10 mantr, które uczynią Twoje życie lepszym

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Te frazy pomogą dostroić mózg do produktywnej pracy, harmonijnych relacji z innymi i optymistycznego postrzegania świata.

MJ Ryan, znany wykładowca psychologii i autor bestsellerów, słyszał kiedyś o niezwykłym sposobie samorozwoju, jakim posługują się tybetańscy mnisi. Kluczem jest powtarzanie sobie krótkich powiedzeń, aby przeciwdziałać negatywnym myślom i niechcianym zachowaniom.

Pisarzowi bardzo spodobał się pomysł. W rezultacie wymyśliła własne mantry i opisała je w książce „”.

Jak to działa

Czy wiesz, dlaczego tak trudno jest przełamać złe nawyki? Faktem jest, że zwykle operujemy na autopilocie. Twój umysł nie jest zaangażowany w ten proces, kiedy wpadasz w złość i załamujesz się na innych, po raz kolejny odkładasz ważne zadanie lub popadasz w pesymistyczny nastrój.

Jedynym sposobem na zmianę tych zachowań jest nauczenie się świadomości własnych uczuć, myśli i działań. Czujesz, że masz zamiar wykonać zły ruch? Zatrzymaj się, pomyśl i zmuś się do podążania inną ścieżką. Powtarzaj ten wzór w kółko. Z biegiem czasu w mózgu powstaną nowe połączenia nerwowe, które są odpowiedzialne za dobre nawyki. Ten sam mechanizm autopilota zacznie dla ciebie działać.

Jednowierszowe hasła Ryana pomogą wprowadzić tę zmianę. Ważny warunek: nie próbuj używać kilku fraz naraz. Znajdź jedną mantrę, która ci odpowiada i wypowiadaj ją mentalnie w krytycznych momentach. Wykonuj ćwiczenie, aż mantra „zje” w twoim umyśle. Następnie weź następny.

Jakie zwroty pomogą

1. Ta osoba jest moim nauczycielem

Śpiewanie tej mantry to bardzo prosty sposób na stanie się lepszym i poprawę relacji z innymi. Pomyśl o każdej osobie jak o swoim nauczycielu. Jeśli ktoś cię denerwuje, oznacza to, że daje ci szansę na rozwinięcie kilku ważnych cech jednocześnie: życzliwości, cierpliwości i samokontroli. Możesz skorzystać z każdego doświadczenia. Więc po co marnować nerwy?

Skoncentruj się nie na innych ludziach, ale na własnych reakcjach.

2. Gniew to wrzący strach

Zapamiętaj te słowa, gdy czujesz, że jesteś gotów wybuchnąć gniewną tyradą przeciwko znajomym, przyjaciołom, współpracownikom lub krewnym. Możesz lepiej kontrolować swoje emocje, zdając sobie sprawę, że za Twoją irytacją kryją się lęki. Boimy się przegapić szansę, zawieść innych, stracić z oczu cel, nie osiągnąć tego, czego chcemy, zmarnować czas… Kontynuuj tę listę samodzielnie.

Nie rozumiejąc prawdziwych powodów swojego oburzenia, osoba traci samokontrolę, aw rezultacie tylko pogarsza sytuację. Zrozum siebie i spokojnie dziel się swoimi doświadczeniami z innymi ludźmi. Takie podejście jest znacznie skuteczniejsze niż wybuchy wściekłości.

3. Idź własną drogą przez życie

Od najmłodszych lat mówi się nam, co mamy robić. Nie ma w tym nic złego, ponieważ dziecko musi przestrzegać zasad ze względu na bezpieczeństwo. Jest jednak efekt uboczny: dorastając, wielu z nas boi się podążać za naszymi pragnieniami i nadal kieruje się różnymi „koniecznościami”. Boimy się wyróżnić z tłumu i zawieść innych.

Takie postawy paraliżują, uniemożliwiają podejmowanie wyzwań i osiągnięcie sukcesu. Dlatego tak ważne jest, aby czasem przypomnieć sobie: „Muszę iść własną drogą”.

4. Tylko ja odpowiadam za swoje reakcje

Czy często obwiniasz innych ludzi za swoje negatywne emocje? Wtedy to zdanie się przyda. Nikt nie jest odpowiedzialny za twój gniew, irytację, smutek. Tak, ludzie czasami robią rzeczy, które mogą cię zdenerwować. Ale tylko Ty decydujesz, jak zareagować na określone okoliczności. Czując się wzburzony, wypowiedz prostą mantrę, uspokój się, a następnie działaj. W przeciwnym razie ryzykujesz utratę opanowania i zrobienie czegoś destrukcyjnego.

5. Mów i słuchaj jednakowo

Bardzo przydatna mantra, o której należy częściej pamiętać zarówno w domu, jak i w pracy. Jeśli podczas komunikacji zwykle wypowiadasz długie monologi, przerywasz rozmówcom i nie pozwalasz nikomu wstawić słowa, koniecznie zwróć uwagę na to zdanie.

Są ku temu dwa powody. Po pierwsze, twoja nadmierna gadatliwość prawdopodobnie denerwuje innych. Po drugie, rezygnując z aktywnego słuchania, pozbawiasz się szansy na nauczenie się czegoś ważnego i tracisz możliwość zrozumienia innych ludzi.

6. Uwierz w życzliwość innych

Łatwiej będzie ci żyć i komunikować się, jeśli nauczysz się widzieć życzliwość w innych a priori. Kiedy nie jesteśmy usatysfakcjonowani zachowaniem kogoś, mamy tendencję do myślenia, że celowo próbuje nas skrzywdzić. Takie wnioski rzadko są prawdziwe.

Z reguły ludzie są zbyt egocentryczni, więc nigdy nie przychodzi im do głowy budowanie podstępnych planów przeciwko komuś. Kiedy się złościsz, wyciągasz błędne wnioski na temat intencji, myśli i charakteru innych. Może zrujnować każdy związek.

7. Myśli są szersze niż „albo – albo”

„Mogę albo pozostać w pracy, której nie lubię i zarabiać przyzwoite pieniądze, albo robić to, co lubię, ale z trudem wiążę koniec z końcem”. Prawdopodobnie sam powiedziałeś coś takiego lub usłyszałeś od znajomych. Sama fraza stwarza wrażenie, że sytuacja jest beznadziejna. W rzeczywistości ludzie często ograniczają się do dwóch opcji, choć w rzeczywistości jest ich znacznie więcej.

Naucz się myśleć na wielką skalę. Zawsze możesz wymyślić co najmniej siedem sposobów rozwiązania problemu.

8. Myśl dobrze

Pesymizm to tylko nawyk. Im częściej zauważasz złe rzeczy i oddajesz się smutnym myślom, tym więcej negatywnych emocji doświadczasz. Chcesz być szczęśliwszy? Naucz się dostroić swój mózg do pozytywnej fali. Rejestruj wszystkie dobre rzeczy, które ci się przytrafiają. Pomyśl o tym, jak zmieni się Twoje życie, gdy osiągniesz swoje cele. Zapamiętaj miłe chwile. Uwierz mi, pewnego dnia zmienisz się w prawdziwego optymistę.

9. Kiedy wszystko ma priorytet, nic nie jest traktowane priorytetowo

W dzisiejszym świecie umiejętność ustalania priorytetów jest niezwykle ważna. Nigdy nie będziesz miał czasu, aby odpowiedzieć na wszystkie telefony i listy, odpowiedzieć na wszystkie prośby, poradzić sobie ze wszystkimi zamówieniami. A jeśli spróbujesz, doprowadzisz się do przepracowania i stresu, a nie wykonasz żadnego z zadań tak dobrze, jak byś mógł. Wniosek jest prosty: rób tylko najważniejsze rzeczy, nie spryskuj drobiazgami. Z pewnością jest w twoim pamiętniku coś, co możesz przekreślić lub odłożyć na później.

10. Wystarczy zrobić pierwszy krok

Ludzie z różnych powodów opóźniają zaplanowane działania. Czasami powstrzymuje nas strach przed porażką. A czasem zwlekanie wiąże się z chęcią posiadania jasnego planu „od i do”: popadamy w osłupienie, ponieważ nie potrafimy obliczyć całej sekwencji działań, zwłaszcza jeśli podejmujemy się nieznanego zadania. W każdym razie rozwiązanie jest jedno: musisz zrobić pierwszy krok, doprowadzi cię to do drugiego i dalej. Wyrecytuj tę mantrę i skup się jak najwięcej na tym, od czego musisz zacząć.

Takie mantry zmieniają nawyki. Wykorzystaj je w swoim codziennym życiu i zobacz, jak zmienia się na lepsze.