Jak nie wpaść w depresję z powodu tylu złych wiadomości

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jeśli śledzisz wiadomości ze świata, prawdopodobnie często czujesz, że toniesz w strumieniu negatywności. Wydaje się, że wszystko na świecie jest naprawdę złe, każdy nowy dzień przynosi to nowe potwierdzenie, a Ty jesteś w przygnębionym nastroju. Niewątpliwie ważne jest, aby wiedzieć, co dzieje się na świecie, współczucie i solidarność są również ważne, ale musimy chronić się przed depresją. A my powiemy Ci, jak to zrobić.

Jak negatywne wiadomości na nas wpływają

Wydaje się, że przez całą dobę spadają na nas tylko złe wieści. Bezpośrednio samodzielny obrus, który z jakiegoś powodu oferuje wyjątkowo zepsute smakołyki. Wynika to z tego, że ostrzej postrzegamy negatyw. Wiadomości o negatywnych konotacjach mają silniejszy wpływ na nasz stan psychiczny niż wiadomości neutralne lub pozytywne.

Zwracasz większą uwagę na złe wieści, ponieważ podświadomie starasz się chronić przed takimi incydentami. Złe wieści są zagrożeniem, więc możesz się nad nimi rozwodzić. Ale świat się nie zawala, czasami tak ci się wydaje.

Portale informacyjne i media doskonale zdają sobie sprawę z tego ludzkiego postrzegania. I chcą czytelników, których pociągają tragiczne wieści. Kiedy zobaczymy wypadek na drodze, na pewno odwrócimy się, aby przemyśleć szczegóły, nawet jeśli rozumiemy, że pomaganie jest już bezcelowe. Wiadomości zdają się krzyczeć: „Hej, jest dużo wypadków w jednym miejscu, spójrzmy!” Oczywiście, jeśli nie będziemy oglądać, najprawdopodobniej przestaną je publikować, ale to jest ich sprawa.

Po co opierać się pokusie oglądania złych wiadomości? W końcu negatywne myślenie nie może być tak złe, ponieważ nas ostrzega. Jednak ciągłe narażenie na złe wiadomości zwiększa poziom stresu, co może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia psychicznego zarówno w perspektywie krótko-, jak i długoterminowej. Dr Graham Davey, który specjalizuje się w następstwach historii nadużyć w mediach, powiedział Huffington Post:

Graham Davy, profesor psychologii Negatywne wiadomości mogą mieć duży wpływ na twój nastrój, zwłaszcza jeśli przekazy informacyjne podkreślają cierpienie i emocjonalne elementy historii. Złe wieści mogą wpłynąć na twoje własne zmartwienia, zaczynasz je postrzegać jako trudniejsze i groźniejsze, zaczynasz się martwić bardziej, niż wymagają tego twoje problemy. W rezultacie czujesz się zestresowany i przygnębiony.

Kiedy widzisz tragedię w wiadomościach, przypomnij sobie, że na świecie dzieje się wiele dobrych rzeczy w tym samym czasie, po prostu ci o nich nie mówią. Nie są przenoszone na stronę główną. Nie oznacza to, że nie powinieneś przejmować się pojawiającymi się tragediami i nie oznacza to, że musisz sam siebie przekonywać, że zła wiadomość nie jest taka zła. Ważne jest, aby trzymać głowę wysoko i przyznać, że pokazuje się tylko połowę tego, co się dzieje.

Jeśli wiesz, co wpływa na Ciebie najbardziej, możesz określić granice oddziaływania wiadomości. Jesse Singal, redaktor naczelny nymag.com, mówi, że złe wieści nikogo nie uszczęśliwiają, ale niektóre rodzaje wiadomości niepokoją cię bardziej niż inne. Jeśli już zorientowałeś się, które doniesienia o tragedii powodują duży stres, postaraj się ograniczyć ilość takich wiadomości wokół siebie, a przynajmniej nie zaczynaj studiować szczegółów zdarzenia.

Na przykład, jesteś przygnębiony opowieściami o porwaniach dzieci. Jeśli słyszałeś lub czytałeś któryś z nich w wiadomościach, to w porządku, nie ignoruj, zaakceptuj fakt, że istnieje. Ale nie ma potrzeby dalszego studiowania tematu, zagłębiania się w straszne szczegóły incydentu. Szukając szczegółów tragedii, która się wydarzyła, nie będziesz się bronić, ale mocno zepsujesz sobie nastrój. Pomóż sobie i dowiedz się, co musisz wiedzieć tylko powierzchownie, aby nie wpaść w depresję.

Porozmawiaj o nowościach z rodziną i przyjaciółmi

Jeśli ostatnie wiadomości bardzo Cię niepokoją i czujesz się zmęczony psychicznie, spotkaj się z bliskimi. Dr Susan Fletcher wyjaśnia w Scrubs Magazine, co jest ważne, nawet jeśli nie zauważasz. Spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną pomoże Ci przypomnieć sobie, co jest dobre w Twoim świecie i może podzielić się swoim smutkiem z powodu tego, co słyszysz w wiadomościach. Im dłużej nosisz w sobie cały ładunek, tym gorzej się poczujesz.

Takie spotkania przypominają sesje wsparcia psychologicznego: mówisz o tym, co Cię martwi, a to pomaga lepiej zrozumieć, co się dzieje i Twoje uczucia. John Sommerville, autor książki How the News Makes Us Dumb: the Death of Wisdom in an Information Society, uważa, że lepiej jest poświęcić czas na dyskusję i zrozumienie wiadomości niż śledzenie nowych szczegółów.

Po rozmowie z przyjaciółmi nie zapomnisz o incydencie, ale stres złagodzi. Często strach przed usłyszeniem wiadomości można łatwo przezwyciężyć, po prostu opowiadając o tym bliskim. Tylko nie zamykaj się na opinie znajomych: wyrażaj swoją wizję i słuchaj innych. Rozmowa nie powinna przerodzić się w twoją mowę i przyzwolenie dla innych, dopiero po omówieniu tego, co się stało, poczujesz się lepiej.

Pomóż sobie i zrób sobie "przerwę na wiadomości"

Nie możesz całkowicie odciąć się od wiadomości, ale możesz kontrolować ich przepływ. Nie trzeba ignorować wszystkich wiadomości ze świata, ale trzeba zrobić sobie przerwę. Alison Holman, szefowa pielęgniarstwa na Uniwersytecie Kalifornijskim w Irvine, zaleca unikanie zbyt wielu wiadomości. Wyłącz to, jeśli wszystkie kanały mówią o tym samym incydencie, nie czytaj wiadomości, zrób sobie przerwę i zadaj sobie pytanie: co dokładnie powinienem wiedzieć? Jeśli nie znajdujesz się w strefie zagrożenia ani w pobliżu miejsca zdarzenia, po co słuchać lub czytać relacje naocznych świadków po raz czwarty? Jest jeszcze gorzej – wpaść w pułapkę newsów, o których tak naprawdę nikt jeszcze nic nie wie, ale już rozmawiają.

Shawn Achor, autor The Happiness Advantage i Michelle Gielan, autor Broadcasting Happiness na Harvard Business Review, sugerują wyłączenie wszystkich powiadomień i rezygnację z subskrypcji biuletynów poprzez zrobienie „przerwy informacyjnej”. Dobrze jest być świadomym wydarzeń, ale nie musisz śledzić każdego zdarzenia dnia. Nie musisz być ciągle bombardowany doniesieniami o kolejnym napadzie czy kradzieży samochodu. Zrezygnuj z najświeższych wiadomości, wyłącz powiadomienia aplikacji z wiadomościami. Jeśli wiadomości dotrą do Ciebie w radiu w Twoim samochodzie, zmień falę i słuchaj muzyki lub podcastu. Jeszcze lepiej ciesz się ciszą i okazją do refleksji.

Jeśli Twoje kanały w mediach społecznościowych obfitują w złe wiadomości, wypisz się z kont, które je publikują lub retweetują, zablokuj te szczególnie irytujące. Jeśli możliwe jest przynajmniej chwilowe odłączenie się od sieci społecznościowych, jest to również dobry pomysł.

Dodaj pozytywne wiadomości

Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz uniknąć złych wiadomości, rozcieńcz je dobrą wiadomością. Zrównoważ otrzymany negatyw z pozytywem, aby zrozumieć, że na świecie są dobre rzeczy. Pomoże ci to zachować pozytywne nastawienie.

Dobra wiadomość lub historia o poranku dodadzą Ci energii. Ale jeśli wolisz zacząć dzień od znanych wiadomości, to przynajmniej zakończ czytanie czymś pozytywnym, aby złe wiadomości nie przeszkadzały ci przez cały dzień.

Zamiast się martwić, zastanów się, co możesz zrobić

Pomyśl o złych wiadomościach nie jako źródle frustracji, ale jako wezwaniu do działania. Zamiast ciemnieć się z każdą wiadomością, którą słyszysz i martwić się, jak okropny jest świat, zastanów się, co możesz zrobić, aby pomóc w tej sytuacji lub zapobiec jej w przyszłości.

Na przykład zorganizuj zbiórkę i wysyłkę rzeczy lub pieniędzy dla ofiar tragedii. Nie będziesz miał czasu się martwić, ponieważ będziesz zaangażowany w aktywną pracę. I zrozumiesz, że świat nie jest taki zły, ponieważ są ludzie tacy jak ty, którzy czynią go lepszym.