Jak nauczyć się pływać

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Wykonaj te ćwiczenia, a po 2-3 sesjach przestaniesz się krztusić, panikować i wąchać wodę.

Gdzie nauczyć się pływać

W basenie. Ma kilka poważnych zalet w stosunku do otwartych zbiorników wodnych.

• Spokojna woda. Nawet małe fale znacznie utrudnią Twój trening.
• Czysta woda. Na początku będziesz okresowo siorbał go nosem i ustami. Lepiej połknąć wodę z wybielaczem niż z jakąkolwiek infekcją.
• Ochraniacze i pomoce do pływania. W przypadku różnych ćwiczeń będziesz musiał trzymać się krawędzi basenu i używać desek i piłek znajdujących się w każdym takim obiekcie.
• Dostępność instruktorów. Nie utoniesz. W każdym razie.

Co zabrać ze sobą na basen

Jeśli idziesz na basen po raz pierwszy, zabierz ze sobą:

• certyfikat medyczny;
• strój kąpielowy lub kąpielówki;
• ręcznik i żel pod prysznic / szampon;
• czepek;
• kapcie gumowe lub plastikowe;
• Okulary ochronne.

Niektóre baseny mają suszarki do włosów w szatniach, więc jeśli masz długie włosy, weź ze sobą na wszelki wypadek.

I nie spóźnij się! Sesja rozpoczyna się o ściśle określonej godzinie. Jeśli przyjdziesz później, popłyniesz mniej.

Jak nauczyć się prawidłowo oddychać

Niezależnie od tego, jaki styl wybierzesz - kraul, żabka, motyl, podczas pływania Twoja twarz będzie pod wodą. Dlatego Twoim pierwszym i najważniejszym zadaniem jest nauczenie się, jak się do niego wydychać.

Zła wiadomość: na początku jest to bardzo niewygodne. Tak bardzo, że chcesz od razu rzucić pływanie. Ale jeśli wytrzymasz, po kilku sesjach nie będziesz pamiętał, jak nieprzyjemnie było dla Ciebie.

Pokażemy Ci kilka ćwiczeń, które pomogą Ci opanować prawidłowe oddychanie oraz nauczyć się poruszać w basenie, wydychać powietrze do wody. Zrób je jeden po drugim z odrobiną odpoczynku.

Opanowanie ćwiczeń zajmie Ci dwie lub trzy sesje. Następnie możesz zacząć opracowywać konkretną technikę pływania.

1. Zrób wydech do wody

• Załóż okulary. Upewnij się, że dobrze przylegają do Twojej twarzy. Jeśli pozostaną pęknięcia, wleje się do nich woda i będzie to bardzo nieprzyjemne.
• Stań przy ścianie basenu, połóż rękę na boku. Weź głęboki oddech przez usta.
• Wejdź pod wodę i powoli wypuszczaj powietrze przez trzy liczby. Możesz to zrobić tylko przez nos lub jednocześnie przez nos i usta.
• Wznieś się i ponownie weź głęboki, głęboki wdech przez usta.
• Powtórz ćwiczenie 10-12 razy.

2. Pływak

Pamiętaj, aby wykonać to ćwiczenie, jeśli boisz się zanurzyć w wodzie. Pomoże Ci ćwiczyć oddychanie i poczuć się pewniej.

• Załóż okulary. Weź głęboki oddech i zanurz się w wodzie.
• Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, owiń je ramionami i spokojnie opuść się na dno basenu, powoli wydychając powietrze przez nos i usta.
• Kiedy dotkniesz dna, podejdź do kolejnego oddechu.
• Powtórz 10 razy.

3. Zrób wydech do wody ruchem nóg

• Załóż okulary. Chwyć brzeg basenu, wyprostuj ramiona i połóż się w wodzie.
• Zrób wdech przez usta, opuść głowę i wydychaj do wody trzy razy.
• Pracuj z nogami podczas wydechu. Poruszaj się od bioder, trzymając nogi prawie prosto, ale bez wiązania kolan. Pociągnij skarpetki, owiń stopy lekko do wewnątrz, kciukami do siebie.
• Unieś głowę nad wodę, zrób wdech i ponownie zanurz twarz w wodzie.
• Powtórz 10 razy.

4. Wydech w bok z obrotem w bok

• Załóż okulary. Prawą ręką chwyć brzeg basenu, lewą przyciśnij do boku, połóż się na powierzchni wody.
• Zanurz twarz w wodzie i wydychaj trzy razy. Ważne jest, aby nie wstrzymywać oddechu w wodzie, ale stale wypuszczać powietrze.
• Odwróć ciało i skieruj się w lewo, unieś twarz nad powierzchnię wody i weź głęboki oddech ustami. Nie podnoś głowy: prawe ucho powinno pozostać w wodzie.
• Opuść twarz do tyłu i powtórz.
• Zrób to 10-12 razy, a następnie zrób to samo, zmieniając ręce.

Jak poruszać się z wydechem

Teraz, gdy już wystarczająco się zrelaksowałeś w wodzie i nauczyłeś się do niej wydychać, nadszedł czas, aby opanować ruch wydechowy. Pokażemy Ci ćwiczenia do opanowania podstawowego stylu pływania: czołgania się na klatce piersiowej.

1. Pływanie na stopach

• Załóż okulary. Chwyć deskorolkę za dolną krawędź.
• Wyprostuj ramiona, połóż się na wodzie.
• Poruszaj się do przodu dzięki pracy nóg. Odsuń nogi od bioder, delikatnie i swobodnie.
• Oddychaj tak, jak robiłbyś podczas wydechu do wody z ćwiczeniem „Ruch nogami”: Weź głęboki, ostry wdech nad powierzchnię, powoli wydychaj z twarzą zanurzoną w wodzie.
• Przepłyń w ten sposób 100 metrów. Odpoczywaj w razie potrzeby.

2. Wdech z boku

Podczas pływania głowa nie wysuwa się całkowicie z wody. Zapewnia to usprawnienie i skrócenie czasu inhalacji. Ćwiczenia pomogą Ci ćwiczyć prawidłową pozycję głowy w ruchu.

• Załóż okulary. Prawą ręką chwyć dalszą krawędź planszy. Dociśnij lewy do ciała.
• Wydychaj płynnie do wody podczas pracy nogami.
• Odwróć ciało i skieruj się w lewo, w stronę splecionej dłoni, wyciągnij głowę z wody i weź oddech. Nie podnoś głowy zbyt wysoko: prawe ucho pozostaje w wodzie.
• Ponownie opuść twarz do wody i podczas wydechu wykonaj pracę nóg.
• Na końcu pasa zmień ręce: teraz chwyć deskę lewą ręką, obróć się i skieruj w prawo, aby zrobić wdech.
• Przepłyń 100 metrów każdą ręką.

3. Wdech dla każdego skoku

• Załóż okulary. Chwyć podkładkę pływacką lewą ręką za dolną krawędź.
• Połóż się na wodzie, zrelaksuj się. Zanurz twarz w wodzie, zrób wydech, pracuj nogami.
• Wykonaj uderzenie prawą ręką. Kiedy ręka wyjdzie z wody w pobliżu uda, obróć ciało i skieruj się w prawo, wystaw twarz z wody i weź wdech. Następnie włóż go z powrotem do wody i zrób wydech. Powtarzać.
• Przepłyń 100 metrów. Zmieniaj rękę za każdym razem na końcu puli.

4. Wdychaj co trzy ruchy

• Załóż okulary. Wykonaj wdech prawą ręką, jak w poprzednim ćwiczeniu. Upewnij się, że twoja głowa nie wznosi się całkowicie nad wodę, odwróć ciało na bok.
• Zanurz twarz w wodzie. Podczas wydechu głaskaj lewą ręką, a następnie prawą. Nie wyciągaj twarzy z wody, zrób wydech.
• Równocześnie z kolejnym uderzeniem lewą ręką obróć ciało i głowę w lewo, podnieś głowę i weź oddech.
• Opuść twarz do wody i wiosłuj prawą, a potem lewą ręką. Zrób kolejny oddech z prawej strony. W ten sposób za każdym razem będziesz wdychać z drugiej strony.
• Przepłyń 100 metrów. Możesz zacząć ćwiczenie z deską, a gdy się przyzwyczaisz, pływać bez niej.

Jak nauczyć się szybciej pływać

1. Nie przemęczaj się. Twoje ciało powinno być zrelaksowane, ruchliwe i gładkie. Podczas wysiłku toniesz i zużywasz znacznie więcej energii na ruch, niż potrzebujesz.
2. Nie zapomnij o nogach. Często początkujący pływają na tych samych rękach, a kończyny dolne praktycznie nie działają. Upewnij się, że ci ostatni również uczestniczą w ruchu. Spróbuj policzyć kopnięcia. Na przykład wykonaj trzy uderzenia dla każdego uderzenia.
3. Opanuj technikę. Nawet jeśli płyniesz dla duszy, a nie dla rekordów, obserwuj technikę pływania w wybranym przez siebie stylu. Do niektórych subtelności nie dostaniesz się sam. Właściwa technika pomoże ci pływać szybciej i czerpać więcej przyjemności.