Ile sportów potrzebujesz, aby uniknąć raka

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Choroby onkologiczne leczy się długo, ciężko i niestety nie zawsze skutecznie. Ale każdy może spróbować zapobiegać chorobom: rzucić palenie, poprawić odżywianie i pobiegać. I nie myśl, że musisz ciężko pracować jak zawodowy sportowiec. Trening nie zajmie zbyt wiele czasu i wysiłku.

Aktywność fizyczna może być skuteczna w zapobieganiu wielu rodzajom raka, w tym najbardziej niebezpiecznym. Nawet kilka godzin ćwiczeń tygodniowo zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia nowotworów złośliwych piersi, okrężnicy i płuc. Według statystyk Światowej Organizacji Zdrowia to właśnie te formy raka znajdują się w pierwszej linii pod względem liczby zgonów wśród wszystkich nowotworów.

Entuzjaści sportu, oto potężny zastrzyk motywacji: wygląda na to, że ryzyko zachorowania na raka nadal spada, gdy zwiększasz objętość ćwiczeń. Nie ma oczywistego ograniczenia tej zależności.

Opinię tę podziela dr Steven Moore z amerykańskiego National Cancer Institute. Naukowiec jest przekonany, że im większa mobilność, tym większe korzyści zdrowotne.

Jak ćwiczenia fizyczne i nowotwory są powiązane

Stephen i jego koledzy zwrócili uwagę na fakt, że wszystkie badania nad rakiem koncentrują się na konkretnych postaciach choroby i żadne z nich nie podsumowuje wszystkich dostępnych informacji. Dlatego zespół naukowców połączył informacje z 12 badań europejskich i amerykańskich: dane dotyczące 1,4 miliona dorosłych w wieku od 19 do 98 lat zostały zawarte w jednej bazie danych. Ostatecznie naukowcy prześledzili wpływ ćwiczeń na zachorowalność na 26 nowotworów. Wyniki są zachęcające.

Aktywność fizyczna jest doskonałą profilaktyką 13 nowotworów: białaczki, szpiczaka mnogiego, raka piersi, raka jelita grubego, płuc, przełyku, wątroby, nerek, żołądka, odbytnicy, pęcherza moczowego, mózgu i szyi.

Mówiąc dokładnie, uprawianie sportu zmniejsza prawdopodobieństwo raka przełyku o 42%, raka piersi o 10%, raka okrężnicy i płuc o odpowiednio 10 i 16%.

Należy zauważyć, że chociaż badanie wykazało podobieństwo między ćwiczeniami fizycznymi a zmniejszonym ryzykiem zachorowania na raka, nie wykazało związku przyczynowego. Jednocześnie naukowcy poczynili kilka założeń:

Ćwiczenia regulują produkcję hormonów powiązanych z nowotworami. Na przykład ćwiczenia wpływają na poziom estrogenu, insuliny i innych substancji biologicznie czynnych.
Przy regularnych ćwiczeniach komórki organizmu są mniej podatne na stres oksydacyjny (oksydacyjny). Co więcej, poprawia się zdolność do naprawy uszkodzonego DNA.

Ile czasu poświęcić na szkolenie

Jak często chodzisz na stadion lub siłownię? Stephen Moore zaleca 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej pięć dni w tygodniu lub 25 minut energicznych ćwiczeń trzy razy w tygodniu.

Która z opcji jest ci bliższa, teraz to rozwiążemy. Do tego - trochę przydatnej teorii.

Aktywność fizyczną ocenia się za pomocą Metabolic Equivalent of Task (MET). Światowa Organizacja Zdrowia stwierdza:

MET to stosunek tempa metabolizmu osoby podczas aktywności fizycznej do tempa metabolizmu spoczynkowego. Jeden MET to ilość energii wydatkowanej przez osobę w spoczynku i odpowiada spaleniu 1 kcal/kg/godzinę.

Zatem umiarkowane obciążenia obejmują aktywność w zakresie od 3 do 6 MET:

Chodzenie lub bieganie z prędkością od 5 do 7 km/h po płaskiej powierzchni, w pomieszczeniu lub na zewnątrz.
Chodzenie po schodach lub zjazdach, wędrówki piesze, jazda na rolkach.
Jeżdżąc na rowerze z prędkością od 8 do 14 km/h po równym terenie lub na niskich wzniesieniach, bez większego wysiłku pracuj na stacji rowerowej.
Joga, gimnastyka, skoki na trampolinie, ćwiczenia siłowe z lekkimi ciężarami, wybijanie worka treningowego.
Tenis stołowy, tenis w parach, gra w golfa, uderzanie kijem, rzucanie koszem do koszykówki, frisbee, curling, badminton, łucznictwo, narciarstwo zjazdowe, jazda na łyżwach, surfing, aerobik w wodzie.

Intensywne obciążenia obejmują aktywność powyżej 6 MET:

Spacery sportowe lub aerobowe z prędkością powyżej 8 km/h, jogging.
Wspinaczka górska, alpinizm, wspinaczka skałkowa, jazda na rolkach w dużym tempie.
Jazda na rowerze z prędkością powyżej 16 km/h, podjazdy pod górę na rowerze, energiczna praca na stojaku rowerowym.
Karate, judo, taekwondo, jiu-jitsu, skakanka, sparingi na ringu, zapasy.
Singiel tenis, piłka nożna, rugby, hokej, siatkówka plażowa, piłka ręczna, squash, łyżwiarstwo szybkie, narciarstwo, pływanie, piłka wodna.

Jednak aktywność fizyczna nie ogranicza się do samych sportów. Prace domowe i obowiązki rodzinne mogą być również dobrym ćwiczeniem dla twojego ciała. Na przykład zabawy na świeżym powietrzu z dziećmi lub podlewanie ogrodu to umiarkowane obciążenie, a przenoszenie mebli lub rąbanie drewna jest intensywne.

I ostatni od lekarzy… Aktywny tryb życia pomaga, nawet jeśli wykryto już nowotwór złośliwy. Praktyka pokazuje, że aktywność fizyczna zmniejsza prawdopodobieństwo nawrotu i zwiększa przeżycie. Dlatego nigdy nie jest za późno na dążenie do zdrowia.