„Ludzie, którzy potrafią oprzeć się pokusom, stanowią mniejszość” – felieton biolog Iriny Jakutenko

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

O tym, dlaczego nie możemy odmówić kolejnego kawałka ciasta czy papierosa, jakie szczyty otwierają się dla tych, którzy mają większą siłę woli i co zrobić, jeśli nie urodziłeś się mistrzem w walce z pokusami.

Czym są pokusy i czym one są?

Można kusić wszelkiego rodzaju rzeczy: alkohol, narkotyki, słodycze, portale społecznościowe, programy telewizyjne, gry komputerowe czy atrakcyjni ludzie. Zewnętrznie różnią się od siebie, ale na poziomie mózgu rozpoczynają ten sam proces: reakcję emocjonalną „chcę” i pragnienie jak najszybszego uzyskania pożądanego obiektu.

Wynika to z podniecenia obszarów mózgu odpowiedzialnych za oczekiwanie przyjemności. To oczekiwanie, że posiadanie jakiegoś przedmiotu przyniesie nam przyjemne doznania, które motywuje nas do zrobienia czegoś: pójścia do lodówki, zaproszeniu dziewczyny na randkę, odkorkowania butelki szampana, zapalenia papierosa, umieszczenia kolejnego selfie na Instagram.

Najpotężniejsza część emocjonalna, która odpowiada za „chcę” / „nie chcę”, nie rozumie, że sieci społecznościowe nie są tak ważne, a w niektórych przypadkach nawet szkodliwe, a także od ciągłego nadużywania słodyczy lub alkoholu prędzej lub później zdrowie zostanie zniszczone.

I tu pojawia się paradoks współczesnego świata: pomimo tego, że dziś żyjemy lepiej niż w jakiejkolwiek innej epoce, coraz więcej ludzi cierpi z powodu braku motywacji i niczego nie osiąga, nieustannie rozpraszając się nonsensami.

Co zrobić dla tych, którym trudno jest zrezygnować z chwilowych przyjemności

Nie da się zmusić mózgu do pracy w inny sposób, ponieważ tkwiące w nim mechanizmy reagowania na rzeczy, które potencjalnie dają przyjemność, stały się niewiarygodnie potężne w ciągu milionów lat ewolucji. Nie możesz ich po prostu zmienić. Sekret polega na obejściu ich za pomocą strategii, które zapobiegają rozwojowi szkodliwych reakcji „chęć”.

1. Unikaj pokusy

Mózg widzi atrakcyjny przedmiot i uświadamia sobie, że przyniesie on wiele przyjemności, dlatego chce go zdobyć jak najszybciej. O ile nie urodziłeś się mistrzem dzięki sile woli, najłatwiejszym sposobem jest celowe unikanie pokus. Rada wydaje się banalna, ale wielu zaniedbuje ją w nadziei, że teraz rozumieją, jak ważne jest schudnąć, rzucić palenie i spędzać czas w Internecie, a po raz 101 z pewnością sobie poradzą. Dlaczego miałoby to nagle?

Za każdym razem, gdy przechodzisz obok automatu z czekoladkami, twoja głowa ma ochotę kupić smakołyk i natychmiast go zjeść. Jeśli masz problem ze słodyczami, motywacja jest tak silna, że prawie nie da się jej przezwyciężyć. Możesz przejść obok czekoladek już teraz, ale z dużym prawdopodobieństwem wieczorem kupisz w sklepie ciasto lub lody, aby zaspokoić pragnienie, które powstało w ciągu dnia i nigdzie nie wychodziło.

Jeśli pójdziesz w drugą stronę, z dala od maszyny, nie będzie motywacji do zakupu batonika. To bardzo prosta strategia.

Jeśli Twoim problemem jest słodycz, możesz długo i wytrwale badać, co cukier robi z naszym organizmem. Jednocześnie ważne jest, aby informacja była jak najbardziej kolorowa, wzbudzała emocje, a nie tylko zestaw suchych faktów. Spójrz na zdjęcia stóp cukrzycowych i amputowanych nóg, przeczytaj historie osób, które zachorowały na niewłaściwą dietę. Ważne jest, aby to, co czytasz i widziałeś, budziło w tobie wstręt.

Z czasem te informacje staną się częścią Twojej stałej wiedzy, a za każdym razem, gdy będziesz chciał zjeść deser po obiedzie, okropne obrazki same zaczną wyskakiwać. I choć pierwszą reakcją najprawdopodobniej nadal będzie „chcę”, prawie natychmiast (w końcu to też jest emocja) zostanie zastąpione przez „nie chcę” i będzie ci znacznie łatwiej porzuć pokusę.

Wadą tej strategii jest to, że jesteś na zawsze pozbawiony „czystej” pokusy: przyjemność z niej będzie teraz zawsze pomieszana z obrzydzeniem.