Ile potrzebujesz, aby stać w barze

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Dowiedz się, która godzina jest wyznacznikiem doskonałego przygotowania. A na koniec artykułu - mała konkurencja!

Deska dla początkujących

Jeśli dopiero zaczynasz, 30 sekund deski powinno wystarczyć. Pierwszego dnia wykonaj cztery serie po 30 sekund i staraj się dodawać kilka sekund do serii każdego dnia.

Nie goń za czasem, dopóki nie nauczysz się utrzymywać właściwej pozycji.

Ramiona powinny znajdować się nad rękami (powyżej łokci, jeśli robisz drążek na przedramionach), nogi powinny być proste, dolna część pleców nie powinna opadać. W drążku trzeba utrzymać silne napięcie, ściskać pośladki i skręcać miednicę do przodu, w kierunku ramion.

Jeśli po 20 sekundach rozluźnisz pośladki, a dolna część pleców zacznie „spadać”, nie ma sensu dłużej trzymać drążka. Najlepiej chwilę odpocząć, a potem ponownie wykonać drążek z perfekcyjną techniką.

Deska dla zaawansowanych

Dr Stuart McGill, specjalista biomechaniki pleców, twierdzi, że 3 testy sprawnościowe, które powinieneś zdać, to 2 minuty to świetny cel dla standardowej deski na przedramię. Jeśli jesteś w stanie utrzymać prawidłową pozycję w tym czasie, masz silne mięśnie tułowia.

Studenckie badanie Norm Fitness dla Ćwiczeń Deski w Linfield College z udziałem 168 wolontariuszy wykazało, że studentki mogą trzymać deskę średnio przez 1 minutę 30 sekund, a studenci mogą trzymać deskę średnio przez 1 minutę i 46 sekund. Na podstawie tych danych naukowcy doszli do wniosku, że pobyt dłuższy niż 2 minuty to doskonały wynik.

Oczywiście nie jest to absolutny rekord dla wyszkolonej osoby.

W 2016 roku Mao Weidong z Chin ustanowił najdłuższy czas w pozycji deski brzusznej rekord świata w desce łokciowej - 8 godzin i 1 minuta. Rekord wśród kobiet Najdłuższy czas w pozycji deski brzusznej (kobieta) w 2015 roku ustanowiła Maria Kalimera – 3 godziny i 31 minut.

Po osiągnięciu 2 minuty możesz zwiększyć trudność ćwiczenia: stań na jednej ręce i nodze, dodaj ruch, opór, ciężar na plecach i nie tylko. Możesz zrobić inny rodzaj deski przynajmniej codziennie, więc nie będziesz się nudzić tym ćwiczeniem.

Oczywiście można zatrzymać się przy klasycznym barze, maksymalnie wykorzystać czas i ustanowić nowy rekord, jeśli nie rekord świata, to przynajmniej osobisty. A żeby się tym nie nudzić, proponuję wziąć udział w konkursie wśród czytelników Lifehackera.

Wyzwanie od Lifehackera

Starałem się jak najdłużej stać na desce przedramienia. Wynik wynosił 3 minuty i 15 sekund. Zaczęła się trząść gdzieś od 1,5-2 minuty.

Prześlij swoje tablice wideo w komentarzach do artykułu. Korzystałem z aplikacji WodProof z zegarem na ekranie. Zobaczmy, kto wytrzyma najdłużej.