Jak zdjąć brzuszek: 6 wskazówek od trenera „aniołów” Victoria’s Secret

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Co zrobić, jeśli stosujesz dietę i ćwiczysz, ale tłuszcz nadal nie spieszy się z opuszczeniem obszaru talii.

Nie jest łatwo stracić objętość w jamie brzusznej, ponieważ na jej obecność wpływa wiele czynników, w tym stres i genetyka. Trener modelek Victoria's Secret Justin Gelband, który pracuje z Mirandą Kerr, Karlie Kloss i Iriną Shayk, udziela porad, jak pozbyć się upartego tłuszczu.

1. Unikaj stresu

W tym miejscu łatwiej powiedzieć niż zrobić. Ale stres jest jednym z głównych powodów, dla których tłuszcz pozostaje na brzuchu. Odpowiednie odprężenie i medytacja pomogą uniknąć wzdęć w tym obszarze, co wizualnie sprawi, że będziesz chudsza. Ważne jest, aby ćwiczenia relaksacyjne stały się codzienną praktyką i poświęcać im 10-15 minut dziennie.

7 prostych technik szybkiej medytacji →

2. Nie jedz po 20:00

Ta sztuczka pomoże zmniejszyć stres w układzie pokarmowym. Lepiej jeść w małych porcjach kilka razy dziennie, a ostatni posiłek zaplanować najpóźniej do 20:00. Więc żołądek nie będzie pełny podczas snu.

6 wskazówek przed snem, aby uniknąć wzdęć i stymulować utratę wagi →

3. Nie zapomnij o treningu cardio

Interwałowe treningi cardio mogą przyspieszyć metabolizm. W rezultacie organizm aktywnie spala kalorie. Potrzebujesz odpowiedniego cardio, w którym organizm, mózg i metabolizm współpracują ze sobą. Na przykład HIIT - trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT).

Tabata: 4-minutowe treningi, które spalają tłuszcz lepiej niż bieganie →

4. Jedz zbilansowaną dietę

Abs robi się w kuchni, a do 90% sukcesu zależy od tego, co jesz. W walce o piękne ciało będziesz musiał odbudować dietę, zrezygnować z alkoholu i ograniczyć węglowodany. Gelband poleca orzechy i awokado jako źródło zdrowego tłuszczu.

Poradnik zdrowego odżywiania dla początkujących →

5. Unikaj wątpliwych diet

Według Gelbanda, raz przed ważnym wyjściem na wybieg, kilka modelek przeszło na dietę sokową i nie powiedziało mu o tym. Wynik był przewidywalny: nikt nie schudł, a niektórzy nawet przytyli.

Diety, które są zbyt niskokaloryczne, mogą mieć odwrotny skutek: organizm oszczędza tłuszcz, ponieważ wydaje się, że będzie głodny.

5 diet potwierdzonych przez naukowców →

6. Nie rozłączaj się przy brzuszkach

Gelband nie pochwala tego ćwiczenia. Po pierwsze, robiąc to, ludzie często używają mięśni innych niż docelowe. Po drugie, ćwiczenia mogą być niebezpieczne dla pleców.

Dlaczego liftingi ciała są szkodliwe i jak je zabezpieczyć →

Zamiast tego sugeruje wykonywanie różnych ruchów, które obejmują nie tylko mięśnie brzucha, ale także inne mięśnie tułowia. Na przykład dla „aniołów” Victoria's Secret oferuje trening z małą piłką o wadze 680 gramów.