5 piekielnych kręgów: zabójczy 30-minutowy trening na odchudzanie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Te ćwiczenia od Iya Zorina pomogą Ci spalić więcej kalorii niż podczas biegania, a także napompują biodra, ramiona i mięśnie brzucha.

Jak zrobić trening

Kompleks składa się z czterech ćwiczeń:

• Przysiad z pajacykami
• Przejście z bocznego paska do „breakdancera”;
• Burpee na jednej nodze ze skokiem w bok;
• "Gwiazda".

Wykonuj każde ćwiczenie przez minutę bez odpoczynku, następnie weź oddech przez 1-2 minuty i zacznij od nowa. Wykonaj pięć okrążeń – zajmie Ci to 25-30 minut w zależności od tego, jak długo odpoczywasz.

Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz wersję delikatną: wszystkie ćwiczenia wykonuj przez 30 sekund, a na koniec każdego okrążenia odpocznij przez minutę. Ten trening zajmie tylko 15 minut.

Jak ćwiczyć

Przysiad z pajacykami

Przerabiaj cały interwał na zgiętych nogach, bez prostowania. Pochyl się do przodu z wyprostowanymi plecami i dotknij palcami podłogi.

Jeśli twoje biodra płoną i nie możesz kontynuować, przełącz się na zwykłe pajacyki.

Przejście od bocznej deski do „breakdancera”

W desce bocznej staraj się trzymać ciało wyprostowane w jednej linii, nie opieraj się o ramię podtrzymujące.

Jeśli skręt wydaje się zbyt trudny, wykonaj boczną deskę przedramienia ze skrzyżowaniem łokcia i kolana. Zrób 30 sekund w każdą stronę.

Burpee na jednej nodze ze skokiem w bok

Po burpee wykonaj szeroki skok w bok. Nie marnuj sił na pompki, po prostu połóż się na podłodze, a następnie w wyskoku zbliż nogę podpierającą do dłoni.

Jeśli nie możesz jeszcze wykonać burpees na jednej nodze, wykonaj następującą kombinację: jedno podparcie leżące + trzy ćwiczenia łyżwiarskie.

Gwiazda

Trzymaj ręce i nogi na podłodze do końca ćwiczenia. Nie podnoś dolnej części pleców z podłogi – powinna pozostać wciśnięta.

Jeśli mięśnie są zbyt zmęczone i nie możesz kontynuować, owiń ramiona wokół kolan i odpocznij przez kilka sekund w tej pozycji, a następnie kontynuuj.

Włącz minutnik lub śledź ze mną wideo.

Napisz w komentarzach, który ruch najbardziej nienawidziłeś swojej decyzji o praktykowaniu. Czy zrobiłeś to przez 30 sekund, czy odważyłeś się na minutę?

I koniecznie wypróbuj inne treningi obwodowe bez sprzętu.