12 powodów, aby częściej jeść ryby

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Ryby zawierają wiele składników odżywczych, a także kwasy tłuszczowe omega-3, których potrzebuje organizm.

1. Zmniejsza ryzyko chorób serca

Kwasy omega-3 łagodzą stany zapalne i chronią przed przewlekłymi chorobami serca. Ponadto spożywanie ryb zmniejsza ryzyko wystąpienia niewydolności serca Spożywanie ryb, kwasów tłuszczowych omega-3 i ryzyko niewydolności serca: metaanaliza. i choroba niedokrwienna serca Metaanaliza badań obserwacyjnych dotyczących spożycia ryb i choroby niedokrwiennej serca. …

2. Zawiera dużo witaminy D

Ta witamina jest niezbędna do wchłaniania wapnia i zdrowia kości. Większość z nas nie ma jej wystarczająco dużo, więc wprowadzenie ryb do naszej diety to świetny sposób, aby to zrekompensować.

3. Dobre dla wizji

Kwasy tłuszczowe omega-3 poprawiają widzenie i ogólny stan zdrowia oczu. … Ryby są jednym z najlepszych źródeł tych zdrowych tłuszczów.

4. Poprawia sen

Jeśli nie możesz spać lub obudzić się w nocy, spróbuj częściej jeść ryby. Witamina D zawarta w dużych ilościach poprawia jakość snu. …

5. Łagodzi reumatoidalne zapalenie stawów

Reumatoidalne zapalenie stawów to przewlekłe zapalenie stawów. Stwierdzono, że częste spożywanie ryb zmniejsza objawy tej choroby. łagodzenie bólu.

6. Obniża poziom cholesterolu

Badania wykazały, że kwasy tłuszczowe omega-3 w rybach pomagają zmniejszyć skuteczność zmiany poziomu cholesterolu w surowicy bez leków. poziom lipoprotein o niskiej gęstości we krwi. Ten „zły” cholesterol jest związany z rozwojem miażdżycy.

7. Zmniejsza ryzyko chorób autoimmunologicznych

Jedzenie tłustych ryb może pomóc w zapobieganiu rozwojowi chorób autoimmunologicznych. takich jak cukrzyca typu 1. Dzieje się tak, ponieważ witamina D zawarta w rybach korzystnie wpływa na odporność i metabolizm węglowodanów.

8. Przyspiesza metabolizm

Kwasy omega-3 korzystnie wpływają na przemianę materii. … W trakcie badań zaobserwowano, że przyspieszają one metabolizm w spoczynku i podczas aktywności fizycznej, a także utlenianie tłuszczów.

9. Obniża ciśnienie krwi

Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, spróbuj dodać ryby do swojej diety. Badania wykazały, że kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w oleju rybim mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi. …

10. Poprawia koncentrację

Naukowcy odkryli, że młodzież w wieku 14-15 lat, która jadła więcej ryb niż mięsa, lepiej się koncentruje. i nie rozpraszają się dłużej, w przeciwieństwie do tych, którzy jedzą niewiele ryb.

11. Dobre dla wątroby

Kwasy omega-3 pomagają rozkładać trójglicerydy i kwasy tłuszczowe w wątrobie, zmniejszając ryzyko stłuszczenia (nagromadzenie nadmiaru tłuszczu w wątrobie).

12. Pomaga sportowcom szybciej się regenerować

Zawiera składniki odżywcze, które pomagają odzyskać siły po przepracowaniu. … Witamina D i kwasy tłuszczowe omega-3 są szczególnie korzystne dla mięśni.