Jak przygotować się do upadku i nie wpadać w depresję

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Przed nami jesień, czyli jesienne doznania i blues. Standardowe wytyczne WHO dotyczące leczenia zaburzeń sezonowych obejmują zdrowe odżywianie, ćwiczenia relaksacyjne i zwiększoną aktywność fizyczną. Ale bądźmy szczerzy: niewiele osób stosuje się do tej rady. Oferujemy alternatywne sposoby walki z jesienną depresją.

Śledziona jesienna odnosi się do sezonowych zaburzeń afektywnych, to znaczy do prawdziwej depresji pod względem siły uderzenia, jest lekko przodozgryziona. Ale wygląda to tak samo przekonująco: nie da się wstać z łóżka, bez względu na to, ile śpisz, nawet zwykłe sprawy zamieniają się w wyczyn, a wszelkie produktywne myśli należy uzyskać potężnym wysiłkiem umysłowym. Koncentrowanie się na pracy jest po prostu nierealne, jak bateria w wiosce.

Depresja jest powszechnym zaburzeniem psychicznym charakteryzującym się depresją, utratą zainteresowania, niezdolnością do czerpania radości i radości, poczuciem winy lub niską samooceną, zaburzeniami snu, apetytem, zmęczeniem i słabą koncentracją.

Światowa Organizacja Zdrowia Choroba sezonowa ma jednak swoje zalety: można ją wyleczyć bez stosowania leków przeciwdepresyjnych i długotrwałych konsultacji z psychoterapeutą.

Laik może diagnozować i skutecznie leczyć depresję w ramach podstawowej opieki zdrowotnej. Niewielki odsetek osób z powikłaną depresją może wymagać specjalistycznego leczenia.

Światowa Organizacja Zdrowia

Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, nie czekając na zły nastrój. Profilaktyka to najlepsze leczenie i warto zacząć już dziś.

Poddaj się badaniu lekarskiemu

Niektóre choroby przewlekłe, które z różnych przyczyn nasilają się jesienią, mogą wywołać depresję. I nie chodzi tylko o choroby układu sercowo-naczyniowego, które często wiążą się z bluesem i depresją. Być może twoje ciało wcale nie jest smutne z powodu deszczu i opadających liści, ale tęsknota za czymś więcej jest spowodowana banalną infekcją lub alergią. Wtedy antybiotyki i fizjoterapia pomogą bardziej niż antydepresanty i joga.

Przestań pracować w nocy

Ciepłe letnie noce mijają, niech nocne czuwania nad projektami idą razem z nimi. Praca w nocy obniża poziom serotoniny i pociąga za sobą izolację psychiczną, która pogłębia użalanie się nad sobą. Jesienią potrzebujesz innego reżimu, zdrowszego i bardziej zrelaksowanego.

Kup nową lampę

Próbując zrozumieć, dlaczego tak smutno nam jesienią, lekarze i naukowcy, że winni są krótkie godziny dzienne. Nie wiadomo dokładnie, w jaki sposób światło słoneczne wpływa na ilość serotoniny (hormonu odpowiedzialnego za radość i szczęście). Ale tak jest - to na pewno. Ponieważ terapia światłem na zaburzenia sezonowe działa i daje dobre rezultaty. Ponadto ekspozycja na jasne światło reguluje produkcję hormonów odpowiedzialnych za rytm dobowy i jakość snu, a także obniża poziom kortyzolu.

Normą leczenia jesiennego bluesa jest 45 minut dziennie przed świetlówką, co odpowiada sile, z jaką świeci rano letnie słońce. Nie mierz wartości, po prostu nie siedź w ciemności i oszczędzaj na energii elektrycznej w inny sposób.

Kup abonament na solarium

Solarium pomoże, gdy nowa lampa na stole nie wystarczy. Nie przesadzaj, do solarium pójdziesz nie tyle po opaleniznę, co po dawkę ciepła i promieni słonecznych.

Zaplanuj wakacje w listopadzie

Zrób sobie kilka tygodni wolnego i leć bliżej równika, gdzie rozłożone jest słońce. Dlaczego jest to potrzebne, jest już jasne. Jeśli nie możesz dostać się na równik, jedź na wakacje do Petersburga. Paradoksalnie w mieście, w którym zawsze pada, najlepsze środowisko dla zaburzeń psychicznych. Rdzenni mieszkańcy nauczą Cię, jak cieszyć się życiem w każdą pogodę.

Przejrzyj swoją dietę

Latem i wczesną jesienią łatwo jest być wegetarianinem i jeść wszystko, co urosło. Nie przesadzaj z warzywami. Chociaż jest to korzystne, wegetarianie są bardziej narażeni na depresję i OCD, jak wykazały badania Roy Morgan Research. W okresie przejściowym naukowcy zalecają dodawanie do diety większej ilości białka, przynajmniej warzywnego.

Znajdź dobrą restaurację z dostawą sushi

Niebo jest zachmurzone, nie umiesz gotować, chcesz, żeby ktoś przyszedł i nakarmił? Przesyłka kurierska sushi pomoże upiec dwie pieczenie na jednym ogniu. Pobawisz się trochę ze swoim lenistwem i zrelaksujesz, a rybka zwalczy depresję. W Holandii naukowcy łączą spożycie kwasów tłuszczowych z regulacją poziomu hormonów stresu. Jedzenie tłustych ryb przynajmniej raz w tygodniu sprawi, że życie będzie przyjemniejsze.

Zaopatrz się w zioła lecznicze

Kiedy melancholia zacznie się nabierać, zaparzyć się melisą lub miętą pieprzową, aby trochę się zrelaksować. Aby zmniejszyć niepokój, możesz pić napary z waleriany, chmielu, głogu lub serdecznika. Pamiętaj tylko, aby wziąć pod uwagę, że te rośliny obniżają ciśnienie krwi.

Odwar z dziurawca dobrze radzi sobie z depresją, ale ma najwięcej przeciwwskazań: nie można często przebywać na słońcu podczas spożycia, nie można go przyjmować przy nadciśnieniu i ciąży, a przekroczenie dawki powoduje problemy jelitowe.

Kup kilka gier na PC

Wybieraj gry, w których ważna jest szybkość i dokładność reakcji. Taka rozrywka pomogła pacjentom uczęszczającym na Uniwersytet Cornell, którzy nie reagowali na działanie antydepresantów. Generalnie, jeśli w weekend nie masz ochoty wychodzić z przyjaciółmi na zabawę, usiądź przy monitorze i pobierz Persów, ale nie więcej niż cztery godziny dziennie (do momentu pojawienia się efektu terapeutycznego, który nie przekształcić się w uzależnienie).

Zacznij pić kawę

Jak się okazało, jeśli wypijesz do trzech filiżanek kawy dziennie, ryzyko depresji zmniejszy się o 15-20 proc. A mopowanie się w objęciach z dużą filiżanką kawy jest o wiele przyjemniejsze niż bez niej.

Zapisz się na sesje akupunktury

Chciałabym czymś takim leczyć zły nastrój, ale nie wiem co konkretnie? Spróbuj akupunktury zamiast nudnej jogi. Przebieg zabiegów w połączeniu z lekami pomaga pacjentom z kliniczną depresją, dzięki czemu przy lekkim przygnębieniu można liczyć na poważną poprawę nastroju nawet bez leków przeciwdepresyjnych.