Medytacja wojskowa, która pozwoli zasnąć nawet podczas bombardowania

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Zrelaksuj swoje ciało i umysł w zaledwie kilka minut.

Istotą tej techniki, stosowanej przez wojsko amerykańskie, jest stopniowe rozluźnianie ciała, a następnie nie myślenie o niczym przez 10 sekund. Postępuj w kolejności:

• Rozluźnij mięśnie twarzy. Obejmuje to język, szczękę i mięśnie wokół oczu.
• Opuść ramiona tak nisko, jak to możliwe. Rozluźnij kolejno ramiona: dłonie, przedramiona, barki.
• Zrób wydech i rozluźnij klatkę piersiową.
• Teraz rozluźnij nogi. Najpierw uda, potem nogi i stopy.

Poświęć na to około półtorej minuty. Następnie przejdź do relaksu psychicznego. Twórca tej techniki, trener sportowy Bud Winter, oferuje trzy opcje ukojenia:

• Wyobraź sobie, że leżysz w łódce, woda w jeziorze jest spokojna, nad tobą tylko błękitne niebo.
• Wyobraź sobie, że przytulasz się do czarnego aksamitnego hamaka w ciemnym pokoju.
• Powtarzaj „Nie myśl, nie myśl, nie myśl” przez 10 sekund.

Ta rada – stopniowego rozluźniania ciała – jest stosowana w prawie wszystkich technikach medytacyjnych. Bo to naprawdę działa.

Nie musisz zmuszać się do zrobienia tego w dwie minuty. Wsłuchaj się w swoje ciało i znajdź wygodny dla siebie sposób snu. To chyba najważniejsza wskazówka, jak dobrze się wyspać.