Jak zostałem skyrunnerem w Karpatach: trening, start i wynik

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Dziś opowiem Wam o moim pierwszym wyścigu górskim Chornohora Sky Race 2016. Nie był to ultramaraton, ale ponad półmaraton, z przebiegiem 1400 metrów na 23 kilometrach. Było fajnie i miejscami bardzo pionowo. Ale najpierw najważniejsze.

Generalnie wyścigi górskie bardzo różnią się zarówno od biegania po mieście, jak i od mojego ulubionego triathlonu. Na startach miejskich – maratonach i półmaratonach – wiesz dokładnie, jaka będzie trasa. Jest całkiem jasne, jaka będzie pogoda. Krajobraz jest również znany w 100%. Co więcej, możesz przeczytać wiele raportów i normalnie zaplanować wyścig. To samo dotyczy długich triathlonów. Często urozmaica je niespodziewany wiatr na etapie cyklu, morze może być wzburzone, a fale psują lub pomagają w ich ruchu. A nawet na etapie pływania mogą być kopani i kopani przez swoich początkujących kolegów. Głównym zadaniem triathlonu jest dokładne zaplanowanie odżywiania, nawodnienia oraz umiejętność szybkiego pokonywania stref przejściowych.

Tak więc w biegach górskich prawie nic nie da się przewidzieć: trasa może zmienić się na godziny przed startem, tak jak to było u nas. Temperatura może się wahać o kilkadziesiąt stopni, a prawidłowe ubieranie się jest w zasadzie nierealne. W górach wszystko ma skrajne stany: jak pada, to ulewa, jak nie ulewa, to grad, jak jest mokro, to strumienie, jak jest gorąco, to topniejesz i płyniesz, jakbyś nie przeszkolony wcześniej.

Pod wrażeniem? Jeśli tak, to oto moja historia startu i pełnego zachwytu tą dyscypliną sportu!

Ćwiczyć

Mieszkam w Kijowie, dlatego nie mam możliwości trenowania w pełnoprawnych górach. Ci, którzy mówią, że Kijów to miasto pagórkowate, po prostu nie rozumieją, o czym mówią. To nie są wzgórza, tylko hałdy ziemi. Trenowałem w lesie Goloseevsky. Nigdy nie wspinałem się na więcej niż 300-400 metrów na trening. Ale trening był szybki i interwałowy, co w końcu dobrze się sprawdziło i zrekompensowało brak prawdziwych gór.

Dwa dni przed startem

Byłem wcześniej w Karpatach. Dwa dni przed startem w piekielnym upale mój przyjaciel, doświadczony zawodnik ultramaratonu, zaproponował, że pokaże mi góry. Zdobyliśmy 1150 metrów na piechotę z biegiem. Wpadłem w panikę. Okazało się, że nie mam pojęcia, na co się zapisałam! To, co musiałem zrobić w ciągu jednego dnia, aby z prędkością wyścigową wznieść się na wysokość 1400 metrów, bardzo mnie przeraziło. Ale karpackie zimne źródła i huculski likier działały uspokajająco i ochłonąłem.

Stało się również jasne, że na wyścig trzeba zabrać ze sobą krem przeciwsłoneczny. Nie można lekceważyć mocy słońca w górach.

Dzień przed startem nie poszedłem na żadne pasta party po prostu dlatego, że nie potrzebowałem nowych informacji od przestraszonych nowicjuszy i doświadczonych trolli. Przed pójściem spać starannie się spakowałem, sprawdziłem wszystko, co mogłem sprawdzić (szkoła triathlonu w akcji) i przewróciłem się, by popatrzeć na Ricka i Morty'ego.

Nawiasem mówiąc, kiedy zaczynasz w górach, przeczytaj jak najdokładniej to, co organizatorzy przesyłają Ci pocztą. Najważniejsza rzecz dotyczy sprzętu, który powinieneś mieć przy sobie. Na początek były to:

• czapka;
• izofolia;
• naładowany i działający telefon;
• wiatrówka;
• gwizdać;
• butelka wody.

Na mecie rygorystyczni organizatorzy sprawdzają dostępność wszystkiego, co jest potrzebne, a za każdy niedobór zostaniesz ukarany grzywną 20 minut w łącznym czasie!

Źle spałem. Zwłaszcza, że wieczorem spadła straszna ulewa i rzeka pod hotelem zrobiła się dziesięciokrotnie głębsza. Co się wtedy działo w górach, starałem się nie myśleć, ale myślałem i dlatego niespokojnie spałem.

Zacząć dzień

Start był o 8:00 dla półmaratonów takich jak ja io 7:00 dla ultramaratonów. Mój przyjaciel jest biegaczem ultramaratonu, więc pojechaliśmy na jego start. Wzrost nastąpił o 5:00. Poranek Skyrunner obejmuje:

• śniadanie z płatkami owsianymi;
• woda pitna;
• smarowanie wazeliną lub Boro plus wszystko co da się pocierać;
• przewijanie tynkiem miejsc najczęściej ocieranych;
• jechać do punktu wyjścia.

W dniu startu było pochmurno, bez deszczu i bez piekącego słońca. Patrząc w przyszłość powiem, że widziałem go dopiero na szczycie góry Petros.

Mądrość gór polega na tym, że trzeba zacząć spokojnie i nie poddawać się wszelkim nastrojom wyścigowym, nie próbować wyprzedzać. Musisz udowodnić wszystkim na stokach! Nasz start miał następujący profil:

Czternaście kilometrów od startu cały czas się wspinaliśmy. Było dużo płaskich terenów. Mistrzowie radzili mi nie biegać pod górę, tylko chodzić. Jak najszybciej, ale nie biegaj i utrzymuj wysoką kadencję. Co zrobiłem. Dziwne, ale nie doświadczyłem stanu agonii i po prostu wykonałem pracę jak robot. W moich uszach zagrała fajna, wstępnie wyselekcjonowana klasyka patosu, która stworzyła świąteczny nastrój. Mając na uwadze ulewny deszcz, nie zabrałem ze sobą hydrapaka (dwulitrowy worek wody w plecaku i fajka do picia), ale ograniczyłem się do jednej butelki 0,5 litra i jednej pustej w zapasie. Dużo piłem, ale pozostałe 1,5 litra to cud z zimnej wiosny. To był dreszczyk emocji! Jaki jest IRONMAN?:)

Normalny szlak górski:

Droga, po której się wspinasz, to:

• śliskie kamienie;
• śliska glina;
• ostre kamienie;
• trawa (również śliska);
• gleba z kałużami i błotem;
• kamienie wielkości piłki nożnej, które czasami toczą się i kruszą.

Wszystko to rekompensują widoki.

Szczerze mówiąc, kilka razy zmusili mnie do płaczu. Zapewne jest to jakaś chemia euforii, zmieszana ze stresem i przeczuciem agonii ze złożoności utworu. Łąki, mgły spływające i biegające po górach, chmury, w które wchodzisz i wychodzisz - to jest coś. Ale najpiękniejsze jest to, co jest ponad chmurami, prawie na górze. Wszystko wokół jest wypełnione niebem! W górze - niebo, widzisz 50-60 metrów i znajdujesz się jak poza światem. W pobliżu nie ma nikogo. Tylko ty jesteś na niebie!

A oto jestem na szczycie góry Petros, 2020 metrów nad poziomem morza. Bieganie na nim przenosi Cię do statusu skyrunnera, co oznacza bieganie na wysokość ponad 2000 metrów! Na szczycie spotkałem kilku biegaczy i po raz pierwszy zdałem sobie sprawę, że od dawna nikt mnie nie wyprzedził. Dlatego postanowiłem, że nie będę tracił czasu na szczycie na odpoczynek i fotografię i powinienem biec bez zatrzymywania się. I tak to się stało!

Ale wtedy doznałem szoku porównywalnego do pierwszego startu w triathlonie, kiedy wszyscy razem wbiegają do wody, a ty jesteś w kupie ciał przez około dziesięć minut (jeśli wiesz, o czym mówię). Ale wszystko było jeszcze gorsze. Okazało się, że źle zrozumiałem opowieści o stromości zejścia z góry. Jeśli mówimy w liczbach, to dla 1, 6 kilometra spadek wysokości wynosi 465 metrów! To prawie strome zejście, które składa się z małych i gigantycznych kamieni, na które trzeba skoczyć z wysokości 1-2 metrów!

Jeśli opiszesz moje wrażenie słowami, to jest to mata. Bardzo brudny. Złapałem taką zdradę i zszedłem tak szybko, że na Stravie byłem szósty najszybszy.:) Och, jak szybko byłem.

Potem dowiedziałem się, że ludzie tam upadli i zdarli skórę z rąk i stóp. Ogólnie było bardzo ekstremalnie i szalenie ciekawie. Dobrze, że nie zginąłem.

Jak tylko zszedłem z góry, spotkałem mojego trenera, który tam iz powrotem był drugi w ultramaratonie (biegałem tylko w jedną stronę) i bardzo mnie zainspirował. Nie mogę zawieść Yury, zwłaszcza po takim zejściu. A potem utopiłem się po szklance coli w punkcie z jedzeniem. Dalej było już tylko zejście i za nikim nie tęskniłem. W efekcie wyprzedził około 30 osób i zajął 12. miejsce na ponad sto startujących na mecie.

Zejście ze startu górskiego dla wielu sportowców amatorów jest trudniejsze niż podchodzenie. Stok jest stromy i trzeba ciągle zwalniać. Wszystko to komplikuje brud, mokre kamienie i korzenie drzew pod stopami. Wcześniej wspinałeś się na górę, a twoje nogi były watowane i prawie niekontrolowane. Możliwa niestabilność i głupie błędy. Wszystko to trzeba wypróbować przed planowaniem zwycięstw na startach.

Kluczowe lekcje, których nauczyłem się od pierwszego startu

1. Nie możesz przewidzieć pogody. Ci, którzy biegali trochę wolniej ode mnie, zostali złapani w ulewny deszcz 3D. Wszystko było mokre! Ultramaratończycy, którzy wrócili tą samą trasą, opowiadali o wietrze wiejącym ze szlaku, o gradzie wielkości winogron, o strumieniach wody, które spływały po kamieniach zjazdu, io strumieniach błota, po których tym razem się wspięli!
2. Zabierz swoje ubrania, nie przejmuj się wagą. Lepiej mieć płaszcz przeciwdeszczowy niż nie. Noś czapkę: odprowadza deszcz potu i deszczówkę z twoich oczu.
3. Śledź swój plan posiłków. Zjadałam żele GU co 45 minut, nawet gdy nie byłam głodna, i dużo piłam. To był plan i nie można sobie ufać podczas wspinaczki na górę. Dodaje też niepewność, że cały czas coś się dzieje w górach: pogoda się zmienia, zbliża się burza, potem grad, potem tłumy miłośników gulaszu, którzy tak naprawdę nie rozumieją, co dokładnie robisz i dokąd się śpieszysz. Ustaw minutniki na zegarze i jedz. Jedyny sposób.
4. Zapomnij o wszystkich bzdurach, takich jak bieganie boso lub lekkie trampki z cienkimi podeszwami. W górach lżejsze trampki naprawdę się przydadzą, ale mocna podeszwa i kolce są tam bogami. Na mecie słyszałem dziesiątki historii o tym, jak kamienie dręczyły moje stopy, jak złuszczała się moja skóra. Po prostu nie zrozumiałem wszystkiego. New Balance 910 Trail sprawił, że te informacje stały się dla mnie nieistotne.
5. Musisz kupić miękkie butelki i plecak na szlak. Biegałam i trenowałam z plecakiem The North Face Flight Series, który jest szykowny i bardzo wygodny. Mam butelki Salomona. Gdy butelki są miękkie, nie bulgoczą ani nie podrażniają. Używaj obcisłych szortów z kieszeniami w pasie na żele i tabletki z solą fizjologiczną.
6. Zapomnij o hydroizolacji. W deszczu padającym ze wszystkich stron jest to po prostu niemożliwe. Miałem wiatrówkę adidas Outdoor z ochroną przed wiatrem. Lekki, kompaktowy i jasny (przydatny, jeśli się zgubisz lub nie możesz chodzić).
7. Stopy i tak zmokną! Kałuże, deszcz, strumienie, twój pot - to nieuniknione. Liczy się tylko to, jak bardzo but odprowadza wilgoć z dala od stóp. A także, jak dobrze znasz swoje stopy i ich słabe punkty do otarć. Wszystkie powinny być przewinięte papierową lub materiałową taśmą! Wiedziałem i przewinąłem.
8. Bieganie po górach i tak jest bardzo trudne. Nie próbuj złamać sobie kolana, jeśli nie jesteś gotowy. Tutaj nie otrzymasz przebaczenia. Oto obrazek ułatwiający zrozumienie sytuacji. Są to metryki odzyskiwania i obciążenia z systemu Polar Flow. Porównaj, jak obciążenia treningowe o porównywalnym przebiegu różnią się od prawdziwego startu w prawdziwych górach! Pamiętasz, że używam Polar V800?

Co dalej?

W dniu finiszu poznałem nazwę mojego kolejnego startu za karpackim rzemiosłem IPA. Następnego ranka zapisałem się na to. Jest 22 października w Turcji. Dołącz do nas! Wydaje się, że to już możliwe, prawda?;)

Teraz przygotuj się. Tym razem - z wycieczkami w prawdziwe góry. Ten szlak nie wybaczy frywolności.