Dlaczego zostajemy zamknięci i co z tym zrobić

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jeśli doświadczasz złości, drażliwości, bezsilności, apatii, jest to absolutnie normalne.

Co konkretnie wpływa na zdrowie

Jak odkryli naukowcy, potrzeba rezygnacji z kontaktów społecznych i swobody poruszania się, choćby na chwilę, poważnie wpływa na stan zdrowia i psychikę.

1. Brak znajomej komunikacji

Badania pokazują, że osoby o słabszych powiązaniach społecznych umierają z jakiejkolwiek przyczyny o 50% częściej niż ich wyjeżdżający rówieśnicy. Efekt ten jest porównywalny do efektu szalejącego palenia.

Samotność jest tak szkodliwa jak 15 papierosów dziennie.

Oczywiste jest, że efekt ten się kumuluje i kilka tygodni bez zwykłych kontaktów towarzyskich nie spowoduje poważnych szkód. Jednak samotność łączy się z innymi negatywnymi czynnikami.

2. Gwałtowny spadek aktywności fizycznej

Nieważne, czy wieczorami straciłeś swój zwykły basen lub siłownię, czy po prostu przeszedłeś do pracy zdalnej z domu, przymusowe odosobnienie szybko się zamanifestuje. Na przykład, bardziej prawdopodobne jest, że zaczniesz przybierać na wadze, jeśli nie będziesz ograniczać swojej diety. Ale to nie są najbardziej nieprzyjemne konsekwencje.

Brak aktywności fizycznej jest obecnie uważany za główną przyczynę chorób przewlekłych – od otyłości i cukrzycy po problemy z sercem i naczyniami, przyspieszone starzenie się, a nawet nowotwory.

Co więcej, negatywny efekt pojawia się bardzo szybko.

Wystarczy dwa tygodnie braku aktywności, aby zacząć zmniejszać wrażliwość na insulinę, zmniejszać masę mięśniową i pogarszać stan układu krążenia.

Ponadto aktywność fizyczna jest ściśle związana z psychologią. Im mniej się ruszamy, tym bardziej czujemy się nieszczęśliwi i ospali. Miejsce radości zajmuje smutek, irytacja, rozczarowanie, złość i inne nieprzyjemne emocje.

Jest to szczególnie widoczne u tych, którzy regularnie uprawiali sport i zostali zmuszeni do natychmiastowego przerwania treningu.

3. Kumulacja stresu

Zmiana stylu życia to zawsze szok. Nawet jeśli po prostu musiałeś zmienić swoje biuro na pracę zdalną. Jeśli w tym samym czasie straciłeś dochód lub jesteś zmuszony martwić się nie tylko o siebie, ale także o zdrowie starszych krewnych lub równolegle z obowiązkami służbowymi, spróbujesz funkcji kucharza, gospodyni i nauczyciela w szkole, stres kumuluje się i nasila z dnia na dzień.

W lutym 2020 r. magazyn The Lancet opublikował obszerny przegląd artykułów naukowych, które badały psychologiczne skutki kwarantanny w poprzednich wybuchach różnych chorób. Werdykt naukowców jest krótki: niezwykłe i długotrwałe obciążenie emocjonalne w warunkach samoizolacji może prowadzić do psychicznego wyczerpania.

Jej objawy to dezorientacja, niepokój, drażliwość, bezsenność, zły nastrój, złość. W niektórych przypadkach sprowadza się to do wystąpienia objawów depresji lub zespołu stresu pourazowego (PTSD).

Efektem ubocznym wyczerpania psychicznego jest wzrost liczby rozwodów po zakończeniu kwarantanny.

Naukowcy podkreślają, że osoby, które mają lub miały problemy ze zdrowiem psychicznym, najbardziej cierpią z powodu potrzeby zamknięcia. Tacy ludzie powinni szczególnie uważać na siebie i własne samopoczucie.

Co zrobić, aby wszystko było u Ciebie dobrze

To, jak przejdziesz przez okres samoizolacji, zależy w dużej mierze od tego, jaką jesteś osobą.

Sherry Benton profesor psychologii w rozmowie z Business Insider

Jeśli jesteś ekstrawertykiem potrzebującym kontaktu społecznego, trudniej będzie ci zostać zamkniętym niż introwertykowi. Po prostu zwinie się wygodnie na kanapie, przytulając książkę.

Ale w każdym razie warto spróbować zmniejszyć konsekwencje przymusowego dystansu społecznego.

1. Nie trać kontaktu z innymi ludźmi

Dziś jest to łatwiejsze niż kiedykolwiek, ponieważ istnieją sieci społecznościowe, komunikatory internetowe, usługi i aplikacje do wideorozmów. Bardzo ważne jest, aby korzystać z tego okna na świat: przynajmniej raz dziennie odpisać lub zadzwonić do znajomych i krewnych.

Regularne kontakty społeczne będą pomocne i pomogą uniknąć popadnięcia w objawy choroby psychicznej.

2. Przenieś

WHO zaleca, aby dorośli poświęcali co najmniej 30 minut dziennie na ćwiczenia, a dzieciom co najmniej godzinę.

Jeśli to możliwe, spróbuj wyjść na zewnątrz na krótki spacer lub biegać przynajmniej raz dziennie. Najważniejsze, aby zrobić to sam i trzymać się co najmniej 1,5–2 metry od innych osób.

Tedros Adhanom Ghebreyesus Dyrektor Generalny WHO

Jeśli nie możesz wyjść z domu, tańcz, ćwicz jogę lub chodź po schodach.

Znajdź sposób na przeprowadzkę. Od tego zależy Twoje samopoczucie i to, jak łatwo zniesiesz kwarantannę.

3. Jedz zdrową żywność

Pomoże to w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, mówi dyrektor generalny WHO. Prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego zmniejszy ryzyko rozwoju chorób przewlekłych.

Ponadto Tedros Adanom Ghebreyesus zaleca ograniczenie alkoholu i napojów bogatych w cukier (takich jak napoje gazowane). Chociaż może się wydawać, że picie może pomóc ci się uspokoić, na dłuższą metę alkohol nasila skutki stresu, czyniąc osobę bardziej niespokojną i drażliwą.

W przypadku słodkich napojów nadużywanie powoduje skoki poziomu cukru we krwi, co zwiększa produkcję hormonu stresu – kortyzolu.

4. Naucz się łagodzić stres

Przyjmij za pewnik, że twoja psychika w samoizolacji jest niezrównoważona - nawet jeśli wydaje ci się, że jesteś spokojny i opanowany. Wyczerpanie psychiczne kumuluje się stopniowo, więc musisz się nauczyć, jak mu się oprzeć.

Odtwarzaj w tle kojącą muzykę lub dźwięki natury. Wyrób sobie nawyk poświęcania się jednemu konkretnemu zadaniu kilka razy dziennie, całkowicie się na nim skupiając. Na przykład, starannie umyj naczynia, posprzątaj półki w szafie lub urządź ceremonię parzenia herbaty. Jeśli coś Ci przeszkadza, oddychaj powoli i głęboko przez kilka minut.

Istnieją dziesiątki sposobów na złagodzenie stresu. Wybierz swoje.

Koronawirus. Liczba zarażonych:

243 093 598

na świecie

8 131 164

w Rosji Zobacz mapę