2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Praktycznie wszystkie splity treningowe redukujące tkankę tłuszczową obejmują cardio. Na siłowni najczęściej wykonywany jest na symulatorach różniących się stopniem skuteczności. Ustaliliśmy, które maszyny do ćwiczeń pozwalają spalić najwięcej kalorii w krótszym czasie, a jakich wynalazków branży fitness najlepiej unikać.
Wysokowydajny sprzęt sercowo-naczyniowy
Wioślarz
Wioślarz jest uważany za najbardziej wydajną maszynę cardio, ale niestety rzadko można ją spotkać nawet w dobrze wyposażonych salach gimnastycznych. Jeśli masz taki, używaj go częściej. Na wioślarzu wykorzystywane jest całe ciało, a 10 minut treningu interwałowego zmęczy Cię w taki sam sposób, jak ciężkie ćwiczenie wielostawowe, takie jak przysiad lub jedna z wielu odmian wiosłowania sztangą.
bieżnia
Najmniej lubiany sprzęt cardio, a najbardziej powszechny: spotykany na prawie każdej siłowni. Gąsienice, jeśli nie masz problemów z kolanem lub kręgosłupem, są organicznym narzędziem do walki z dodatkowymi kilogramami. Często krytykuje się ich za „nieefektywność”. Nie musisz oglądać programów telewizyjnych podczas treningu cardio, aby instrument działał w pełni. Połącz łagodne bieganie ze sprintem w jednym treningu, wybierz odpowiedni kąt i ruszaj.
Drabina krokowa
Kolejne świetne narzędzie symulujące wchodzenie po schodach. Używaj steppera na przemian z bieżnią. To bardzo skuteczny kardiotandem. Jeśli czujesz, że podjazd jest dla Ciebie łatwy, nie trzymaj rąk za poręcze.
Rower Airdyne
Oto kolejny symulator, którego skuteczność stała się, jeśli mogę tak powiedzieć, legendą kalifornijskich siłowni. Im mocniej naciskasz na pedały, tym szybciej je kręcisz, tym szybciej kręcą się łopatki „koła” i tym większe napięcie musisz pokonać.
W Rosji takie symulatory są dostępne w kilku dużych sieciach fitness. Jeśli trenujesz w jednym z klubów, których administracja zakupiła taki symulator, rzuć sobie wyzwanie wykonania kilku interwałów: 30 sekund intensywnego i 1 minuta dynamicznego odpoczynku. Podobny schemat pokazano w tym filmie:
Klasyczny rower treningowy
Na klasycznym rowerze stacjonarnym, w przeciwieństwie do Airdyne, możesz pedałować nie tylko z dużą intensywnością, ale także podczas długich sesji. W szczególności, jeśli nie masz zwykłego roweru, możesz odłożyć osobny dzień i przejechać na symulatorze kilkadziesiąt kilometrów, spędzając kilka godzin na siłowni. Ten rodzaj cardio zapadnie w pamięć na długo.
Najmniej skuteczny sprzęt sercowo-naczyniowy
Leżący rower
Rower poziomy powstał z myślą o rehabilitacji pacjentów po udarze mózgu lub osób z niepełnosprawnością narządu ruchu: jest idealny dla tych grup. Ale jeśli mówimy o pełnoprawnym cardio, takie urządzenie jest bezużyteczne: podczas korzystania z niego działa tylko kostka i częściowo biodra. Nie może być tu mowy o jakiejkolwiek intensywności treningu.
Elipsa
Uwielbiany przez wielu orbitrek również uważany jest za nieskuteczny. Po pierwsze, wykonywane ruchy są nienaturalne. Po drugie, możliwe jest wejście w zakres impulsów efektywnego spalania kalorii tylko przy prędkościach zbliżonych do maksymalnych elipsy. Zwrot z symulatora jest niewielki, ale ryzyko kontuzji nadal jest zachowane – lepiej od takiego treningu preferować basen.
Symulator narciarski
Jeśli nie jeździsz na nartach i rozważasz trenera narciarstwa jako zamiennika cardio, nie jest to najlepsza opcja, a oto dlaczego. Po pierwsze, podobne ruchy można wykonać w crossoverze – można go znaleźć niemal w każdym pomieszczeniu. Po drugie, ruchy na symulatorze narciarskim są również dość nienaturalne i rzadko są wykonywane w życiu codziennym.
W zależności od tego, do czego dążysz chodząc na siłownię, dobierz odpowiedni sprzęt. Jeśli trening jest dla Ciebie formą reportażu, wspinaj się na rowerze poziomym, zagraj w nowy odcinek Gry o Tron lub inną serię i ciesz się historią. Jeśli potrzebujesz prawdziwego wyniku, nie żałuj siebie, wsiadaj na bieżnię lub usiądź do wiosłowania. Dopóki nie zniknie siedem potów, jest wcześnie, aby wyjść z siłowni.
Zalecana:
Jak przestać marnować czas na bezużyteczne czynności
Aby być bardziej produktywnym, nie musisz zmuszać się do koncentracji. Oto jak przestać marnować czas, aby zrobić więcej w pracy
Jak przenoszony jest koronawirus i dlaczego maski mogą być bezużyteczne
Niektórzy naukowcy uważają, że COVID-19 rozprzestrzenia się w powietrzu. Haker życia rozumie, jak dobrze ta hipoteza jest uzasadniona i jak się bronić
Dlaczego suplementy diety są bezużyteczne, a nawet niebezpieczne
Teoretycznie suplementy diety mogą przynieść korzyści organizmowi. Ale lekarze uważają, że uzyskasz dokładnie ten sam efekt i zaoszczędzisz pieniądze, jeśli będziesz dobrze się odżywiać
Jak zmienić zawód, jeśli wykształcenie uniwersyteckie jest bezużyteczne?
Ukończyliśmy studia, pracowaliśmy w Twojej specjalności i zdaliśmy sobie sprawę, że teraz potrzebujesz przekwalifikowania. Podpowiadamy, jak zdobyć nowy zawód
Jak prawie umarłem w Tajlandii i prawie zostałem filozofem
No dobra, przesadziłem „dla świetnego efektu dramatycznego” (Goblin). Chociaż naprawdę źle się czułem. Ale przede wszystkim… Wszystko zaczęło się od tego, że moja rodzina i ja pojechaliśmy na trzy miesiące do Tajlandii. Przypomnę, że chciałem wyjść ze swojej strefy komfortu i trochę wstrząsnąć.