Jak zdjąć boki ubraniami, dietą, ćwiczeniami i okładami na ciało

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Złogi tłuszczu po bokach nie powinny psuć nastroju. Przy odrobinie podstępu i cierpliwości będziesz wyglądać idealnie.

1. Zmień swoją garderobę

Odpowiednia odzież nie tylko ukryje problematyczne miejsca, ale także przyniesie korzyści Twojemu zdrowiu. W końcu te same obcisłe dżinsy utrudniają krążenie krwi w biodrach, a bieliznę korygującą zaleca się nosić tylko w skrajnych przypadkach.

Odpowiednie modele

Koszula sukienka. Podkreśla wdzięk figury i pomaga ukryć boki. Lepiej, jeśli jest zrobiony z grubej bawełny.

Trapezowa sukienka. Szczególnie dobrze będą wyglądać sukienki z warstwową strukturą lub drapowaniem na bokach.

Sukienka o prostym kroju. Wybierz sukienkę ściśle pod względem rozmiaru i wykonaną z grubej tkaniny.

Długie bluzki i tuniki. Wyrównuje proporcje i dopasowuje sylwetkę.

Sukienki, spódnice i spodnie z wysokim stanem. Skupiają się na obszarze dekoltu i wygładzają relief boczny.

Baskijski. Niezwykle kobiecy element każdego modelu garderoby. Można kupić osobno i nosić tuż nad talią.

Tkaniny i kolory

1. Szukaj sukienek, spódnic i spodni wykonanych z ciężkich materiałów. Unikaj błyszczących, metalicznych, satynowych, złotych i wężowych materiałów, a także delikatnych dzianin.
2. Starannie wybieraj wzorzyste ubrania. Lepiej, jeśli wzór jest mały lub pionowy.
3. Pamiętaj: ciemne kolory wyszczuplają sylwetkę. Z kolei lekkie podkreślają wady.
4. Wyrzuć duże kwadraty, poziome linie i naszywane kieszenie.
5. Podkreśl zalety swojej sylwetki. Na przykład właścicielom pięknych nóg zaleca się noszenie mini i midi. Jeśli masz piękne piersi, noś sukienki i bluzki z głębokim dekoltem.

2. Obserwuj swoją dietę

Produkty zabronione

1. Cukier i wszystko co z nim związane: czekolada, dżem, wyroby cukiernicze. Zastąp powyższe pysznym miodem i świeżymi owocami. Możesz rozpieszczać się słodyczami bez źródła niebezpiecznych węglowodanów. Na przykład połącz niskotłuszczowy twarożek i jeden banan w blenderze. Okaże się bardzo zdrową ucztą. Lub upiecz jabłka (zwłaszcza odmiany zimowe) pokrojone na pół w kuchence mikrofalowej. Stopniowo całkowicie wyeliminujesz cukier i będziesz cieszyć się smaczniejszym i zdrowym jedzeniem.
2. Produkty mączne. Chleb, wszelkiego rodzaju ciasta i ciastka, makarony są aktywnie osadzane po bokach.
3. Dania słone, smażone i wędzone.
4. Fast food, konserwy, kiełbaski, napoje gazowane, soki sklepowe, kawa 3 w 1, alkohol. Wszystko, co zawiera konserwanty, aromaty, sztuczne dodatki, wzmacniacze smaku, barwniki powinno zostać na zawsze usunięte z Twojego menu.

Główne zasady odchudzania

1. Jedz warzywa i owoce, zioła, chude mięso i ryby, produkty mleczne.
2. Wybieraj spośród napojów świeżo wyciskanych soków, zielonej herbaty, domowego jogurtu, wiejskiego mleka, niesłodzonych kompotów z jagód lub suszonych owoców, niegazowanej wody mineralnej.
3. Pij co najmniej 2–2,5 litra czystej wody dziennie.
4. Jedz 4-6 małych posiłków dziennie. Ostatni posiłek powinien być 3-4 godziny przed snem.
5. Rób post raz w tygodniu, kiedy dozwolone są tylko owoce, surowe warzywa i czysta woda.

Odpowiednio dobrana dieta pomoże organizmowi otrzymać wszystkie niezbędne witaminy i stopniowo pozbywać się nagranych kilogramów. Oto kilka opcji menu:

Śniadanie

1. Gotowane jajko i chleb dietetyczny.
2. Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, pomarańczowy.
3. Twaróg o niskiej zawartości tłuszczu i pół papryki.
4. Jabłko, chudy twaróg, jogurt.
5. Gotowane płatki owsiane, suszone morele, jabłka.

Przekąska

1. Jagody świeże lub mrożone.
2. Kilka pomarańczy.
3. Dwa domowe ciasteczka owsiane.
4. Pół papryki.
5. Jabłko i banan.

Jeśli możesz, dodaj kolejną przekąskę po południu.

Obiad

1. Zupa jarzynowa z filetem z kurczaka, twarogiem.
2. Sałatka z ogórków, papryki, pomidorów, sałaty, doprawiona oliwą.
3. Gotowana lub pieczona wołowina ze świeżymi warzywami.
4. Sałatka jarzynowa skropiona sokiem z cytryny. Kawałek chudej pieczonej ryby.
5. Gotowana pierś z kurczaka. Krojenie pomidorów.

Obiad

1. Gotowany kurczak bez skóry. Krojenie ogórka i pomidora.
2. Gotowana fasola, jajko, świeży ogórek.
3. Pieczona wołowina z dodatkami z kaszy gryczanej. Świeże warzywa.
4. Pieczone ziemniaki w mundurkach. Sałatka warzywna.
5. Wszelkie owoce morza duszone z cebulą lub czosnkiem. Sałatka warzywna.

Przestrzegaj diety przez 2-3 tygodnie. Wtedy możesz rozszerzyć menu, jednak nie kosztem produktów zabronionych.

3. Wykonuj specjalne ćwiczenia

Aby zdjąć boki, musisz wykonywać te ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu. Pływanie i spacery będą świetnym dodatkiem do głównego obciążenia.

Noga podnosi

Połóż się na boku, używając łokcia. Powoli unieś górną część nogi i trzymaj ją w powietrzu przez 30 sekund, a następnie równie powoli opuść. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń na nogę.

Podnoszenie miednicy

Połóż się na plecach, ugnij kolana, wyciągnij ręce wzdłuż ciała, dłońmi w dół. Podczas wydechu podnieś biodra do maksymalnego możliwego punktu i utrzymaj tę pozycję przez 10-15 sekund. Jednocześnie plecy powinny pozostać proste. Podczas wdechu powoli opuść miednicę.

Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń.

Chrupki boczne

Połóż się na podłodze, ugnij jedno kolano, a drugie połóż na górze. Połóż ręce za głową. Podczas wydechu napnij boczne mięśnie brzucha i skręć ciało w kierunku przeciwnym do zgiętej nogi. Staraj się nie napinać szyi ani nie przyciskać brody do klatki piersiowej.

Wykonaj 2 serie po 15 powtórzeń z każdej strony.

Skomplikowana deska

Połóż się na brzuchu, oprzyj na łokciach i skarpetkach. Wyprostuj tułów: brzuch nie powinien zwisać, a pośladki nie powinny wystawać. Podnieś nogę do maksymalnego możliwego punktu i przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund. Opuść go powoli.

Wykonaj 2 serie po 10 powtórzeń na nogę.

Marszczyć

Połóż się na plecach, wyprostuj nogi, wyciągnij ręce nad głowę, przyciśnij dolną część pleców do podłogi. Podczas wydechu jednocześnie podnieś nogi i ciało, próbując dosięgnąć stóp dłońmi. Przytrzymaj w punkcie maksymalnego napięcia przez kilka sekund. Podczas wdechu delikatnie, bez szarpnięć, opuść się do pozycji wyjściowej.

Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.

Rakieta

Stań na czworakach z rękami pod ramionami i kolanami pod biodrami. Wyprostuj jednocześnie prawą nogę i lewą rękę. Przytrzymaj tę pozę przez 10 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej i wyprostuj lewą nogę i prawą rękę.

Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń na ramię.

Wykroki

Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Ustaw prawą stopę do przodu. Zegnij kolana powoli, tworząc kąt 90 stopni. Wróć do pozycji wyjściowej. Trzymaj plecy prosto i trzymaj kolana z dala od palców stóp.

Wykonaj 4 serie po 15 powtórzeń na nogę.

Rower

Połóż się na podłodze z wyprostowanymi nogami, rękami wzdłuż ciała. Naprzemiennie podnoś kolana i sięgaj do nich przeciwległymi łokciami, lekko obracając ciało. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

4. Zrób okłady

Poprawiają krążenie krwi i stymulują procesy metaboliczne w obszarach problemowych. Muszą być wykonywane co najmniej godzinę po posiłku, dwa razy w tygodniu. Kurs składa się z 10-15 zabiegów.

6 opcji na okłady

1. 8-10 kropli olejku rozmarynowego (cytrynowy, grejpfrutowy, pomarańczowy, anyżowy) i 2 łyżki niebieskiej lub białej glinki kosmetycznej rozcieńczyć wodą do uzyskania konsystencji śmietany.
2. Wymieszaj 100 ml miodu z 1 łyżeczką suchej musztardy.
3. Dodaj 8-10 kropli olejku z pomarańczy, cytryny lub grejpfruta do 2 łyżek oliwy z oliwek.
4. Wymieszaj 6 łyżek oliwy z oliwek z 3 łyżkami mielonego cynamonu i taką samą ilością czerwonego lub czarnego pieprzu.
5. Rozpuść 2 batony gorzkiej czekolady 80% kakao w kąpieli wodnej.
6. Wymieszaj 100 g mielonej kawy z 10 kroplami olejku cytrusowego.

Wcieraj ciepłą mieszankę okrężnymi ruchami w problematyczne miejsca, a następnie owijaj ją mocno (ale nie przekręcając!) kilkoma warstwami folii spożywczej. Przykryj się kocem i odpocznij przez 40-60 minut. Następnie spłucz kompozycję wodą i nałóż krem nawilżający.

Idealne kształty i świetny nastrój!