5 krótkich, ale zabójczych treningów na Instagramie od Men's Health

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Przeżuwanie ciała nie musi trwać bardzo długo. Może być krótki, ale bardzo intensywny. Wysoko! A twórcy magazynu Men's Health dużo o tym biznesie wiedzą. Wiec ciesz się tym.;)

Trening na mięśnie brzucha

#FlexFriday z „The ABomination Workout” od dyrektora fitness MH BJ Gaddoura (@bjgaddour)! Oprócz atakowania mięśni brzucha, ta rutyna działa również na łaty. Jest to kluczowe, ponieważ łaty są również mięśniami rdzenia i pomagają w stabilizacji kręgosłupa. Wykonuj każdy ruch w następującej kolejności, zgodnie z zaleceniami, bez odpoczynku między ruchami: 1️⃣ Podciąganie z drążonym ciałem: Maks. powtórzeń do Iso-Hold Drop Set (góra, środek, dół) 2️⃣ Ekscentryczny ruch brzucha ze sztangą: 5 powtórzeń 3️⃣ Ekscentryczny sweter DB: 15 powtórzeń 4️⃣ Hold-Body Hold: Max Hold To 1 runda. Odpocznij 2 minuty. Wykonaj w sumie 2-4 rundy. KLIKNIJ PODWÓJNIE, jeśli go wykopiesz i oznaczysz też niektórych #swolemates! Jak sprzęt BJ'a? Znajdź więcej @Macys! #Pullupy #AbsWheel #Pullovery #Core #Abs #Lats #Back #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Trening #MHFit #Sponsorowane

Film opublikowany przez Men’s Health (@menshealthmag) 29 lipca 2016 o 6:02 PDT

• Ćwiczenie 1. Wykonaj maksymalną liczbę powtórzeń (jak możesz).
• Ćwiczenie 2,5 powtórzeń.
• Ćwiczenie 3. 15 powtórzeń.
• Ćwiczenie 4. Wytrzymaj jak najdłużej.

Czy 2-4 zestawy. Odpoczynek między seriami - 1 minuta.

Trening cardio spalający tłuszcz

#Repost @riptensity ・ ・ ・ #throwdownCzwartek 4 ruchy cardio + 15 sekund na kawałek = ROZGRANY W 1 MINUTĘ. Ta inspirowana @ RIPTENSITY sekwencja autorstwa twórcy programu Gideona Akande (@getfitwithgiddy) sprawia, że Twoje tętno bije mocniej niż kiedykolwiek! Spróbuj już dziś, a następnie zamów RIPTENSITY korzystając z linku w bio! #RIPTENSITY #menshealth #broadjumps #gąsienice #shuffles #highknees #conditioning #heartrate #instafit #cardio #abs # 6pack #fatloss #weightloss #bodyweight #fitspo #fitspiration #fitness #GidegotonAkande #wegoals #getfitwithgid

Film opublikowany przez Men’s Health (@menshealthmag) 28 lipca 2016 o 9:25 PDT

Ten trening składa się z czterech ćwiczeń. Twoim zadaniem jest ukończenie każdego w ciągu 15 sekund. Po prostu spróbuj.;)

Ćwiczenia z masą ciała

#Repost @ivfitness ・ ・ ・ Ponieważ kocham Nowy Jork i zabójczy trening na masę ciała, oto kilka zabawnych i wymagających odmian na #WorkoutŚrodę! Mam nadzieję, że masz wspaniały dzień! _ 1. Skok z przysiadu z napędem kolanem 2. Burpee do pajaka lub skok w gwiazdę z bocznym wysokim kolanem. 3. Komandosi ze wspinaczami 4. Podróżowanie Plyo Lunges 5. Pushup to Bear Crawl Position Uczyń z tego trening wykonując 10 powtórzeń każdego ruchu lub każdej podstawowej odmiany;). I powtórz 3-6 razy. _ Porque adoro esta ciudad y unentrenamiento de peso corporal, aquí siano algunas variaciones divertidas i retadoras for #WorkoutWednesday! Espero que que tengas un gran día! Para hacer una rutina de estos ejercicios, haz 10 repeticiones de ellos o su versión básica y repite 3 a 6 veces. #ivfitness #fitnessmotivation #treningi #C9atTarget #getyoursweaton #fitness #fitnesstips #workoutvideos

Film opublikowany przez Men’s Health (@menshealthmag) 27 lipca 2016 o 12:20 PDT

Każde ćwiczenie jest wykonywane 10 razy - to 1 zestaw. Zrób 3-6 podwyżek. Odpoczynek między wędrówkami - 1 minuta.

Trening spalający masę ciała

Smaż tłuszcz w szaleńczym tempie dzięki The MetApocalypse Workout od dyrektora fitness MH BJ Gaddoura (@bjgaddour)! Wykonuj każdy ruch przez minutę bez odpoczynku pomiędzy ruchami: 1️⃣ Plyo Bear Crawl to pushup 2️⃣ Half, Half, Full Przysiady złożone 3️⃣ Dead-stop Pushup do Supermana 4️⃣ Drop Squat do rotacyjnego skoku pająka 5️⃣ Patrzenie z boku na bok Pompki 6️⃣ Boczny wykrok do bocznego ześlizgu To 1 runda. Odpocznij chwilę. Wykonaj łącznie 3-5 rund. KLIKNIJ PODWÓJNIE, jeśli go wykopiesz i oznaczysz też niektórych #swolemates! Jak sprzęt BJ'a? Znajdź więcej @Macys! #WorkoutWednesday #FatLoss #WeightLoss #MetCon #YourBodyIsYourBarbell #BodyweightWorkout #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Workout #MHFit #Sponsorowane

Film opublikowany przez Men’s Health (@menshealthmag) 27 lipca 2016 o 6:22 PDT

Wykonuj każde ćwiczenie przez 1 minutę. Zrób 2-5 zestawów. Odpoczynek między seriami - 1 minuta.

Niestandardowy trening na bieżni

To nie Twój regularny trening na bieżni! #Repost @alexia_clark ・ ・ ・ Kto powiedział, że bieżnia jest nudna?! Ćwiczenie 1: 40% INCLINE wspinaczy górskich przez 2 minuty Ćwiczenie 2: 15-20 odwróconych rzędów Ćwiczenie 3: 60 sekund spacery po kaczkach w tył Ćwiczenie 4: 15-20 pompek w dół Ćwiczenie 5: 2 minuty przysiadów z przysiadami i wyskokami Ćwiczenie 6: 15- 20 zakładek na kolana 5 RUND! Idealny trening hotelowy! Prawie każdy hotel ma przynajmniej bieżnię! Dziękuję @iFit za bieżnię !!! #sponsoredbyifit #ifit #treadmill #hotelworkout #fitgirl #workout #sweat #treadmillworkout #fullbodyworkout #menshealth #mensfitness #womanshealth #womensfitness @nordictrack @menshealthmag @womenshealthmag

Film opublikowany przez Men’s Health (@menshealthmag) 17 lipca 2016 o 18:54 PDT

• Ćwiczenie 1. Kąt nachylenia powinien wynosić 40 stopni. Musisz biec przez 2 minuty.
• Ćwiczenie 2. Wykonaj 15-20 powtórzeń.
• Ćwiczenie 3. Wykonaj 60 sekund.
• Ćwiczenie 4. Wykonaj 15-20 powtórzeń.
• Ćwiczenie 5. Wykonaj 1 minutę.
• Ćwiczenie 6. Wykonaj 15-20 powtórzeń.

Idealny trening składa się z 5 serii. Odpoczynek między seriami - 1 minuta.