Jak różnią się treningi Fartlek, tempo i interwały

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Konstantin Ovchinnikov podzielił się już przydatnymi wskazówkami fitness z czytelnikami Lifehacker. Tym razem jego gościnny post opowie o różnicach między treningiem Fartlek, Tempo i Interval oraz o korzyściach z każdego z nich. Ten artykuł będzie szczególnie interesujący dla początkujących biegaczy.

Niedawno pojawił się artykuł prosty do haniebnego, ale jednocześnie bardzo przydatny dla początkujących biegaczy. Jeden z czytelników portalu zapytał o różnicę między treningiem fartlek, tempowym i interwałowym. I tak odpowiedzieli eksperci publikacji.

Fartlek

Fartlek jest nie tylko zabawny w wymawianiu, ale także przyjemny w prowadzeniu. Fartlek po szwedzku oznacza „szybką zabawę”. A nazwa tutaj całkowicie oddaje istotę szkolenia.

W przeciwieństwie do treningu tempowego i interwałowego, fartlek nie ma jasnego planu: na całej swojej długości wykonujesz naprzemienne odcinki średniej i ciężkiej pracy z lekką regeneracją. Po rozgrzewce zaczynasz grać na pełnych obrotach, przyspieszając przez kilka sekund (aż do następnego słupka lub tamtego drzewa). Po tych przyspieszeniach następują ciche okresy regeneracji. Fartlek świetnie się bawi w towarzystwie, nieustannie wyprzedzając się i organizując mini-zawody przy każdym przyspieszeniu.

Biegając z przyjaciółmi, zyskujesz dodatkową zachętę podczas rywalizacji. Fartlek najlepiej jest biegać bez zwracania uwagi na zegarek lub smartfon, bez żadnego planu, po prostu robiąc różne przyspieszenia i czasy trwania.

Główne zalety Fartleka: Zrelaksowany psychicznie trening, który poprawia świadomość ciała, wytrzymałość psychiczną i wytrzymałość.

Trening tempowy

Trening tempowy jest jak ciastko Oreo. Rozgrzewanie i schładzanie to samo ciasteczko, a na progu lub powyżej progu beztlenowego jest kremowe nadzienie.

Wymagany poziom wysiłku zaczyna się po opuszczeniu strefy komfortu i zaczynasz słyszeć swój oddech, ale nadal nie łapiesz powietrza. Jeśli potrafisz mówić swobodnie, to nie jesteś jeszcze w strefie biegu tempowego. Jeśli w ogóle nie możesz mówić, oznacza to, że nie znajdujesz się już w strefie biegu tempowego.

Podczas biegu tempowego możesz wypowiadać pojedyncze słowa. Jednocześnie nie należy kierować się tempem jako takim, ponieważ zależy to od wielu czynników, np. wiatru, temperatury powietrza, ulgi, ogólnej kondycji organizmu.

Główne zalety treningu tempowego: podniesienie progu beztlenowego (co z kolei pomaga biegać szybciej przy mniejszym wysiłku). Poprawia się również koncentracja i wzrasta stabilność psychiczna. Zawody są symulowane.

Trening interwałowy

Treningi interwałowe to krótkie, intensywne interwały na przemian z równymi lub nieco dłuższymi okresami biegu regeneracyjnego. Na przykład po rozgrzewce biegasz przez 2 minuty z maksymalnym wysiłkiem, a następnie biegasz lub chodzisz przez 2-3 minuty, aby przywrócić oddychanie.

W przeciwieństwie do treningów tempowych, w treningu interwałowym biegasz z maksymalną siłą, licząc sekundy pozostałe do końca interwału. Po tych interwałach następują miejsca lekkiej regeneracji.

Cały sens tego treningu dotyczy regeneracji, której segmenty nie powinny być skracane ani zbyt szybkie. Obserwując ten stan, będziesz w stanie konsekwentnie biegać wszystkie interwały i pod koniec treningu będziesz zmęczony, ale nie wyciśnięty jak cytryna. Twoje ciało przystosowuje się do stresu i staje się silniejsze w chwilach regeneracji.

Korzyści z treningu interwałowego: Poprawia się kondycja biegowa, wzrasta wytrzymałość, lepiej rozumiesz swój organizm, wzrasta motywacja i aktywnie spalasz tkankę tłuszczową.