6 wskazówek przed snem, aby uniknąć wzdęć i stymulować utratę wagi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Wieczory i noce można spędzać na różne sposoby: umawiając się na randki, oglądając programy telewizyjne, czytając lub rozmawiając przez telefon. To jest dobre dla twojego nastroju. Ale dlaczego nie poświęcić trochę czasu na zdrowie i dostroić swoje ciało do utraty wagi? Oto sześć prostych wskazówek, które pomogą Ci stać się szczuplejszym i bardziej atrakcyjnym każdego dnia.

1. Stosuj dietę niskosodową

„Jeśli nie chcesz rano czuć się jak opuchnięty balon, pomiń sól podczas kolacji” – radzi Keri Gans, znany amerykański dietetyk, mówca żywieniowy i autor książki. Nadmiar soli zatrzymuje wodę w organizmie, prowadząc do wzdęć i obrzęków nóg. Lepiej gotować warzywa na parze lub chude mięso, powtarzamy, bez dodawania soli i przypraw na ich bazie.

2. Ćwicz na noc

Ćwiczenia przed wylaniem potu to pewny sposób na odchudzanie. Jednak nie każdy będzie mógł wstać wcześnie rano, aby prawidłowo ćwiczyć. Jeszcze trudniej wygospodarować na to chociaż godzinę w godzinach pracy, a patrząc w nocy nie chce się rozpraszać krwi, żeby nie stracić snu. Nawiasem mówiąc, ostatnie stwierdzenie to nic innego jak złudzenie. Według badań przeprowadzonych przez amerykańską organizację National Sleep Foundation osoby aktywne fizycznie są o 60% bardziej skłonne do zadowolenia ze snu. Nie ma znaczenia o jakiej porze dnia ćwiczą. Dlatego nie powinieneś martwić się o odpoczynek i przegapić wieczorne bitwy z dodatkowymi kilogramami.

3. Zrób jutro obiad już dziś

Zwykła przekąska w stołówce zawiera dwa razy więcej kalorii niż powinnaś zjeść za jednym posiedzeniem. Oczywiście nie pasuje to w żaden sposób do programu odchudzania. Dlatego lepiej zabrać jedzenie z domu na obiad. I nie odkładaj gotowania na i tak już trudny poranek. Nabierz nawyku robienia tego poprzedniej nocy.

4. Pij dużo wody

H₂O normalizuje pracę narządów wydalniczych i hamuje apetyt. Seria badań z udziałem osób w różnych grupach wiekowych wykazała, że picie wody przed posiłkami zmniejsza ilość spożywanego pokarmu. Prowadzi to do utraty wagi. Jedyna poprawka: nie przesadzaj w nocy, aby nie zawracać sobie głowy chodzeniem do toalety przy świetle księżyca. Dlatego Keri Hans radzi zatrzymać się co najmniej godzinę przed pójściem spać.

5. Śpij w całkowitej ciemności

W ciemności organizm wytwarza melatoninę. Ten hormon jest powszechnie kojarzony z zdrowym snem. Jednak eksperymenty laboratoryjne na naszych mniejszych braciach przynoszą inną ciekawą wiedzę. Po pierwsze, brak melatoniny prowadzi do przybierania na wadze. Po drugie, melatonina stymuluje tworzenie brunatnej tkanki tłuszczowej, która występuje u wszystkich ssaków. Z kolei tłuszcz brązowy zapobiega otyłości, spalając biały tłuszcz zwisający ze wszystkich stron ciała. Oczywiście nie jest to jeszcze bezpośredni dowód, ale należy pamiętać, że wielu dietetyków kojarzy jakość snu ze zmniejszonym stresem. A szoki nerwowe, jak sam wiesz, rozgrzewają miłość do lodówki.

6. Zrelaksuj się w chłodzie

Pomysł spalania większej ilości kalorii podczas snu może brzmieć zbyt pięknie, aby mógł być prawdziwy, ale badania przeprowadzone przez amerykańskie National Center for Biotechnology Information ustaliły interesujący fakt: osoby, które spały w temperaturze 18°C, spalały o 7% więcej kalorii niż osoby, które spały w 24°C. Oczywiście nie tyle, ale ziarno po ziarnku - będzie worek.