Trening dnia: Kompleks siłowy w domu 20 minut

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Nadaje się zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych entuzjastów fitnessu.

Ćwiczenia w tym treningu dobrze sprawdzą się na mięśnie brzucha i zginacze bioder, barków, ramion i bioder.

Oprócz treningu siłowego popracujesz również nad mobilnością ramion i bioder, a dzięki formatowi interwałowemu wydasz dużo kalorii i wytrzymałość pompy.

Ćwicz przez 30-60 sekund w zależności od poziomu sprawności. Odpoczywaj 20 sekund między ćwiczeniami, 2 minuty między okrążeniami. Uzupełnij cztery kręgi.

Kompleks obejmuje następujące ruchy:

1. Nogi z powrotem w głębokim przysiadzie z rękami z przodu ciała lub rękami nad głową.
2. Ramiona dotykające się w niedźwiedzim pasku lub odwrócenie ciała w niedźwiedzim pasku.
3. Pompki na kolanach lub pełne pompki.
4. Przysiad przy ścianie lub przysiad z bronią nad głową.
5. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w celu wyciskania lub podciąganie kolan do klatki piersiowej z przeniesieniem przez przedmiot.

Wybierz wersję ćwiczenia w oparciu o swój poziom sprawności. I postaraj się dobrać czas pracy w taki sposób, aby wytrzymać całą przerwę bez odpoczynku.