Proste wskazówki, jak przestać nadużywać jedzenia i alkoholu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Aby przejąć kontrolę nad swoją dietą, nie musisz rezygnować z pysznego jedzenia i przyjemnych napojów. Zadaj sobie kilka prostych pytań, a będziesz mógł jeść i pić tyle, ile naprawdę potrzebujesz.

Nie wstydź się, wszyscy to zrobiliśmy. Przejadaliśmy się, a potem strasznie tego żałowaliśmy. Obiecaliśmy sobie, że nie zrobimy tego ponownie, ale nie dotrzymaliśmy tej obietnicy. Tylko mały kawałek ciasta czekoladowego, tylko mały kawałek… I połowa ciasta zniknęła. A potem – poczucie winy i żalu. Przekąski na noc? A co z nimi bez nich. Kolejny kieliszek wina, a rano Krwawa Mary. Następnie, aby nie puchnąć jak bańka mydlana, przechodzimy na dietę lub karzemy się dodatkowymi ćwiczeniami.

Bardzo nieprzyjemne jest uczucie, że nie możesz zapanować nad swoimi pragnieniami. Zwłaszcza, gdy zacząłeś zdrowo się odżywiać, ale jedno załamanie podkopało wszystkie twoje osiągnięcia. Istnieje jednak wyjście z tego niekończącego się cyklu ekscesów i samoograniczenia.

Czy to oznacza, że będziemy musieli zrezygnować z tego, co sprawia nam tyle radości? Wszyscy chcemy delektować się naszym ulubionym jedzeniem i napojami, a jednocześnie nie czuć się pokrzywdzeni. W końcu, skoro szef kuchni starał się, aby jedzenie było smaczne, to dlaczego mielibyśmy się wstydzić, że się nim cieszy?

Możemy nauczyć się jeść pyszne jedzenie, na które nie ucierpi nasza kondycja. I za jedzenie, którego nie będziemy się wstydzić. Wystarczy zmienić kąt postrzegania spożywanego pokarmu. Być może to sformułowanie brzmi zbyt niejasno i nieosiągalne, ale w rzeczywistości oznacza bardzo konkretne kroki. Postępuj zgodnie z dwiema prostymi strategiami.

1. Jedz jedzenie, za które organizm Ci podziękuje

Wybierz jedzenie, które sprawi, że poczujesz się równie dobrze w czasie jedzenia, jak i kilka godzin później. I nie ma to nic wspólnego z dogadzaniem sobie. Zdrowa żywność, która odżywia organizm w składniki odżywcze, może (i powinna) dobrze smakować. A żywność, która nie przynosi korzyści Twojemu organizmowi, może być stosunkowo nieszkodliwa. Oznacza to, że nie spowoduje poparzenia żołądka ani bólu stawów. Przed spożyciem określonego jedzenia (lub napoju) zadaj sobie następujące pytania:

• Czy przyniesie korzyści mojemu ciału? Jeśli tak, nie krępuj się jeść.
• Jeśli nie, czy będę tego żałować, kiedy to zjem? Jeśli Twoja odpowiedź brzmi „nie”, śmiało jedz z przyjemnością!
• Nawet jeśli to jedzenie mi nie pomaga, czy warto spróbować? Jeśli nie, pomiń to jedzenie.

Pomysł jest jasny, prawda? Chodzi o to, aby się opanować i nacisnąć przycisk Stop na czas, zanim wpadniesz do niekończącej się króliczej nory przejadania się (lub picia). Korzystając z tej strategii, będziesz mógł mądrze wybierać jedzenie, nie ograniczając się zbytnio, zamiast bezmyślnie pożerać wszystko, co stanie na Twojej drodze.

2. Zastosuj zasadę pierwszego kęsa

Już pierwszy łyk doskonałego wina, wypity na letnim dziedzińcu w dobrym towarzystwie, nie pozostawia innego wyboru, jak tylko odetchnąć przyjemnością. To pierwszy kęs brownie, który sprawia, że wychodzisz z usatysfakcjonowanym „mmm”. Jedzenie ma się podobać. Ale czy nie powinniśmy delektować się każdym kęsem jak pierwszym? Jednak, aby to zrobić, musisz monitorować, jak się czujesz po każdym nowym kęsie (lub łyku).

• Czy po kilku kęsach danie nadal wydaje mi się takie pyszne?
• Czy naprawdę mi się to podoba, czy tylko dlatego, że zacząłem?

Odpowiedzi na te pytania wymagają świadomego podejścia do procesu jedzenia. Jeśli starasz się przestać się przejadać bez szczególnego ograniczania siebie, ta świadomość jest twoim ostatecznym celem.

Robiąc sobie przerwę, aby nadal cieszyć się posiłkiem, możesz zatrzymać się na czas i nigdy nie jeść więcej, niż naprawdę chcesz. Szybko zdasz sobie sprawę, że nie musisz opuszczać talerza bez ani jednego okrucha ani dobijać butelki do dna. Zadawanie sobie tych pytań to najbardziej naturalny i skuteczny sposób na uniknięcie żalu po przejedzeniu się.

Wynik

Aby przestrzegać tych zasad, nie musisz mieć 7 cali w czole. Ale ich opanowanie wymaga ciągłej praktyki. W końcu naszym celem jest życie pełne życia i satysfakcji, w którym nie ma miejsca na nadużywanie jedzenia i picia oraz późniejsze samobiczowanie. Czy nadal przejadasz się lub cierpisz na kaca? Dość tolerowania tego. Wystarczy kilka pytań, które należy sobie zadać, a uwolnisz się od gorzkiego żalu.