Dlaczego zdecydowanie potrzebujesz testów funkcjonalnych

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Biegam od około pięciu lat. Jest już kilka Ironman 70.3 ("połówek") i inne krótsze dystanse triathlonowe, wiele półmaratonów. Mój tydzień treningowy to czasem ponad 70-80 km biegania. Spędziwszy niedawno 1,5 godziny na testach funkcjonalnych organizmu, przez długi czas nie mogłem zrozumieć, dlaczego nie zrobiłem tego wcześniej. Jak mogłem zignorować niesamowite dane, które otrzymałem? Winne są lenistwo i głupota!

Chęć poddania się testom funkcjonalnym zrodziła się dlatego, że ponownie przesiadłem się na zegarek sportowy Polar V800 z Garminem Fēnix 3 (więcej o tym w kolejnym artykule cyklu, zachowaj holiwarowy nastrój) i po prostu chciałem poprawnie oznaczyć strefy tętna. A także dlatego, że chciałem przeprowadzić wywiad z kimś z ponad 20-letnim doświadczeniem w treningu funkcjonalnym „profesjonalistów”. Ale ważniejszy był pierwszy powód.:)

Istnieją różne rodzaje testów funkcjonalnych i są one różne dla różnych dyscyplin sportowych. Ale interesujące było dla mnie sprawdzenie, jak działa moje serce i reaguje na stres, określenie efektywnej objętości płuc i znalezienie prawidłowych danych VO2 max. Chciałem też zrozumieć, jakie jest moje tętno maksymalne. Przed testami myślałem, że moje tętno maksymalne wynosi 172. Naiwny!

Wszystko zaczęło się od tego, że stanęłam na sprytnej wadze i podałam mi do ręki długopis. Skala obliczyła masę tkanki tłuszczowej, procent tłuszczu trzewnego (który znajduje się na narządach), masę kości, mięśni rąk i nóg oraz brak równowagi w tej masie – miejsce do pracy. Tłuszcz był trochę za dużo, ale tłuszcz trzewny był normalny. Mówi się, że pozbycie się tłuszczu od wewnątrz jest znacznie trudniejsze niż pozbycie się tłuszczu na zewnątrz. Naprawmy to.

Potem była zabawa z rurką i wydychaniem do niej. Wydychasz powoli, szybko, na przemian. Wszystko po to, aby zmierzyć objętość płuc i ich zdolność do szybkiego uwalniania powietrza wywiewanego, co jest bardzo ważne dla rowerzystów i sprinterów.

Po tym teście stało się jasne, dlaczego nie można po prostu „biegać” przez cały czas, ale trzeba wykonywać pracę z dużą prędkością. Jeśli po prostu biegasz i zwiększasz objętość takiego treningu, rozwijasz się nieharmonijnie i tracisz cechy sprintu, które mogłeś mieć od samego początku. Wybacz mi amatorstwo w sformułowaniu, ale nie jestem lekarzem. Przejdź do testów, a powiedzą Ci o Tobie super mądry!

Nawiasem mówiąc, ten test jest trochę bolesny, ponieważ opróżnianie płuc z dużą prędkością do końca jest bardzo nieprzyjemnym ćwiczeniem. Nie wiedziałem.

Na stadionie musiałem przebiec wiele, wiele kilometrów w strefach tętna, o które poprosił mnie specjalista. Na koniec każdego 400-metrowego okrążenia mierzył poziom mleczanu we krwi. Palec nie był przebity, użyto specjalnego spinacza do bielizny. Osoby szczególnie skrupulatne mogą oddać krew w każdym kręgu, nakłuć palce i mieć pewność, że wyniki są jak w aptece. Nie jestem zawodowym sportowcem i chętnie akceptuję błędy i założenia. A moja krew jest mi droga.

Przebiegasz więcej niż dziesięć okrążeń. Zaczynasz jako emeryt, ledwo ruszając nogami. Zakończ jak najszybciej. Miałem tempo poniżej 3 min/km i tętno 182! Dosłownie łapałem powietrze, jak ryba na brzegu i po prostu nie mogłem zrozumieć, gdzie spada wszystko, czym oddycham. Było ciężko iw pewnym momencie zacząłem łapać bajki. Winne było słońce, które wyszło w złym czasie. Ale złapałem swój limit - 182. Teraz rozumiem, że przez cały czas, gdy trener mówił: „Pracujesz z 90% tętna maksymalnego”, po prostu nie wypracowałem i trening był prawie na próżno.

A po testach powiedziano mi, że przebiegnięcie półmaratonu w 1:37, tak jak ja, było wstydem. Jakbym mógł to zrobić w mniej niż 1:30. Fizjologia jest za. Ale głowa i użalanie się nad sobą na początku są przeciwne.:) Ale wiedza to potęga, a ja już mam nowy cel na półmaraton.

Poniżej przedstawiam krótki film o tym, jak przeszedłem przez te testy. Uzyskaj pełny obraz! I bardzo polecam, abyś przystąpił do testu w swoim mieście. Kosztuje tyle, co jeden z twoich butów do biegania, a będzie o wiele więcej sensu dla wyników i zdrowia.