Czym jest depresja wakacyjna i jak sobie z nią radzić

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Na wakacjach nie każdemu udaje się dzielić atmosferę powszechnej radości. Ale poradzenie sobie z melancholią i melancholią jest całkiem możliwe.

Nowy Rok najczęściej kojarzy się z długo wyczekiwanymi wakacjami, okazją do spędzenia czasu z bliskimi, śledziem pod futrem, prezentami i fajerwerkami. Ale dla wielu ludzi święta niestety wcale nie są powodem do radości. To okres, kiedy muszą walczyć z melancholią, a nawet depresją, kiedy chcą po prostu owinąć się kocem, położyć i płakać. I żeby żaden z waszych filmów noworocznych, girland na choinkę i mandarynek. Ten stan nazywa się depresją wakacyjną. Dowiadujemy się, dlaczego tak się dzieje i jak sobie z tym radzić.

Skąd bierze się wakacyjna depresja?

Jest kilka głównych powodów takiego stanu rzeczy.

1. Zaostrzenie stanów przewlekłych

Depresja wakacyjna nie jest diagnozowana w żadnej medycznej książeczce lekarskiej. Ale kiedyś było to zaburzenie afektywne sezonowe, które obecnie nazywa się nawracającym zaburzeniem depresyjnym o charakterze sezonowym. Jest to stan, w którym smutek, melancholia, zmiany snu i apetytu, brak przyjemności, osłabienie i inne objawy pojawiają się kilka razy w roku, zwykle jesienią i zimą, a ustępują latem.

Jeśli święta, takie jak Nowy Rok, zbiegają się z okresem depresyjnym, stres, zamieszanie i zmęczenie mogą nieco pogorszyć stan. Często stwierdzają to osoby z zaburzeniami psychicznymi. W rezultacie wszystkie przedświąteczne tygodnie i wakacje po nich zamieniają się w nieprzyjemny, ponury czas.

2. Samotność i izolacja społeczna

90% Rosjan świętuje Nowy Rok z rodziną lub przyjaciółmi. Z innymi uroczystościami i ważnymi datami niewiele się różni. W związku z tym osoba, która nie ma bliskich, czuje się wyrzucona z tej celebracji życia.

Jeśli na co dzień taki człowiek ma co robić i pracować, to podczas długich wakacji zostaje sam ze sobą, ze swoimi problemami i doświadczeniami. A to może być bardzo trudne.

3. Doświadczanie straty

Jeśli dana osoba niedawno straciła ukochaną osobę, smutek i poczucie straty podczas wakacji mogą stać się jeszcze silniejsze. Świąteczna atmosfera, radosne towarzystwa, puste miejsce przy stole noworocznym – to wszystko będzie bardzo ostrym przypomnieniem straty.

4. Stres, zmęczenie i marnotrawstwo

To święta dla dzieci - czysta radość i brak zmartwień. A dorośli, aby tę radość zapewnić sobie i swoim bliskim, muszą dużo zrobić: zarabiać (średnio około 25 tysięcy rubli), kupować jedzenie, gotować i wszystko organizować.

Znalezienie czasu i energii na przedświąteczne obowiązki może być trudne, a mimo to dobry nastrój pozostaje i nie jest przykryty ciężkim kocem melancholii.

5. Nierealistyczne oczekiwania

Zaplanowaliśmy wakacje jak w filmie: z wielką świecącą choinką, identyczną piżamą dla całej rodziny, górą prezentów i szczęśliwymi domownikami - ale nie do końca tak wyszło. Nie było wystarczająco dużo miejsca na dużą choinkę, wszystkie piżamy zostały zdemontowane, a krewnym udało się pokłócić w sylwestra. Tu pojawia się irytacja, bolesne refleksje i utrzymujący się smutek.

Jak radzić sobie z wakacyjną depresją

Oto zalecenia lekarzy i psychologów.

1. Nie bój się niszczyć tradycji

Kto powiedział, że święta trzeba spotkać przy rodzinnym stole? Być może idealną opcją jest udanie się na śnieżnobiałą plażę Tanzanii, odkorkowanie tam butelki wina, zapalenie ognie i samotne spojrzenie na rozgwieżdżone niebo. Albo zamów sobie pyszne jedzenie i obejrzyj jednym haustem wszystkie filmy, na które nie starczyło czasu w minionym roku. Albo ubierz się ciepło, idź na miejskie lodowisko i krąż po lodzie, ciesząc się atmosferą uniwersalnej radości i zabawy.

W rzeczywistości nie ma twardych i szybkich zasad. Sami próbujemy wbić się w ciasne pudła konwencji, a kiedy nam się nie udaje, denerwujemy się. Zdecydowanie musisz celebrować dokładnie tak, jak czujesz się komfortowo. Lub nawet w ogóle nie świętuj, jeśli nie masz na to ochoty.

2. Spróbuj obniżyć oczekiwania

Skromne świętowanie budżetu nie oznacza złego. Rodzina, która chce siedzieć w domu i oglądać bajki zamiast jeździć na sankach tak, jak planowałeś, niekoniecznie psuje wakacje na złość.

Postaraj się dostosować swoje wymagania, dopasować je do rzeczywistości i zaakceptować wszystko takim, jakim jest. Może to być trudne, ale przyjęcie takiego podejścia jest o wiele zdrowszą praktyką niż martwienie się o rzeczy, których nie można zmienić, a tym samym zatruwanie nastroju.

3. Rozmawiaj z bliskimi

Powiedz im, co się z tobą dzieje. Po pierwsze, aby wiedzieli, że nie jesteś na nich obrażony ani zły, ale smutny i potrzebujesz pomocy. A po drugie, razem będziecie mogli skomponować taki świąteczny scenariusz, aby wszyscy czuli się dobrze. Może udaj się z wizytą lub świętuj w domu w bardzo wąskim kręgu. Albo – znowu – wcale nie świętować.

4. Nie porównuj się z innymi

Jeśli to konieczne, na razie odinstaluj nawet aplikacje społecznościowe i nie uzyskuj do nich dostępu z przeglądarki. Wszystkie te ilustracje szczęśliwego urlopu, bogatego życia i bajecznego romansu, wylizane do idealnego stanu, powstają właśnie po to, by popisać się przed innymi i wywołać zazdrość. A osoba, która i tak nie jest zbyt stabilna, może poważnie zdenerwować: wszystko nie jest z nim takie słodkie.

Lepiej skupić się tylko na sobie, swoich możliwościach i potrzebach, a nie starać się nadążyć za błyszczącym obrazem, który nie odpowiada prawdzie.

5. Nie wychodź z reżimu

Staraj się trzymać mniej więcej tego samego stylu życia, co w czasie pozaświątecznym. Jedz regularnie, nie zasypiaj zbyt późno i nie zasypiaj do pory obiadowej. Owszem, w czasie wakacji możliwe są małe odpusty, ale ważne jest, aby życie nie pogrążyło się w całkowitym chaosie. Stabilność i nawykowe rytuały pomagają nie rzucać się w oczy i utrzymują mniej więcej równy nastrój.

6. Uzyskaj profesjonalną pomoc

Jeśli jest to dla Ciebie bardzo trudne, nie radzisz sobie samemu, masz myśli samobójcze – koniecznie udaj się do psychoterapeuty. Pomoże zrozumieć przyczyny schorzenia i wybrać leczenie.