Depresja tysiąclecia: dlaczego występuje i jak sobie z nią radzić

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Co piąte pokolenie Y ma depresję. A najczęściej winne są sieci społecznościowe. Ale istnieje pięć sposobów przeciwdziałania tej dolegliwości.

Czy zauważyłeś, że często przeglądasz swój kanał na Facebooku lub jesteś podekscytowany, gdy słyszysz dźwięk powiadomienia? Obwiniaj mózg, a raczej neuroprzekaźnik dopaminy, który jest odpowiedzialny za obsesję na punkcie mediów społecznościowych. Teraz, gdy internet jest zawsze dostępny, możesz od razu otrzymać „dawkę dopaminy” – stąd uzależnienie od mediów społecznościowych.

Co ma z tym wspólnego depresja? Naukowcy z University of Pittsburgh stwierdzili, że związek jest najbardziej bezpośredni. Według nich młodzi ludzie, którzy spędzają dużo czasu w sieciach społecznościowych, są 2, 7 razy bardziej podatni na depresję niż nieaktywni użytkownicy.

Powodem jest to, że kiedy nieustannie karmisz swój mózg wyidealizowanymi obrazami innych, zaczynasz czuć się mniej szczęśliwy, atrakcyjny i odnoszący sukcesy niż oni.

Ale dobrą wiadomością jest to, że błędne koło można przerwać. Istnieje co najmniej pięć sposobów, aby przestać przewijać i zacząć żyć.

1. Śledź, ile czasu spędzasz w mediach społecznościowych

Media społecznościowe zwykle oznaczają bezmyślne czynności, które są uzależniające. Poświęć więc jeden dzień, aby oszacować, ile czasu spędzasz na Facebooku, VKontakte, Instagramie i innych sieciach.

Jeśli możesz wisieć tam przez godzinę, ustaw minutnik w telefonie i nie pozwalaj sobie na spędzanie więcej niż 15 minut na tym bezproduktywnym zajęciu.

2. Przestań szpiegować szkodliwe konta

Osoby i strony, które obserwujesz, mają duży wpływ na Twój stan emocjonalny. Jeśli niektóre posty wywołują niechęć lub zazdrość, wystarczy zrezygnować z subskrypcji ich autorów. Powinieneś również złożyć skargę do administracji zasobu za niebezpieczne i obraźliwe wiadomości.

3. Pożegnaj się z aplikacjami

Jeśli przeglądasz kanał, stojąc w kolejce w sklepie, to już jest powód, aby usunąć odpowiednią aplikację. W końcu to samo będzie dostępne na twoim komputerze. W przypadku aplikacji takich jak Instagram możesz przynajmniej wyłączyć powiadomienia, aby złagodzić swoje uzależnienie.

4. Mądrze wykorzystuj swój wolny czas

Zamiast spędzać czas w mediach społecznościowych, poświęć chwilę na przeczytanie wiadomości, zagranie w gry lub nauczenie się nowego języka. Istnieją setki aplikacji, które pozwalają ćwiczyć mózg w zabawny sposób.

Jeszcze lepiej, pobierz dobrą książkę samopomocy lub zacznij słuchać ciekawego podcastu. W ten sposób stajesz się najlepszą wersją siebie, nie zmieniając niczego.

5. Regularnie rób sobie przerwę od mediów społecznościowych

Weekend bez ulubionych witryn i aplikacji? Brzmi onieśmielająco. Ale w ten sposób pozbędziesz się syndromu utraty zysku i zaczniesz bawić się w prawdziwym życiu.

Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, szybko zdasz sobie sprawę, że najlepsze rzeczy w życiu nie dzieją się na ekranie Twojego smartfona. Uwalniając się od przywiązania do mediów społecznościowych, znajdziesz czas i energię, by spełnić swoje odwieczne marzenie. A to jest znacznie lepsze niż tysiące polubień i repostów.