Spisu treści:
- 1. Powtarzasz te same ćwiczenia
- 2. Rozmawiasz z przyjacielem
- 3. Oglądasz telewizję
- 4. Nie pocisz się
- 5. Nie zauważasz wyniku
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Kiedy ćwiczysz wystarczająco długo, ćwiczenia zaczynają wydawać się zbyt proste. Jeśli rozpoznasz siebie w jednym z tych punktów, czas podnieść poprzeczkę.
1. Powtarzasz te same ćwiczenia
Nasze ciało szybko przystosowuje się do aktywności fizycznej, czasami nawet w ciągu tygodnia. Kiedy tak się dzieje, zużywamy mniej energii i spalamy mniej kalorii.
Rozwiązanie
Stwórz zrównoważony plan treningowy, który obejmuje ćwiczenia aerobowe, ćwiczenia siłowe i rozciąganie. Zapewni to różnorodność ruchów podczas jednego treningu.
Ponadto co tydzień lub co najmniej miesiąc zmień coś w swojej zwykłej rutynie. Na przykład zamiast bieżni użyj roweru stacjonarnego lub spróbuj nowego ćwiczenia siłowego.
2. Rozmawiasz z przyjacielem
Chodzenie z koleżanką na siłownię jest bardziej zabawne, motywujące i zachęcające do większego wysiłku. Ale jeśli podczas treningu możesz z łatwością prowadzić rozmowę, to nie ćwiczysz na pełnych obrotach.
Rozwiązanie
Zachowaj wszystkie rozmowy na później. Powinieneś być wystarczająco silny tylko na kilka krótkich zdań o średniej intensywności lub kilka słów o wysokiej intensywności.
3. Oglądasz telewizję
Oczywiście w ten sposób czas płynie szybciej, ale nie będziesz mógł skupić się na treningu, pogrążony w ulubionym programie telewizyjnym. W związku z tym uzyskasz mniejsze korzyści.
Rozwiązanie
Podczas uprawiania sportu nie rozpraszaj się dodatkową rozrywką. Jeśli nie możesz żyć bez telewizora, spróbuj co pięć minut skoncentrować się na ćwiczeniach.
4. Nie pocisz się
Jeśli w ogóle się nie spociłeś, trening był dla Ciebie zdecydowanie za łatwy. Chociaż każdy poci się inaczej, ćwiczenia powinny wytworzyć przynajmniej niewielką ilość potu.
Rozwiązanie
Nie powinieneś być tak gorliwy, aby doznać kontuzji, ale trening nie powinien odbywać się w ogóle bez napięcia. Wybierz odpowiednie dla siebie tempo i intensywność, a ubrania odprowadzające pot uzasadnią ich wartość.
5. Nie zauważasz wyniku
Po zbyt lekkim treningu nie poczujesz przypływu witalności i motywacji. Bądź ze sobą szczery. Jedną rzeczą jest dostosowanie trudnego ćwiczenia do swojego poziomu, ale nie pozwalaj sobie na to, aby zawsze wykonywać je w niedbałym stanie.
Rozwiązanie
Trening o odpowiedniej intensywności jest wtedy, gdy jest trudny, ale nie niemożliwy. Podczas tego powinieneś się dobrze bawić.
Zalecana:
Połączone ze sobą: kim są single i czy ta ścieżka jest dla Ciebie odpowiednia?
Nie ma nic złego w byciu samemu, zwłaszcza jeśli sam to wybrałeś. Ale w świadomym statusie singla są plusy i minusy, na które powinieneś być przygotowany
10 oznak, że jesteś zbyt zależny od czyjejś opinii
Dzwonki alarmowe, które sygnalizują, że czyjaś opinia odgrywa zbyt ważną rolę w Twoim życiu i powinieneś pracować nad swoją samooceną i wewnętrznym rdzeniem
Gdy bezpieczeństwo nie jest dla Ciebie: 15 zdjęć
Ważne jest, aby zawsze pamiętać o środkach ostrożności, zwłaszcza jeśli istnieją przynajmniej minimalne zagrożenia dla zdrowia i życia. Oto jak to zrobić zdecydowanie nie warto
8 oznak kierownictwa, które jest zbyt egocentryczne
Zły lider rzadko zadaje pytania i denerwuje się sukcesami innych. Nie ignoruj tych i innych dzwonków alarmowych
Dlaczego lista kontrolna jest dla Ciebie koniecznością w pracy?
Lista kontrolna wydaje się bardzo staromodnym sposobem organizowania przepływu pracy, ponieważ istnieje tak wiele nowoczesnych technik. Ale jesteśmy gotowi Cię przekonać