Jak zatrzymać negatywne emocje, myśli i działania

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Kiedy jesteśmy w złym nastroju, nasza zniekształcona świadomość postrzega świat przez pryzmat wiecznego niezadowolenia i rozczarowania. Koło się zamyka, gdy nasze negatywne myśli płynnie i niepostrzeżenie przechodzą w negatywne emocje, a emocje przeradzają się w destrukcyjne działania.

Jeśli to błędne koło nie zostanie przerwane na czas, negatywne konsekwencje twoich myśli zaczynają wpływać nie tylko na twój nastrój, ale także na twoją karierę, życie osobiste i kondycję fizyczną. Że taki stan może prowadzić do depresji i uczucia ciągłego niepokoju.

Negatywne emocje możesz powstrzymać tylko wtedy, gdy zrozumiesz, co dokładnie powoduje negatywne myśli i dalszy łańcuch nieprzyjemnych wydarzeń. Znajdź swoje wyzwalacze (impulsy) - znajdź swój złoty klucz do dobrego nastroju, a w przyszłości możesz nie tylko zapobiegać negatywnym emocjom i działaniom, ale także łapać szare myśli za ogon w drodze do głowy.

© zdjęcie

Philip Viana, doradca finansowy banku z bardzo napiętym życiem i harmonogramem pracy, dzieli się swoimi sekretami radzenia sobie z negatywnością.

Wyzwalacze

W psychologii termin „ cyngiel „Oznacza jakiekolwiek bodziec zewnętrzny, który działa jak impuls, wyzwalaczktóra wyzwala odpowiednią reakcję emocjonalną lub fizyczną.

Myśli, słowa, czyny, a czasem reakcje fizyczne mogą być wyzwalaczem twojego negatywnego stanu. Jeden pojedynczy wyzwalacz może być całkiem nieszkodliwy, zwłaszcza jeśli wypuściłeś negatyw. Na przykład bili naczynia do syta lub dobrze krzyczeli. Płyta jest rozbita! Złe myśli - w drodze! Już po wszystkim, wszyscy są szczęśliwi i wreszcie można kupić te nowe talerze, na które gapiliście się od zeszłego roku, ale nie było powodu.

Ale… Ale jeśli po rozbiciu talerza usłyszysz coś w stylu „Nie mogę uwierzyć, że zbiłeś ulubiony kubek mojej mamy!”, Proces się nie kończy, a zły nastrój może po prostu przerodzić się w złość i cykl się rozpocznie ponownie.

Negatywne myśli są jak płomienie

Wyobraź sobie negatywną myśl jako płomień. Na pustym betonowym parkingu taki płomień niewiele by zaszkodził. Bardzo łatwo go ugasić lub stopniowo sam się wypali. Ale jeśli nawet mały płomień wybuchnie w zamkniętym pomieszczeniu wypełnionym materiałem łatwopalnym i wybuchowym, nie da się uniknąć kłopotów. Nawet jeśli zaczniesz go gasić, płomień będzie próbował pochłonąć jak najwięcej przed zgaszeniem. Płomień będzie się palić, aż nie będzie nic do spalenia.

To samo dzieje się z osobą w gniewie. Wewnątrz wybucha płomień niezadowolenia i jeśli wlejesz w niego paliwo, nie zatrzyma się, dopóki nie wypali wszystkich innych emocji w człowieku iw rezultacie pozostaje tylko jedna pustka. Nie wiem, czy kiedykolwiek czułeś niekontrolowany gniew, który wybucha i spala wszystko w środku. Czujesz złość i agresję! Sapiesz od negatywności do punktu odczuwania fizycznego bólu w klatce piersiowej. Masz zadyszkę, dławisz się. A kiedy ten płomień wybuchnie, spali wszystko – twoje relacje z rodziną i przyjaciółmi, twoje emocje, twoją pracę. Kiedy ogień gaśnie, zwykle po prostu nie ma co palić.

Przykład negatywnego cyklu emocjonalnego

Jedziesz na ważne spotkanie biznesowe i znajdujesz się w korku. W rezultacie oczywiście się spóźniasz. I nawet jeśli nie bez powodu spóźnisz się tylko 20 minut na spotkanie, to i tak się stresujesz i czujesz to nawet fizycznie – przechodzą Cię fale mdłości.

W głowie rodzą mi się myśli, że ciągle się spóźniasz, zawodzisz, koledzy cię nie doceniają, nie jesteś w stanie zawrzeć korzystnych transakcji itp. Twój krąg się zamknął i jesteś wciągany w bagno o nazwie „Jestem nieudacznikiem i nikt mnie nie kocha”. Dodatkowo zaczynasz załamywać się na otaczających Cię kierowcach, którzy nie są za nic winni i, tak jak Ty, zostali zakładnikami sytuacji.

Czy jest jakieś wyjście? Spróbuj uspokoić się myślą, że celowo wyjechałeś wcześniej, ale nadal utknąłeś w korku. Każdy może się mylić. A koledzy z pewnością wejdą na twoją pozycję i cię zrozumieją. W końcu 20 minut to nie godzina.

Rozpoznawanie wyzwalaczy

Aby zachować spokój w każdej sytuacji, musisz zrozumieć, co dokładnie jest twoim wyzwalaczem i je rozpracować. Co więcej, w różnych sytuacjach i dla różnych emocji pojawiają się wyzwalacze. Dodaj do tego pozytywne myślenie, wybór odpowiedniego środowiska i unikanie negatywnych emocji, wybór pracy, którą naprawdę lubisz, ulubione hobby, na które masz wystarczająco dużo wolnego czasu i oczywiście wybór odpowiednich ludzi wokół ciebie - i masz niezawodną zbroję.

Osłabiające wyzwalacze

Staraj się znaleźć pozytywne aspekty we wszystkim i myśl pozytywnie. Jest to dość trudne, ponieważ człowiek jest tajemniczym stworzeniem i nawet jeśli wszystko wokół jest idealne, pilnie w to nie wierzymy i znajdujemy negatywne chwile przynajmniej w drobiazgach. A jeśli ich tam nie ma, to po prostu to wymyślamy (wszystko po prostu nie działa tak dobrze). Dlatego będziesz musiał poświęcić czas na nauczenie się pozytywnego myślenia i znalezienie pozytywnych chwil nawet w najbardziej nieprzyjemnej sytuacji.

Na przykład, zamiast myśleć, że nie jesteś atrakcyjna i nikt Cię nie kocha (nawet jeśli to prawda), pomyśl, że masz kochającą rodzinę, która każdego dnia czeka na Twój powrót z pracy, bardzo Cię kocha. cieszę się że cię widzę.

Postaraj się zgasić negatywne myśli, gdy tylko pojawią się w twojej głowie. Na początek postaraj się poświęcić co najmniej 5 minut każdego dnia na sporządzenie listy wszystkich dobrych rzeczy, które dzisiaj zrobiłeś, twoich pozytywnych cech, rzeczy i ludzi, którzy cię uszczęśliwiają.

Przerywanie cyklu i próbka

Czasami zdarza się, że nie jesteś w stanie rozpoznać impulsu, który wyzwala twoje negatywne emocje. Na przykład położyłeś się spać w dobrym nastroju i obudziłeś się z bukami. W takim przypadku zamiast kontynuować zwykły harmonogram „obudziłem się, piłem kawę, czytałem gazetę”, lepiej przerwać ten standardowy cykl i zrobić coś innego. Na przykład weź kojący lub orzeźwiający (w zależności od sytuacji) prysznic. Prysznic łagodzi i wypłukuje negatywne emocje. Możesz sobie wyobrazić, jak wszystkie twoje zmartwienia i złe myśli odchodzą wraz z wodą. Zrelaksuj się, przygotuj się na produktywny i pozytywny dzień

Staraj się unikać rano negatywnych wiadomości gospodarczych i politycznych. Wyjdź z domu wcześnie, aby bezstresowo zabrać się do pracy i mieć jeszcze czas na filiżankę kawy.

Wniosek

Naucz się gasić płomienie negatywności, zanim zacznie się rozpalać i pożerać. Nie pozwól, aby negatywność wypełniła twoje życie i zniekształciła postrzeganie rzeczywistości. Staraj się znaleźć pozytywne chwile nawet w najbardziej rozpaczliwych sytuacjach.

Gniew, złość, agresja, apatia, niepokój – wszystko to niszczy nasze życie, zmienia nas nie do poznania i pozostawia puste i otępiałe nasze dusze. Pamiętaj o tym, zanim pomyślisz, że zawodzisz.