Co jeśli wszystko wokół ciebie jest przeciwko tobie?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Często okoliczności nie są dla nas korzystne. Najważniejsze, co możemy zrobić, to poprawnie na nie zareagować.

Istnieje nieskończony strumień wewnętrznych i zewnętrznych sygnałów, które prowadzą nas na manowce. Marshall Goldsmith, uznany ekspert biznesowy i autor bestsellerowych książek przetłumaczonych na 30 języków, opowiada o tym, jak się im oprzeć, a nawet wykorzystać na swoją korzyść.

Jak działają wyzwalacze

Wyzwalacze to same sygnały, które wpływają na nasze zachowanie. Dlaczego tak trudno nam z nimi walczyć? Tyle, że jesteśmy przyzwyczajeni do reagowania na nie w określony sposób.

Wyrwanie się z pętli przyzwyczajeń nie jest łatwe, ale może. Najpierw musisz zrozumieć, że ten proces składa się z trzech etapów: sygnału (wyzwalacza), szablonu i nagrody. Na przykład dla palacza stres może być sygnałem, stosowanie nikotyny może być wzorcem, a chwilowa ulga w stresie może być nagrodą.

Najlepszym sposobem na przełamanie nawyku jest zmiana wzorca przy jednoczesnym zachowaniu nagrody i sygnału.

Nie bez powodu niektórzy ludzie zaczynają dużo jeść po rzuceniu palenia: to jest ich nowa reakcja na stres. Oczywiście nie jest to najlepsze rozwiązanie, bo zamiast pysznych ciastek równie dobrze można wybrać bieganie po stadionie lub relaksującą muzykę.

Teraz zastanówmy się, jakie inne wyzwalacze są obecne w naszym życiu i jak możemy zmienić nasze zachowanie.

Jakie wyzwalacze Cię powstrzymują

Niekorzystne okoliczności

Filozof bokser Mike Tyson powiedział: „Każdy ma plan, dopóki nie zostanie uderzony w twarz”. Podróżując drogą życia, najczęściej otrzymujemy ten cios ze strony otoczenia.

Czasami wydaje nam się, że cały świat jest przeciwko nam. Możemy złościć się na kasjera, który przeliczył resztę, zrezygnować, jeśli kolega nagle zachorował i nie złożył potrzebnego nam raportu, zdenerwować się odwołaniem lotu. Ale to wszystko są złe reakcje.

Nie ma sensu gniewać się na okoliczności. To tak samo, jak obrażanie się przepaloną żarówką. Nie denerwuj się i nie obwiniaj kogoś za to, co się stało. Uspokój się, zaakceptuj sytuację taką, jaka jest i postępuj zgodnie z nią.

Pominięcia innych

Czy Twój podwładny popełni błąd ortograficzny w prezentacji i skarcisz go na oczach wszystkich? Twoja żona spóźnia się na przedstawienie, a ty mówisz: „No cóż, mówiłem ci, że musisz się szybciej przygotować”? Przyjaciel popełnia ryzykowny czyn, czy uważasz, że z pewnością postąpiłbyś inaczej?

Wskazywanie ludziom ich błędów i pokazywanie, jak jesteś mądry, zdecydowanie nie jest najlepszym sposobem na utrzymanie dobrych relacji. A co najważniejsze, niczego w ten sposób nie naprawisz.

Jeśli złapiesz się na takim reagowaniu, naucz się zatrzymywać na czas. Nie spiesz się, aby udowodnić swoją sprawę, ale zastanów się, jak faktycznie możesz zmienić sytuację i pomóc innym.

Zmęczenie

Czasami po ciężkim dniu w pracy czujemy się tak wyczerpani, że sami nie zauważamy, jak maleje nasza zdolność do kontrolowania siebie. Konsekwencje mogą być różne: ktoś zamiast wieczornego treningu pozwala sobie położyć się na kanapie, ktoś wyładowuje nagromadzoną agresję na domownikach, a ktoś podejmuje fatalną decyzję na spotkaniu biznesowym.

Podobnie jak w przypadku wszystkiego innego, nauka dostrzegania wyzwalacza i reakcji na niego jest najważniejszym krokiem w kierunku jego naprawienia. Bądź bardziej uważny na wszystko, co mówisz i robisz wieczorem po ciężkim dniu. Aby uniknąć kłopotów, zaplanuj swoje najbardziej żmudne spotkania rano. Następnie podejmij wielkie decyzje.

Staraj się oszczędzać energię. Świetnym sposobem na to jest posiadanie jasnego planu działania na dany dzień i podążanie za nim bez rozpraszania się innymi rzeczami.

Rozproszenie

Czy musiałeś spędzać czas w pracy na rozmowach ze współpracownikami, czatowaniu w mediach społecznościowych lub bezustannym sprawdzaniu poczty e-mail? Nie jesteś sam.

Współczesny człowiek jest zmuszony do pracy pośród wielu rozrywek. Ale jeśli się im nie oprzesz, to z pewnością czeka cię góra niewykonanych zadań, zmęczenie i stres.

Jak możesz tego uniknąć? Zrób dwie listy. W pierwszej wypisz najważniejsze zadania na dany dzień i wskaż godzinę, w której będziesz je wykonywać. Na przykład od siódmej do ósmej trenujesz, od dziewiątej do pierwszej kończysz raport, od dwóch do piątej spotykasz się z klientami, a od szóstej do dziesiątej całkowicie poświęcasz się rodzinie. Na drugiej liście wypisz wszystko, co może uniemożliwić Ci osiągnięcie celów.

Możesz zdać sobie sprawę, że kumpel, który stale zatrzymuje się przy twoim biurku i dostosowuje się do twojego wolnego czasu wieczorami, jest w rzeczywistości czynnikiem rozpraszającym. Następnie musisz go na chwilę "zwolnić". Albo odkryjesz, że regularnie pomijasz poranny trening, bo po przebudzeniu spędzasz dużo czasu w mediach społecznościowych. Zmuś się do zmiany tego nawyku. Nie rozpraszaj się niczym, dopóki nie zrobisz tego, co zaplanowałeś.

Produktywne wyzwalacze

Jest mało prawdopodobne, że będzie możliwe wymienienie absolutnie wszystkich negatywnych czynników wyzwalających i naszych reakcji na nie. Ale teraz możesz sam określić, które sygnały uniemożliwiają Ci osiągnięcie tego, czego pragniesz. Zauważenie ich i poprawienie swojego zachowania to już połowa sukcesu.

Następnym krokiem jest stworzenie sieci wydajnych wyzwalaczy, które doprowadzą Cię do celu. Może to być dowolny sygnał skłaniający do działania.

Na przykład poproś znajomego, aby przypomniał Ci o treningu o określonej godzinie. Przed rozpoczęciem pracy wyobraź sobie, jak bardzo będziesz dumny, gdy wykonasz wszystkie ważne zadania. Lub zrób listę motywujących pytań, na które będziesz odpowiadać każdego wieczoru.

Zacznij od frazy „Czy zrobiłem dzisiaj wszystko, co możliwe, aby …”, a następnie zastąp to, co sobie obiecałeś: utrzymuj kontakt z przyjaciółmi, poszerzaj horyzonty, uprawiaj wychowanie fizyczne, znajdź sens w pracy, śnie i tak dalej. To sformułowanie pomoże Ci uświadomić sobie, że sam możesz wiele zmienić. Oceń każdy element w skali dziesięciu, aby zobaczyć, czy jest jakiś postęp. Jeśli wystawisz sobie niskie oceny, zachęci Cię to do podjęcia dalszych działań.

Czynniki zewnętrzne są poza naszą kontrolą. Często wydaje nam się, że nie jesteśmy w stanie na nie wpłynąć i czujemy się jak marionetki losu. Na próżno. Przeznaczenie to karty, które zostały nam rozdane. Wybór polega na tym, jak je rozegrać.