zdalnej, chęć pomocy przy kontuzjach, a także koszty. Główny parametr wyboru niemniej jednak istniała edukacja sportowa ze znajomością medycyny. Autokary z Zachodu się nie nadają, bo nie mają pojęcia, w jakiej infrastrukturze żyjemy, a ich ceny w dolarach czy euro mogą dziś nadszarpnąć rodzinny budżet.
Jeśli chodzi o zasługi trenera, oto niektóre z nich:
- uczestnik i laureat biegu Elbrus (najwyższy punkt Europy, 5 642 m) w 2008 i 2009 roku;
- rekordzista wejście i zejście na Kilimandżaro (najwyższy punkt w Afryce, 5895 m);
- finiszer (zwycięzca poszczególnych etapów) corocznego ultramaratonu Transalpine-Run 2012;
- dwukrotny finiszer unikalnego Sahara Desert Race Marathon des Sables 2011 i 2012;
- uczestnik i zwycięzca (AG) Tristar Estonia, Abu-Dhabi Triathlon, Slavic Wave Triathlon, Tristar Monaco i wielu triathlonów na Ukrainie.
Nieźle, prawda?:)
Jeśli mówimy o tym, jak idzie planowanie, wszystko jest proste. Trener przesyła Ci ogólny program na tydzień, uzupełniony o szczegóły treningu. Na przykład tak wyglądał plan na listopad:
I tak wygląda np. wyszczególnienie dwóch treningów na maszynie. Trening kolejki górskiej jest opisany poniżej. Istnieją również treningi mocy, jeśli masz watomierz.
Wynikiem pokazanego miesiąca jest następujący raport, z którym pracujemy (dziura na końcu związana jest z ARI):
Na zdjęciu: czerwony - ukończone treningi; wypełnione kwadraty - piekielny trening (cztery kwadraty to piekło, a pięć - jeszcze nie byłem w stanie rozgryźć); niebieskie paski i procenty - poziom aktywności fizycznej od normy dla zwykłego człowieka. Polar V800 mierzy nie tylko Twoją aktywność podczas ćwiczeń, ale także Twoje codzienne kroki. Wszystko to się sumuje i otrzymujesz zdjęcie dnia.
Obraz napięcia w tym miesiącu wygląda tak:
Jeśli mówimy w kategoriach kalorii, które są zrozumiałe dla każdego, to w ciągu miesiąca spaliłem 100 000 kcal z aktywności i biernego życia. Trener obiecuje więcej. Z takich wydatków czasami wystarczy po treningu zjeść miód łyżką:
A na regenerację i poranne ładowanie węglowodanów pomaga sztuczna granola z mlekiem od kochającej żony:
Oprócz trenera triathlonu przydał mi się trener pływania. Tak, pływanie jest zwykle szczególnym rodzajem pływania i potrzebujesz pływaka, aby studiował ślizgi wiosłowe oraz ogólnie teorię i praktykę pływania ekonomicznego. Trenuję na 25-metrowym basenie, a po zaledwie 10 treningach mogę dotrzeć na 100 metrów w niecałe 2 minuty. To prawda, że odkryłem w swoim basenie jakąś fobię, która sprawia, że bicie serca przyspiesza i utrudnia oddychanie. Pracuję nad tym. Nigdy wcześniej nie pracowałem na basenie i nie wiedziałem o takim gównie w domu.
Wyposażenie opcjonalne
Każdy, kto zagłębił się w temat triathlonu, wie, że nie jest to bardzo budżetowe zajęcie. To gdzieś współmierne do kosztów jazdy na nartach. Sama nie jestem narciarzem i nienawidzę śniegu, ale sprawdzając wydatki ze znajomymi, doszłam do tego wniosku. Ostatnie przejęcia…
Rower
Jeśli masz już rower szosowy, to lepiej trenować w domu od razu na nim – twój tyłek powinien przyzwyczaić się do siodełka, a ciało do lądowania i aerobarów. Trzeba je też było kupić. Maszyna została wybrana przez Tacx Flow (pozwala na zabawę slajdami i mierzy moc). Szkoda pieniędzy na zakup pedałów Look Power kompatybilnych z zegarkami Polar za 1200 euro. Sama maszyna kosztuje około 300 dolarów.:) Mierzy też moc!
Aerobary zostały kupione na Wiggle.ru. Włókno węglowe, niedrogie. Jeszcze ich nie założyłem, bo nie wiem, jak utrzymać aeropozycję i po prostu odkładam ten sakrament.:)
Oczywiście cały rower został zawieszony czujnikami, a mianowicie: kadencja i prędkość rozwijana podczas treningu są przekazywane do zegarka. Sensory też pochodzą od Polara (kupili mnie w Nowym Jorku), działają przez Bluetooth. Dzięki temu mogą współpracować z telefonem i aplikacją Polar Beat, dzięki której możesz jeździć, biegać z iPhonem, ale oczywiście nie pływać. Dzieje się tak, jeśli chcesz mieć te same dane, co moje powyżej. Z Polar Flow, narzędzia do oceny ćwiczeń w chmurze, jestem niesamowicie zadowolony. Jest prawie tak samo przydatny jak TrainingPeaks, ale bez abonamentu. W TP jest po prostu piekielna.
Dodaj kolejną aplikację Polar Flow do synchronizacji zegarka przez Bluetooth, a zobaczysz, jakie mam szczęście!
Pływanie
Do pływania kupiłem kilka okularów, ponieważ w tym biznesie nie ma ideału i po prostu je obracam. Nawiasem mówiąc, Antifog Areny naprawdę działa i nie musisz go skąpić. Używaj go tylko poprawnie (instrukcje są tam załączone).
Czytelnicy poprzedniej serii „Mój IRONMAN” mogą pamiętać, że na starcie w Pescarze najpierw założyłem piankę pożyczoną od znajomego i dlatego miałem z nim wiele przygód. Tym razem postanowiłem wykluczyć i ten wypadek. I zgodnie z radą trenera na Wiggle (zawsze najpierw patrz, czego tam potrzebujesz, bo dla mnie to było odkrycie), kupiłem piankę Orca S5. Istnieje wiele innych, więc obserwuj uważnie. Sama go wybrałam zgodnie z tabelą rozmiarów i dostałam 100%. Bardzo zadowolony.
Biegać
Dawno temu biegałem w ciepłe dni w pierwszej serii zastrzyków energii adidasa. Przebiegłem w nich ponad 1000 km i nie chcę ich zmieniać. Wraz z nadejściem zimy i oblodzeniem znanych tras, kupiłem sobie parę crossów - Salomon Speedcross 3 i adidas Terrex Swift Climaheat (recenzja tutaj w przyszłym tygodniu).
Używam rajstop adidas climaheat, aby ogrzać nogi, a moje ciało ogrzewa pięcioletnia kurtka Nike, podarowana przez tego samego przyjaciela, który dał piankę.
Na tym kończy się biuletyn zbieracza.
Co dalej?
Jeśli w komentarzach jakoś pokażesz, że jesteś tym wszystkim zainteresowany, to publikacje będą publikowane częściej niż raz w miesiącu. Póki co mam taki plan. W następujących kwestiach: leki wzmacniające układ odpornościowy, moje newsy, monitorowanie postępów i opowieść o etapie budowy, jak nie zwariować od dwóch godzin pracy maszyny i wiele więcej.
Zalecana:
Dlaczego stawianie sobie diagnoz psychologicznych jest szkodliwe i co robić zamiast tego?
Samodiagnoza i zbieg okoliczności z „objawami” z Internetu może prowadzić do tego, że dana osoba zaczyna „przyzwyczajać się do obrazu”, nie rozwiązując prawdziwych problemów
5 powodów, aby ćwiczyć w domu zamiast na siłowni
Oto dlaczego treningi w domu są tak samo dobre jak na siłowni, a nawet lepsze. I nie chodzi tylko o oszczędność czasu i pieniędzy
Dlaczego lepiej mieć listę rzeczy do zrobienia zamiast listy rzeczy do zrobienia?
Wszechobecna moda na produktywność sprawiła, że listy rzeczy do zrobienia stały się bardzo popularne. Ale w postaci, do której jesteśmy przyzwyczajeni – jako plan na przyszłość – nie zawsze są przydatne
Dlaczego budzenie się o 6 rano nie pomoże Ci odnieść sukcesu i co zrobić zamiast tego
Wszyscy jesteśmy produktywni o różnych porach dnia. Nieważne, czy jesteś rannym ptaszkiem, czy sową, idź pobiegać o 6 rano czy o 18:00 - możesz poprawić swoją wydajność i odnieść sukces
Mój IRONMAN: Jak zrobiłem ¹⁄₂ we Włoszech
Cóż, stało się, co zaczęło się w listopadzie zeszłego roku:) Udało mi się ukończyć dystans „połówek” i stałem się pół żelaznym, prawie jak Tony Stark! Od mety minął już dzień i mogę powiedzieć, że czegoś takiego się nie spodziewałem. Tak, mój wynik nie jest zbyt dobry - setna w grupie wiekowo-płciowej, ale były ku temu powody i główny - panika i moje bzdury na ostatnim etapie treningu.