Jak zacząć pływać

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Rozpoczęcie pływania może być trudne. Dzisiaj powiemy początkującym pływakom, jak pokonać wszelkie trudności i nadal pływać.

Czasami wydaje się, że wszyscy wokół chodzą na basen i długo pływają. Ale jak ludzie zaczynają pływać? Dziś opowie nam o tym, który zaczął pływać zaledwie dwa lata temu i osiągnął już niesamowity sukces dla początkującego.

Nie masz 15 lat i chciałbyś zacząć pływać lub właśnie zacząłeś? Wtedy te wskazówki mogą się przydać. Mam 35 lat. Od sierpnia 2013 uczę się pływać od podstaw. Po 2 miesiącach pływała. Pół roku później przepłynęła 7,5 km w Zatoce Perskiej, dwukrotnie przepłynęła Bosfor w Stambule (6,5 km), wzięła udział w sztafecie Capri – Neapol (36 km) oraz w maratonie Oceanman (8 km). Płynę powoli, ale pewnie. I tak po prostu będę pływać. Robię to dwa lub trzy razy w tygodniu.

Wielu moich przyjaciół i znajomych również ostatnio zdecydowało się na pływanie. Pamiętając o wszystkich trudnościach, jakie napotkałem, chcę podzielić się wskazówkami, które mogą być przydatne dla tych, którzy dopiero schodzą na tę ścieżkę.

Jak wybrać okulary?

1. Istnieje wielu producentów okularów pływackich. Dobre do zapamiętania to Arena, Speedo, TYR, Finis, Aqua Sphere. Okulary dowolnej z tych firm mogą Ci odpowiadać, musisz wypróbować określone modele. Z zasady nie warto gonić za taniością. Dobre okulary kosztują od 1000 rubli, ale wytrzymają też długo. Supermarkety sportowe nie są dla ciebie. Ważne jest, aby znaleźć dedykowany sklep pływacki. Wpisz w pasku wyszukiwania, na przykład „kup okulary tyr” i poszukaj najbliższego sklepu offline w Twoim domu.
2. Okulary nie powinny ściskać oczodołów i grzbietu nosa. Koniecznie przymierz je! Podczas przymierzania sprawdź, czy nigdzie nie uciskają i łatwo przylegają do twarzy. Po znalezieniu okularów, o których chcesz powiedzieć „Moje!” Jeszcze raz: trzeba zmierzyć okulary.
3. Jeśli podczas treningu gogle zaparują, zdejmij je, wyliż językiem (tak!) i spłucz wodą.
4. Nie wycieraj okularów rękoma ani chusteczką. Od tego szybko stają się mętne.
5. Czasami profilaktycznie po treningu można wlać do okularów mydło w płynie lub żel pod prysznic, opłukać je, a następnie wysuszyć. Dzięki temu okulary mniej parują.
6. Istnieją specjalne środki zwane „przeciwmgielnymi” (dosłownie „mgła”), którymi spryskuje się okulary przed pływaniem, aby nie zaparowały. Nie używam ich, ponieważ istnieje wiele przykładów oparzeń rogówki po ich użyciu. Twoja własna ślina jest bezpłatna i bezpieczna.
7. Lepiej mieć dwie pary okularów. Jedyne okulary mogą zawieść i rozerwać się lub zgubić, można je ukraść, można o nich zapomnieć.
8. Na otwartej wodzie doskonale pływa w okularach z ciemnymi okularami, ponieważ w jasnym słońcu trzeba chronić oczy przed promieniami słonecznymi. I nie można pływać, patrząc na słońce przez przezroczyste soczewki.
9. Dla krótkowzrocznych są specjalne okulary z dioptriami. To prawda, pływałem z krótkowzrocznością -7 w soczewkach i zwykłych okularach.
10. Niektórzy sportowcy zabierają ze sobą na zawody drugą parę okularów i chowają ją pod czapką. Wynika to z faktu, że podczas skakania do wody łatwo zgubić okulary, które nosisz. Ja też to zrobiłem, ale nigdy nie zgubiłem ani nie zepsułem tych, które były na mnie. Jednak nadal biorę drugie punkty za ubezpieczenie.

Inne wymagane wyposażenie

1. Strój kąpielowy powinien dobrze przylegać do ciała. Jasne bikini na basenie może odlecieć i być krępujące.
2. Są oddzielne i są jednoczęściowe stroje kąpielowe. Jeśli masz świetne mięśnie brzucha, dwuczęściowy kostium kąpielowy jest tym, czego potrzebujesz.
3. Lepiej wybrać wysokiej jakości stroje kąpielowe od zaufanych producentów (patrz punkt 1), ponieważ są one wykonane ze specjalnego materiału i będą Ci służyć przez długi czas, w przeciwieństwie do zwykłych, które nie są odporne na działanie chloru i soli. Poszukaj na metce słów wytrzymałość, odporny na chlor, wodoodporność, extra life lycra. W ciągu dwóch i pół roku żaden z moich strojów kąpielowych nie trafił do śmieci.
4. Czapki są silikonowe i szmaciane. Nie lubię pływać w silikonie, ale to kwestia gustu. Musisz spróbować. Włosy oczywiście w obu rodzajach czapek zamoczą się w ten sam sposób (niespodzianka!), ale szmatkę łatwiej się założy i nie uciska głowy.
5. Na pewno chcesz kupić cały sprzęt, który widziałeś na basenie. A jeśli się przyda? Nie trzeba jednak kupować specjalnego sprzętu (deska, kalabashka, łopaty, wiadra, płetwy). Zwykle basen lub trener mają wszystko. Kupuj tylko jeśli jesteś strasznie zdeterminowanym triathlonistą, który postanowił samodzielnie przygotować się do Ironmana w sześć miesięcy.

Deska potrzebne do treningu nóg.

Kalabashka - pomocniczy sprzęt sportowy z pianki poliuretanowej, który podczas pływania jest zaciskany nogami w celu treningu ramion.

łopatki - plastikowe przyrządy, które zakłada się na ręce, aby wypracować technikę i siłę uderzenia.

1. Jeśli planujesz pływać długo i na poważnie, warto dodać do swojej diety magnez w postaci specjalnych kapsułek lub tabletek. To uchroni cię przed skurczami nóg, które nękają wielu pływaków.
2. Do rzeczy potrzebny jest duży i dobry plecak. Ręcznik (a nawet dwa) zajmuje w plecaku nieprzyzwoitą ilość miejsca. Jednak w sklepach sportowych sprzedają specjalne prześcieradła (słowo kluczowe do wyszukiwania to „mikrofibra”), które kilkakrotnie skuteczniej pochłaniają wilgoć niż zwykłe ręczniki i zajmują bardzo mało miejsca.
3. Woreczki foliowe z zamkiem błyskawicznym są idealne na mokre ubrania.
4. Gumowe kapcie. Od dzieciństwa wszystkim mówiono, aby nie chodzić boso w miejscach publicznych. Nie idź. Naprawdę nie potrzebujesz grzyba. Ponadto łupki nie są zbyt wygodne w takich basenach, w których potrzebujesz drugiego buta, a buty outdoorowe przechowujesz przy wejściu. Jeśli nosisz skarpetki lub pończochy, mostek między palcami jest bardzo niewygodny. Najlepiej zabrać ze sobą zwykłe klapki lub krokodyle.
5. Niektórzy początkujący pływacy zastanawiają się, czy należy użyć zacisku na nos. Zawodnicy pływający synchronicznie zwykle używają klipsów. Klamra uniemożliwi naukę prawidłowego oddychania.

Co musisz wiedzieć o basenie?

1. Konieczne jest, aby basen znajdował się blisko domu lub pracy. Musisz mieć niesamowicie silną motywację, aby wczesnym rankiem lub przed snem iść na daleki basen. Szanse na zrezygnowanie z pływania są mniejsze, jeśli basen jest w pobliżu.
2. Istnieją baseny o różnych rozmiarach. Najpopularniejsze to 25 i 50 metrów. Właściwie 25 metrów wystarczy, aby przygotować się do każdych zawodów, a tym bardziej nauczyć się pływać.
3. Musisz upewnić się, że basen, który rozważasz, nie jest pełen emerytów rano i dzieci wieczorem. Na początku będziesz bardzo niekomfortowo i będziesz bać się wszelkich niepotrzebnych ruchów, każdej fali i innych pływaków. A nawet wtedy, gdy nagromadzi się doświadczenie, dzieci pływające po basenie lub babcie w stylu klasycznym będą przeszkadzać w poważnym i skoncentrowanym treningu.
4. Dowiedz się wcześniej, co jest, a czego nie ma w basenie. Stało się tak, gdy z przyzwyczajenia nie zabrałam ze sobą ręcznika do nowego basenu i musiałam wysuszyć ciało suszarką do włosów. Albo nie było suszarki do włosów. Albo potrzebna jest pomoc. Albo torba na buty. Dowiedz się wcześniej o wszystkich funkcjach danej puli.
5. Basen ma swoje własne zasady ruchu drogowego. Na przykład ścieżki są pływające tylko w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Jeśli pływasz w centrum, istnieje duże ryzyko, że wpadniesz na kogoś. Trzeba wyprzedzić osobę płynącą z przodu po lewej stronie, a osobę płynącą z tyłu (jeśli jest szybsza) przeskoczyć do przodu, lekko przesunąwszy się w prawo. Czasami, jeśli na torze jest Was we dwoje, możecie zgodzić się na pływanie po różnych stronach. Ale w każdym razie konieczne jest negocjowanie.
6. Nie wykręcaj kostiumu kąpielowego w szatni, bo tam ktoś może się poślizgnąć i upaść. Musisz przecisnąć się pod prysznicem.
7. Weź dobry krem do twarzy i ciała, odżywkę do włosów na basen. Skóra jest bardzo sucha od wybielacza, dlatego po treningu trzeba ją uporządkować. Czasami biorę krople do oczu na basen, ponieważ często stają się czerwone.
8. Jeśli trener nie jest obecny z Tobą na treningu, zadania zdał zdalnie i nie mieszczą się one w Twojej głowie, a nie ma czasu na zapamiętywanie, napisz plan treningowy na kartce w dużym rozmiarze i umieść go w przezroczystej papeterii plik. Możesz zostawić tę wodoodporną instrukcję z boku i od czasu do czasu do niej odwoływać się.
9. Przed basenem trzeba umyć się dla innych, po - dla siebie.
10. Pij podczas ćwiczeń. Piję 3-4 szklanki wody. Pływanie to poważny sport, który powoduje utratę płynów w takim samym stopniu jak bieganie. Pozostań nawodniony.
11. Pływacy często cierpią na zapalenie ucha środkowego (bardzo bolesne zapalenie ucha wewnętrznego) w zimnych porach roku, ponieważ zaniedbują czapkę po treningu.

Co musisz wiedzieć o treningu

1. Na początkowym etapie po prostu nie masz innego wyjścia, jak poszukać trenera lub zapisać się na trening grupowy. Najważniejszą rzeczą w pływaniu jest właściwa technika, sam nie nauczysz się z książek i filmów.
2. Możesz znaleźć dobrego trenera na podstawie rekomendacji (pomogą Ci sieci społecznościowe i znajomi).
3. Kiedy zaczynałem, próbowałem czytać książki, które wszyscy polecają. Ale uwierz mi, od nich jest całkowicie niezrozumiałe, jak i co robić, dopóki sam nie spróbujesz dziesiątki razy wykonać odpowiednich ćwiczeń w wodzie. Moim zdaniem książki są mało przydatne. A oglądanie wideo ma sens tylko po to, by zainspirować się i podziwiać, co mogą zrobić inni.
4. Jeśli chcesz szybko pływać, pamiętaj, że uprawianie innych sportów w tym samym czasie pogarsza pływanie. Dlatego konieczne jest planowanie treningu z uwzględnieniem sportu priorytetowego.
5. Przygotuj się na to, że na początku będzie to bardzo trudne, nie tylko fizycznie, ale przede wszystkim moralnie. Będziesz pływać z deską w 15-metrowym brodziku. Dławić się. Nie rozumiem, jak oddychać. Dobrą wiadomością jest to, że zdecydowanie odchodzi. Bądź wytrwały i pamiętaj, że początkowe trudności są tymczasowe.
6. Słuchaj trenera tak blisko, jak to możliwe. Postaraj się fizycznie wyczuć, co ma na myśli. Następna prawa ręka? Silniejszy skok? Szybciej? Dłużej? Ślizgać się? Jeśli zrozumiesz i poczujesz, o czym mówi, postęp nie będzie odległy.
7. Najtrudniejsze na początku jest nauczenie się oddychania do wody. Moim zdaniem nie da się tego ogarnąć głową. Wygląda na to, że nigdy ci się nie uda. Ułóży się. Musisz po prostu torturować się tysiąc razy, a wszystko przyjdzie. Nie musisz wstrzymywać oddechu. W wodzie jest dokładnie tak samo jak na lądzie. Zrób wdech, wydychaj całkowicie do wody. Wdech - tylko ustami możesz wydychać nosem lub ustami. Oddychaj głęboko.
8. Ponieważ do nosa dostanie się dużo wody, zaopatrz się w serwetki i chusteczki. W żadnym wypadku nie należy wydmuchiwać nosa do basenu.
9. Wkładając uszy do wody, nie przejmuj się. To minie, woda zostanie wylana. Po treningu skacz, pochylając się w kierunku ucha, w którym nagromadziła się woda, tak jak w dzieciństwie.
10. Koniecznie spróbuj pływać na otwartych wodach - w lokalnych wodach lub w morzu na wakacjach. Woda ma wszędzie inną gęstość. Pływanie w basenie i w morzu to dwie różne umiejętności. Sześć miesięcy po rozpoczęciu zajęć na basenie trafiłem do Zatoki Perskiej. Pamiętam, jak ogarnęła mnie panika. Nie mogłem nawet zrozumieć, jak tam oddychać, przestrzeń wokół była tak inna.
11. Nie ma właściwego sposobu na pływanie. Ktoś oddycha prawą stroną co drugie uderzenie, ktoś z obu stron podczas uderzenia, ktoś z lewej strony. Nie kopiuj, szukaj metody, która jest dla Ciebie wygodna.
12. Każdy trening powinien mieć regularność. Lepiej pływać 2-4 razy w tygodniu. Nie możesz nic zrobić za jednym zamachem.
13. Pomyśl przyjemnie. W wodzie nie widzisz ani nie słyszysz tego, co dzieje się dookoła, nie rozmawiasz z nikim - możesz tylko myśleć. Negatywne myśli mogą powodować niepokój, a nawet panikę. Pomyśl o czymś dobrym, skoncentruj się na oddychaniu. W momencie, gdy zaczynam porządkować sytuację w pracy lub planować wakacje podczas pływania, nie mogę się skupić na swoim ciele, wodzie i technologii. Przynajmniej prędkość spada z tego.
14. Nogi do pływania nie są najważniejsze. Zwróć większą uwagę na swoje ręce i ułożenie ciała w wodzie.
15. Nie przeciążaj przed ćwiczeniami. Jeśli jesteś głodny, zjedz banana lub wypij szklankę soku pomarańczowego.
16. Jeśli wszystko wokół ciebie doprowadza cię do szału i jesteś gotowy zabić swojego szefa lub współpracownika, to pilnie musisz iść na basen! Nie ma lepszego sposobu na złagodzenie stresu.

Najważniejsze pytanie: jak zacząć, jeśli masz jakąś psychologiczną blokadę, strach. Utonąłem jako dziecko i do 33 roku życia nie mogłem nawet myśleć o pływaniu. Ale w pewnym momencie zdecydowałem, że mogę. Znalazłem doświadczonego trenera i próbowałem się uczyć. Zadziałało.

Ciepła woda!