Jak dobra postawa może zmienić twoją sylwetkę

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Więcej zależy od prawidłowej postawy niż myślisz. To ona decyduje o tym, jak wygląda Twoja sylwetka z boku. Wielu boryka się z tym samym problemem: mocno wyginają plecy, wysuwając w ten sposób żołądek i powiększając go wizualnie. Poniżej wyjaśnimy, dlaczego tak się dzieje i jak się tego pozbyć.

Niedawno na Reddicie natknąłem się na to, że nie może dojść do tego, co robi źle. Trenuje, dobrze się odżywia, ale ma wrażenie, że jego żołądek tylko rośnie, a plecy słabną. Opisał swoją dietę, program treningowy i parametry, a także wyrzucił kilka zdjęć swojego brzucha w stanie zrelaksowanym i napiętym. Spójrz na nie:

W napiętym stanie prasa jest nawet widoczna. Ale nie możesz chodzić 24/7 z napiętym brzuchem. Kłopot polega na tym, że kiedy się odprężasz, twój żołądek mocno wystaje. Powód tego stał się jasny, gdy facet pokazał zdjęcia z boku:

W związku z tym, że mięśnie pleców, brzucha i pośladków są nieproporcjonalnie rozwinięte, pojawia się silne ugięcie. W języku angielskim istnieje nawet specjalny termin na tę postawę, który tłumaczy się jako „postawa kobiety w ciąży”.

Wiele osób boryka się z tym problemem, w tym ja. Stań przed lustrem i spójrz na łuk na plecach i brzuchu. Jeśli ugięcie jest silne, a żołądek wystaje, problem ten dotknął również ciebie. Ale nie jest tak trudno go rozwiązać:

1. Najważniejsze jest, aby nauczyć się prawidłowo chodzić i stać. Trenuj przed lustrem: ramiona powinny być lekko do tyłu, głowa patrzy do przodu, plecy tworzą linię prostą.
2. Ćwicz mięśnie brzucha, zwłaszcza deskę. Przedłużone obciążenie statyczne wzmacnia mięśnie brzucha.
3. Rób wypady. Rozciągają i obciążają mięśnie czworogłowe i biodra.
4. Podczas leżenia wykonuj uniesienia miednicy, aby wzmocnić kręgosłup lędźwiowy.
5. Upewnij się, że rozciągasz kręgosłup lędźwiowy. W tym celu pozycja kota i pozycja wielbłąda do jogi są dobre.

Te wskazówki zostały dostarczone przez innych użytkowników Reddit, ale potwierdzam ich trafność. Dzięki dziesięciominutowemu zestawowi ćwiczeń naprawdę można osiągnąć prawidłową postawę i chód, a zdecydowanie warto.