Skąd biorą się fobie i jak sobie z nimi radzić

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Fobie różnią się od strachu tym, że są irracjonalne, niekontrolowane i często towarzyszą im ataki paniki. W przeciwieństwie do powszechnego strachu, z którym można sobie poradzić za pomocą logicznego rozumowania, fobii nie jest łatwo się pozbyć. Ponadto dość trudno jest ustalić przyczynę pojawienia się fobii. Rozważ najczęstsze powody ich pojawienia się, rodzaje i metody walki.

Fobia to silny, niekontrolowany strach przed przedmiotami lub sytuacjami. Czym różni się fobia od zwykłego strachu?

Po pierwsze, fobie są irracjonalne. Jeśli boisz się dużego, wściekłego psa, który rzuci się na ciebie z ludzką ręką w zębach, to strach. To racjonalne, bo boisz się o swoje życie i zdrowie. Ale jeśli widzisz małego pudla na smyczy iw kagańcu, a instynkt samozachowawczy zaczyna alarmować, najprawdopodobniej jest to fobia.

Po drugie, fobie są niekontrolowane. Jeśli przyjacielski pies machający ogonem zdecyduje się cię obwąchać, strach można stłumić logicznymi argumentami - to dobry pies, nie gryzie. Jeśli masz fobię, ty. Mimo głosu zdrowego rozsądku zaczynasz panikować.

Atak paniki jest częstym (ale nie wymaganym) towarzyszem fobii. Oto lista objawów ataku paniki:

• cardiopalmus;
• ciężki oddech;
• szybka mowa lub niemożność mówienia;
• suchość w ustach;
• wysokie ciśnienie krwi;
• rozstrój żołądka i nudności;
• ból w klatce piersiowej;
• dreszcz;
• uduszenie;
• zawroty głowy;
• zwiększona potliwość;
• poczucie beznadziejności.

Po trzecie, jeśli masz fobię, unikasz sytuacji, w których możesz napotkać obiekt strachu. Na przykład nie chodzisz na spacer po parku, ponieważ mogą tam chodzić psy.

Przyczyny fobii

Istnieje kilka przyczyn występowania fobii - biologicznych, genetycznych, psychologicznych, społecznych.

Przyczyny biologiczne i genetyczne

Tych powodów nie można nazwać decydującymi, ale zwiększają ryzyko fobii. Osoby podatne na lęk i lęk mają niedobór kwasu gamma-aminomasłowego (GABA), neuroprzekaźnika o działaniu uspokajającym.

Uszkodzenie mózgu spowodowane urazem, długotrwałymi lekami, nadużywaniem substancji, depresją i długotrwałym stresem może przyczynić się do obniżenia poziomu GABA i wzrostu lęku.

Często zdarzają się przypadki dziedzicznej fobii. Lekarze odkryli, że jeśli dziecko dorasta w rodzinie, w której jedno z rodziców cierpi na fobię, istnieje prawdopodobieństwo, że u dziecka rozwinie się zaburzenie lękowe. Nie można jednak z całą pewnością powiedzieć, co bardziej wpływa na pojawienie się fobii - predyspozycja genetyczna lub obserwacja zachowania rodziców.

Powody społeczne

Praktycznie nie ma fobii, które powstały bez wpływu czynników zewnętrznych. Pytanie brzmi, czy chory pamięta traumatyczne wydarzenia, skoro specyficzne fobie często rozwijają się we wczesnym dzieciństwie.

Szokujące doświadczenia z dzieciństwa stopniowo przeradzają się w irracjonalne lęki. Na przykład, jeśli dziecko miało negatywne doświadczenia z ograniczoną przestrzenią (jak Carrie w powieści Stephena Kinga, która została zamknięta w szafie za karę), może później rozwinąć się klaustrofobia. Atak zwierząt, ukąszenie owada, strata w tłumie, upadek z wysokości - takie zdarzenia mogą stać się przyczyną fobii.

Przyczyny psychologiczne

Fobie, podobnie jak ataki paniki, mogą nie mieć oczywistej przyczyny. Nie było żadnego zdarzenia traumatycznego ani stresu, jednak pojawiła się fobia. W takim przypadku przyczyny mogą być ukryte w podświadomości.

Źle zinterpretowane działania i słowa, błędna ocena przyszłych wydarzeń, tłumienie cech osobowości i inne problemy psychologiczne mogą również powodować ataki paniki i nieuzasadniony strach.

Dziedzictwo przodków

Uważa się, że niektóre fobie powstały w procesie ewolucji. Na przykład w starożytności samotność na otwartej przestrzeni była niebezpieczna ze względu na ryzyko ataku drapieżników.

Dlatego logiczne jest, że niektórzy ludzie, zwłaszcza małe dzieci, boją się przebywać na otwartej przestrzeni. Instynktownie wiedzą, że o wiele bezpieczniej jest być w ukryciu.

Fobia społeczna może być również echem instynktu przetrwania. Tysiąc lat temu przebywanie w grupie nieznajomych (na przykład ludzi z innego plemienia) było znacznie bardziej niebezpieczne niż obecnie.

Insektofobię, strach przed owadami, można wytłumaczyć lękiem przed trującymi ukąszeniami. Trypofobia, strach przed dziurami w gromadach, - obecność trujących zwierząt o podobnym kolorze.

Tak więc nasiona traumatycznych wydarzeń wpadają na żyzną glebę predyspozycji genetycznych lub słabej psychiki, w wyniku czego pojawia się fobia, a nawet bukiet fobii.

Czynniki ryzyka

Osoby podatne na lęki lub mające traumatyczne doświadczenia, a także dzieci, których rodzice cierpieli na fobie, są bardziej narażone na rozwój fobii.

Jeśli chodzi o inne czynniki, wiek, status społeczny i materialny, płeć może determinować skłonność do określonego rodzaju fobii.

Na przykład kobiety częściej mają fobie zwierzęce. Dzieci i osoby o niskim statusie ekonomicznym są bardziej narażone na fobie społeczne. A mężczyźni są bardziej podatni na fobie związane z dentystami i innymi lekarzami.

Rodzaje fobii

Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne zidentyfikowało ponad 100 różnych fobii. Oto najczęstsze.

Agorafobia

Ta fobia jest często określana jako lęk przed otwartą przestrzenią. Osoby cierpiące na agorafobię boją się, że zostaną złapane w tłumie lub uwięzione daleko od domu. Często wolą „nie wychodzić z pokoju, nie popełnić błędu”.

Wiele osób cierpiących na agorafobię cierpi na ataki paniki w miejscach, z których nie mogą opuścić. Jeśli cierpią na choroby przewlekłe, boją się zaostrzeń i ataków choroby u ludzi lub tam, gdzie nikt nie może im pomóc.

Fobia społeczna

Ta fobia jest również nazywana zespołem lęku społecznego. To lęk przed sytuacjami społecznymi, nawet najprostszymi. Na przykład osoba z fobią społeczną może bać się złożyć zamówienie w restauracji lub odebrać telefon.

Fobie specyficzne

Niektóre nietypowe rozpoznane fobie to:

• ablutofobia - strach przed kąpielą;
• ailurofobia - strach przed kotami;
• akarofobia - strach przed drapaniem;
• kaliginofobia (wenustrafobia) - strach przed pięknymi kobietami;
• chrometofobia (chrematofobia) - strach przed dotknięciem pieniędzy;
• mageirokofobia - strach przed gotowaniem;
• cyklofobia - strach przed rowerami i poruszającymi się pojazdami;
• hedonofobia - strach przed przyjemnością, przyjemnością;
• tetrafobia to strach przed cyfrą cztery.

Podana jest duża lista fobii specyficznych, ale jest ich jeszcze więcej.

Jak radzić sobie z fobiami

W przeciwieństwie do powszechnego strachu, z którym można sobie poradzić za pomocą logicznego rozumowania, autotreningu i technik oddechowych, fobii nie jest tak łatwo się pozbyć. W leczeniu tego zaburzenia stosuje się różne rodzaje terapii - leki, psychoterapię, hipnozę.

Światowa Organizacja Zdrowia i Departament Zdrowia USA uznały terapię poznawczo-behawioralną za najskuteczniejszy rodzaj psychoterapii w leczeniu fobii. Istotą tej techniki jest to, że pacjent całkowicie zmienia negatywne myśli o swoich lękach na pozytywne.

Psychoterapeuta prowadzi pacjenta, zadając mu wiodące pytania: „Kto uznał, że to źle?” lub „Kto powiedział, że to będzie trwać wiecznie?”

Terapia poznawczo-behawioralna opiera się na przekonaniu, że własne myśli danej osoby wpływają na jej samopoczucie. Za pomocą terapii człowiek pozbywa się fałszywych przekonań, uświadamia sobie błędne myśli wywołujące niepokój i zastępuje je pozytywnymi postawami.

Ponadto za pomocą terapii poznawczo-behawioralnej człowiek spotyka się ze swoimi lękami. Pod okiem terapeuty zanurza się w atmosferze sytuacji, co wywołuje u niego ataki paniki.

Początkowo dzieje się to w wyobraźni pacjenta, a następnie w rzeczywistości lub rzeczywistości wirtualnej. Ostatnio gadżety wirtualnej rzeczywistości stają się coraz bardziej dostępne, a terapeuci mogą z nich korzystać, aby zmaksymalizować zanurzenie pacjenta w sytuacji niebezpiecznej dla pacjenta w bezpiecznym środowisku.

Podczas terapii pacjent wyrabia nawyk normalnego reagowania na przerażające przedmioty lub sytuacje. Uczy się samodzielnie radzić sobie z fobią, zyskuje kontrolę nad swoim strachem.

Leki są również stosowane w celu zmniejszenia fizycznych objawów lęku i strachu. W przypadku zaburzeń lękowo-fobicznych przepisywane są leki przeciwdepresyjne, uspokajające, w szczególnych przypadkach - leki przeciwpsychotyczne.

Jednak leki nie wpływają na przyczyny fobii, dlatego z reguły stosuje się je w połączeniu z psychoterapią.

Czy natknąłeś się w swoim życiu na fobie?