Od sowy do skowronka: jak poranne treningi zmieniają życie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Sowy wstają w ostatniej chwili, by zdążyć na czas do pracy, a ponuro chodzą do obiadu. Wieczorem nadal jestem pełen sił, ale głowa mi nie pracuje. Znamy prosty sposób na naprawienie tego irytującego nieporozumienia.

Rzadkim sowom udaje się stworzyć harmonogram, który byłby połączony z nawykiem późnego wstawania i wstawania na kolację. Reszta nadal nienawidzi poranka i spędza wieczór na bezproduktywnych czynnościach, takich jak trzymanie się sieci społecznościowych.

Świat, cokolwiek by nie powiedzieć, jest stworzony dla skowronków. A sowy mogą tylko cierpieć. Jeśli nic nie zrobisz.

Dzięki porannym treningom możesz zmienić sposób snu i ogólnie życie. Niemal natychmiast zauważysz co najmniej trzy ulepszenia.

Świetny nastrój rano

Wczesne wstawanie nie będzie łatwiejsze w nocy. Możesz trenować z lepkimi oczami: żywy umysł i duch walki na siłowni nie są wymagane. Jednocześnie sam sport pobudza i poprawia nastrój dzięki produkcji całego kompleksu hormonów. A sowa oprócz poczucia spełnienia ma dodatkowy bonus - dumę z porannego wyczynu.

Stabilny harmonogram snu

Będziesz musiał wstać jeszcze wcześniej. Ale to jest przerażające dopiero na początku podróży. Aktywność fizyczna sprawia, że wieczorem Twoje ciało czuje się tak samo zmęczone, jak umysł. Ułatwia to zasypianie – nie musisz rzucać się i przewracać w łóżku o północy, a potem chwytać za telefon i być przerażonym, jak mało czasu pozostało do włączenia budzika.

Codzienne chodzenie do łóżka wcześnie rano będzie łatwiejsze. A po pewnym czasie, nawet wczesnym rankiem, zaczniesz się wyspać.

Efektywny trening i przyjemne śniadanie

Nawet jeśli sowa znajdzie siłę, by po pracy pójść na siłownię, trening zamienia się w męczące oczekiwanie na zakończenie zajęć i rozpoczęcie obiadu. Na tym kończy się siła woli, a przy stole trudno powiedzieć sobie „przestań” na czas.

Rano bywa inaczej. Ponieważ wstałeś tak wcześnie, dasz z siebie wszystko. W końcu za to poświęcił słodki sen! A po treningu pojawi się zdrowy apetyt, a śniadanie posłuży jako energia na cały dzień pracy.

Brzmi fantastycznie? Ale to działa.

Osobiste doświadczenie

Przez lata usprawiedliwiałam swój zły nastrój i ospałość mówiąc, że jestem nocnym marką. Nawet zdając sobie sprawę, że jest to niezgodne z uczelnią i pracą. Wtedy nie mogłem nawet marzyć o wolnym grafiku pracy, ale planowałem gniewać się na niesprawiedliwy świat do późnej starości.

Do pewnego momentu mogłem siedzieć do późna i wstawać wcześnie. Radziłem sobie bez sportu. Ale rezerwy organizmu nie trwały długo.

W wieku 25 lat zdałem sobie sprawę, że chcę czuć się 20, a nie 30. Pierwszą rzeczą, jaką zrobiłem, było wykupienie karnetu na siłownię. Nie mogłem regularnie chodzić. Kilka razy zapłaciłem nawet za miesiąc zajęć, a potem nigdy nie pojawiłem się na siłowni.

Sen był jeszcze gorszy. Sowy, zrozumiecie mnie: nawet po nieprzespanej nocy byłem gotów znowu siedzieć przy komputerze do późna. Tylko mózg nie jest gotowy do pracy bez snu. Rezultatem jest wieczór bezużytecznych kliknięć myszką.

Do tego czasu już zdałem sobie sprawę, że bieganie należy do mnie. Ale udało mi się zmusić do wieczornego biegania najwyżej kilka razy w tygodniu: w ciągu dnia dorastasz do krzesła i nie jest łatwo się ruszyć. Dlatego zdecydowałem: skoro nie ma nic do stracenia (nudny dzień nie miał wiele do powiedzenia), to wstanę wcześnie, przebieję swoje 5 kilometrów, a potem - co się stanie.

I nagle zadziałało! Po porannym joggingu nabrałem sił do pracy. A co najważniejsze, łatwiej było zasnąć nawet wczesnym wieczorem. Mimo wolnego harmonogramu wstaję o szóstej rano. Okazuje się, że działa regularnie, a duch pracy trwa dłużej.

Znam ludzi, którym udaje się żyć zgodnie z sowim harmonogramem. Ale jest ich tylko kilka. Jeśli nie jesteś w stanie wypracować optymalnego trybu życia w nocy, warto zmienić go za pomocą porannych treningów. Zawsze możesz wrócić do tego, co jest. Ale ile niezadowolonych skowronków znasz?