Jakie ćwiczenia wykonać, aby uzyskać idealne biodra?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Mówimy o treningach, które sprawią, że Twoje nogi i pośladki będą bardziej dopasowane i piękniejsze.

To pytanie zostało zadane przez naszego czytelnika. Ty też zadaj swoje pytanie Lifehackerowi - jeśli jest interesujące, na pewno odpowiemy.

Jakie są dobre ćwiczenia bioder?

Anonimowo

Lifehacker ma na ten temat. W nim podzieliliśmy ćwiczenia bioder według grup mięśni, nad którymi pracują. Oto kilka ruchów, które będą pompować przód twojego uda.

1. Przysiady. To wystarczy, jeśli dopiero zaczynasz. Ale nie zapominaj o ważnych zasadach: nie zaokrąglaj pleców, odwróć skarpetki i kolana na boki, rób przysiady równolegle do podłogi lub nieco niżej.
2. Trakcja nogawki z ekspanderem. Połóż się na plecach na podłodze i zahacz taśmę oporową lub skrzyżowane pasy na kostce nogi roboczej. Pokonując opór, unieś nogę, zginając ją w kolanie.
3. Wyskakiwanie z przysiadu. Zrób głęboki przysiad i podskocz z dołu. Podczas ćwiczenia nie podnoś pięt z podłogi. Możesz trzymać ręce przed sobą lub za głową.

Kliknij powyższy link, aby uzyskać więcej ćwiczeń bioder z bardziej szczegółowymi instrukcjami, a także zdjęciami i filmami!